各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享半月板损伤，有骨刺，关节炎医生健议少走路，本人喜欢走路锻炼，有什么利弊，以及半月板损伤医生不建议运动的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
- 本人椎间盘突出，右膝半月板损伤，还能健身吗，你们有腰疼的烦恼吗
- 膝关节半月板损伤、关节炎、有骨刺，医生建议少走路，我喜欢早晚走路锻炼，这样做好吗
- 半月板损伤，有骨刺，关节炎医生健议少走路，本人喜欢走路锻炼，有什么利弊
- 半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗有什么需要注意的
本人椎间盘突出，右膝半月板损伤，还能健身吗，你们有腰疼的烦恼吗
之前遇到和楼主同样的问题，感同身受。
因为工作原因久坐，活动量少，从2018年开始感觉腰椎间盘膨出，先是左腿活动受限，久坐久站改变姿势都会酸疼无力支撑，大概持续了6个月左右，症状减轻。2019年开始，右腿活动受限，行走超过500米就从脚尖开始发麻，小腿肚抽筋，期间吃了强筋壮骨的保健药品。
自己在网上查询了很多资料，有建议进行手术治疗，也有建议进行物理拉伸。
抱着试一试的态度，自己主要采用几种方式健身调养：
1，不睡软床，改睡硬板床。刚开始的时候晚上翻身下肢疼痛，后来常时间采用侧卧睡眠，情况略有改善；
2，倒走。找一块空地或球场，身体正直，腿向后行走，通过反向挤压腰椎间盘，促使归位，每次走约半小时后，痛楚明显减轻；
3，单双杠器械练习。上下班前后，利于10-15分钟进行单双杠练习，单杠引体向上，因为体重增加了，所以现在一般只能做6、7个；双杠双臂支撑，支撑起来以后通过腰部力量，带动下肢活动。
4，就是补充钙质和维生素。
这样每天坚持练习一段时间后，保持好节奏，症状就会逐渐好转。
现在是2020年4月，从2019年年底开始，个人感觉症状已经没有那么明显了。
但是还是建议经常做一些运动和健身。
祝愿楼主和其他朋友早日康复，健康生活。
膝关节半月板损伤、关节炎、有骨刺，医生建议少走路，我喜欢早晚走路锻炼，这样做好吗
谢邀
首先肯定的是在恢复期是要遵医嘱，少走路多休息。
其实半月板是膝盖骨头与骨头之间的一块纤维软骨，是膝盖里面的两个衬垫（内外侧各一个）。因为是半月形的，大体上是扁平的，所以叫半月板。如下图蓝色部分。
半月板本身无血液供应，只有边缘部分（如下图红区）借周围组织血管营养自己，中间部分（如下图白区）只能自生自灭，所以除边缘部分损伤后在制动的情况下（比如用石膏、支具固定）可以自行修复外，半月板破裂是无法自行修复的。
半月板损伤往往伴有不同程度滑膜炎、前后交叉韧带损伤、内外副韧带损伤。是因为不当的运动、过度劳损、外伤引起的。
治疗原则可以根据病情采取保守治疗和手术治疗。
一般性治疗包括，膝关节制动，减轻膝关节的负重。
药物治疗包括，以活血祛瘀，消肿止痛的中药治疗，可缓解症状注射治疗包括，膝关节内注射玻璃酸钠、臭氧或抗炎的药物。
虽然不能负重走路，但是我们可以做一些其它运动完全可以锻炼膝部肌肉的力量，对膝关节恢复有好处。
坐在椅子上，轮流抬起伸直左右腿，伸直后原地停留10秒钟，然后慢慢放下，20次为一组，每天3~5组。
我是北京安贞医院疼痛科何明伟，希望我的解答能够帮助到您，可以关注我查看更多疼痛疾病相关知识。
半月板损伤，有骨刺，关节炎医生健议少走路，本人喜欢走路锻炼，有什么利弊
做的第一步事情就应该是放松心情，受伤的膝关节不要受力接下来需要冷敷找冰块或者是凉水之类的东西，拿毛巾打湿裹上毛巾在膝关节周围进行冷敷，冷敷的目的是为了减少关节腔内的出血，如果在扭伤的同时出现了膝关节的绞索症状，也就是膝关节处于了一个卡壳状态伸也伸不开拳也拳不住，可以去一些去医院进行手法看看能不能给他矫正复位过来，然后进行冷敷和我说出的制动或者进一步进行手术或者检查等，半月板慢性损伤经常反复出现这种滑膜炎的这种病人，一个是减减少这种反复的剧烈的运动，反复出现的滑膜炎会进一步进一步的加快这种软骨的破坏和软骨的磨损，经常蹲位工作的这种人员如果出现了内侧半月板后角的这种损伤，建议还是不要再做深蹲运动。这样子对关节也起到很好的保护作用，不会再加重这种半月板损伤及半月板损伤带来的骨性关节炎症状。
半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗有什么需要注意的
一般是可以做的！但最终还是要根据医生建议！练习时一定要注意！
半月板损伤是最常见的膝盖受伤之一。任何导致您用力扭曲或旋转膝盖的活动，尤其是当您全力以赴时，都会导致半月板撕裂损伤。半月板你的每个膝盖都有两个C形的软骨，就像你的胫骨和大腿骨之间的垫子一样。半月板损伤会引起疼痛，肿胀和僵硬。可能还会感到膝盖运动受阻，无法完全伸展膝盖。
如上图所示半月板是一块C形的橡胶状的软骨，是胫骨和大腿骨之间的减震器。如果在承受重量的同时突然扭动膝盖，半月板可能会被撕裂。
小知识：半月板损伤能否自行愈合？
半月板撕裂的愈合取决于半月板的血液供应，这是有限的。半月板从关节囊内的血液和滑液中获取营养。半月板有两个不同的区域，它们会影响它们的愈合能力。我们称这些为红色区域和白色区域。
红区
红色区域有血液供应，这意味着它们可以自然愈合。“纵向撕裂”是半月板撕裂的一个例子，它很可能会自然愈合。半月板的外边缘有来自滑膜囊的血液供应。半月板外侧损伤需手术即可治愈。
白区
白色区域没有血液供应，也不会自然愈合。半月板的内部从滑液中获取营养。因此，由于缺乏血液供应以引发炎症反应，内侧半月板的损伤通常无法愈合。
我们还需要知道膝盖的运动模式膝关节是典型的铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。（下动图）
膝关节由大腿股骨、小腿胫骨与髌骨构成，前侧有股四头肌由上而下跨过髌骨连接到胫骨前，为膝伸直的主要肌肉；大腿内侧（内收肌），大腿外侧（外展肌）侧抬，大腿后侧则有腘绳肌群（股二头肌、半腱肌与半膜肌三条肌肉总称），与小腿后侧的腓肠肌，构成主要的膝盖弯曲肌群。
另外，在股骨与胫骨间有内、外侧两个半月板作为压力缓冲，降低骨头磨损；前十字韧带限制胫骨相对股骨不过度前移，后十字韧带限制胫骨相对股骨不过度后移，与膝关节关节囊和其他周围韌带构造，共同稳定膝关节。
膝关节本身结构上的不稳定我们拿两种关节做比较，髋关节和膝关节。髋关节是有凹槽的那种关节，所以你的大腿骨头（股骨）可以在骨盆两侧的凹槽里转来转去。这样是比较稳定的关节类型。
相较之下，膝关节则是由大腿骨头底部两颗半球，“放置”在胫骨平台上，由一堆韧带和跨关节肌肉把关节连接起来。所以结构在根本上就是比较容易受伤的类型，因为受到撞击时，他没有骨头去保护它，只能靠韧带和肌肉。
综上所述，我们的重点是要加强股四头肌，大腿内侧（内收肌），大腿外侧（外展肌）和腘绳肌。
其次增强您的下肢：小腿，臀部和骨盆的肌肉。
改善骨（膝盖骨）对齐。使您的肌肉长度正常化改善本体感觉和平衡能力改善技巧和功能，例如步行，跑步，下蹲等。减少再次受伤的机会。恰恰瑜伽的很多体式都可以帮助你加强这些肌肉，以稳定膝关节。1.山式
它帮助我们膝盖均匀地受力，并教我们如何以等间距活动腿部肌肉。
开始站立，大脚趾接触和脚跟在一起。伸展你的指尖指向你的脚趾。
打开胸腔，深呼吸。
所有的意识都集中到你的脚上，通过脚趾的伸展，均匀地把它们压在地面上。
确保重心在足弓的中心，想象从内足弓抬起，通过脚踝到膝盖。调动股四头肌，积极向上抬起膝盖。如果你感觉你的膝盖被锁住了，微弯曲它们。确保腿部肌肉向上拉伸，而不是向后拉伸。
2.三角式
三角形可以增强股四头肌、大腿内侧内收肌群和腹部肌肉，同时拉伸腰部、臀部和腘绳肌。可以在小腿前侧放置一块瑜伽砖，在可以让手去辅助，以防止过度伸展。
开始站在山式，然后打开到你的垫子的一边，一条腿的长度分开。
右脚趾向前90度，左脚趾大约75度。
将手放在脚踝、小腿、大腿上部或瑜伽垫上。
想象你在两堵窄墙之间，用你的臀部把你的身体拉回空间。腿部参与运动，拉伸膝盖骨和大腿内侧肌肉。保持5到8次呼吸，然后换边。
3.战士2式
战士2帮助伸展，加强和稳定膝盖。
从侧身站在垫子上开始，双腿张开，或者把你的腿分开。
右脚趾向外转90度，左脚趾向内转75度。
弯曲你的右膝盖，直到它超过你的右脚踝。
用腿部肌肉来支撑膝盖，确保它不会向内滚动。你要保持膝盖向小拇指方向打开。当你保持这个姿势8到10次呼吸时，你会加强臀外肌、大腿内侧和股四头肌。站起来，把脚转向相反的方向。膝盖最安全的位置是跟脚跟垂直，与第二个脚趾对齐。
4.幻椅式
站在垫子的顶部，将双脚的内髋骨宽度距离分开，所有脚趾都朝前。
将您的手臂伸到头顶，手掌彼此面对。弯曲膝盖并伸向座椅靠背，因此大部分重量都在脚后跟上。膝盖跪在脚上。让您的上半身稍微向前倾斜。肩膀远离您的耳朵。拉长尾。保持姿势最多60秒钟，然后出姿势。可以在两腿之间夹上瑜伽砖，来更好的加强内收肌群。
再次强调，始终保持与呼吸的联系，如果你感到任何剧烈的疼痛，一定要退出。注意事项：适应1:给膝盖留出空间
当膝盖极度弯曲时，留出空间尤为重要。例如，婴儿式使你的膝盖有很大的弯曲。在大腿和小腿之间放一条卷起的毯子，给膝盖留出足够的空间。
适应2:膝盖弯曲
一种更常见的与膝盖相关的损伤源于关节过度活动，也就是膝盖过度伸展。每一个体式的柔软弯曲都会提醒你锻炼腿部肌肉，而不是把重量压到膝盖上。在整个练习过程中，弯曲膝盖，让膝盖感到舒服。
适应3:检查你的膝盖对齐
一般来说，大腿内侧比外侧要弱。由于这个原因，人们走路时经常把脚趾向外旋转。在体式中，这可以在战士2中中的前膝内侧下降而不是堆叠在前脚踝上时看到，注意在体式中的膝盖对齐将有助于保持你的膝盖安全。
适应4:加强腿部肌肉
虽然膝关节是人体最大和最浅的关节，但它在机械运动上很弱，高度依赖于周围肌肉、肌腱和韧带的强度。
加强腿部的整体力量是保护膝盖的最好方法之一。正如前面提到的，大腿内侧通常对我们大多数人来说比较弱，所以练习两腿之间有一个木块的幻椅式，是一个很有用的办法，可以在锻炼腿部肌肉的同时锻炼到大腿内侧。
总结：瑜伽教我们如何注意到什么时候不舒服，我们可以呼吸和移动，而不是承受疼痛，这对身体不好。我们的膝盖是非常复杂的关节，我们需要保持润滑、强壮和灵活的运动范围。瑜伽是一种工具，它让我们摆脱痛苦，快乐地运动，让我们倾听自己的身体，希望能尽可能地修复和保护它。
关于半月板损伤，有骨刺，关节炎医生健议少走路，本人喜欢走路锻炼，有什么利弊和半月板损伤医生不建议运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
