只做器械，不做有氧，可以减脂吗

大家好，今天给各位分享只做器械，不做有氧，可以减脂吗的一些知识，其中也会对无器械健身不建议有氧吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 只做器械，不做有氧，可以减脂吗
2. 如何比较《无器械健身》与《囚徒健身》
3. 只做有氧能出腹肌吗
4. 光做力量能减少体脂肪吗不去健身房能练出肌肉吗你怎么看

只做器械，不做有氧，可以减脂吗

这就要看你的力量训练的内容安排了。通常不建议只做力量性的训练，没有有氧热身环节作为铺垫容易在训练中伤害肌肉，易出现运动损伤，没有有氧结尾你的力量训练的肌酸更不容易消耗，有氧训练作为减脂的主要手段，以我的工作经验力量训练达不到好的减肥效果

如何比较《无器械健身》与《囚徒健身》

两本书是将自重健身概念推广的经典奠基之作。相同之处是都是倡导自重健身，也就是以自身体重为阻力，通过调整姿势改变重心和杠杆原理循序渐进提高自身肌肉力量体能的训练方式。在锻炼中很少需要器械，即使用也就是单杠双杠吊环等器材，更多在地面墙面等常见环境就可以健身，不受时间环境的影响，同时具有功能性训练，是目前全球健身领域最受欢迎的运动方式前五名。

不同之处在于两本书的动作划分，训练体系的区别。

囚徒健身是以六艺为核心锻炼，六大类动作，分别是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑。通过循序渐进的原理，从最简单的变式，逐渐提高到最难的变式。比如墙面俯卧撑到单臂俯卧撑。这样的升级方式很适合每个人接触锻炼持之以恒打怪升级的体验，同时作者保罗威德的经历与口吻另辟蹊径吸人眼球。所以受众广泛，成为大卖之作。

无器械健身的作者马克劳伦是一个特种教官，有很多年的训练与教学经验。全书动作以四大力量推力、拉力、核心、下肢为划分，动作标记难度进行区别，又讲解了一些个人经验与训练方法，用来提升全面体能。也是一本很不错的自重健身书籍。

如果是健身初学者，我更推荐囚徒健身这本书，动作划分明确，傻瓜式操作流程更适应初学者。而无器械健身有些内容较深入一些，更适合有一定学习能力的朋友学习。最好是相互借鉴，健身方面的书多学习多了解，健身先健脑很关键，但也不要盲目相信任何理论，实践出真知。

只做有氧能出腹肌吗

当然不是，有氧运动是在氧气充分环境下进行的锻炼，因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

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光做力量能减少体脂肪吗不去健身房能练出肌肉吗你怎么看

光做力量训练能减少体脂吗？

能，运动减脂的原理就是消耗体内的脂肪来供能，你活着就一直在消耗热量，就像有些人不运动，光控制饮食就瘦了是一个道理，只是运动可以帮助你消耗掉更多的热量，身体中储备的热量不够，身体就会分解脂肪和，差不多就是这么个道理。

并且通过力量训练还可以增加体内的肌肉含量，身体中肌肉含量越多，对于热量的消耗需求就越大，这就意味着你可以瘦得更快，而且在力量训练后，你练过的肌肉部位在恢复过程中也是一直需要消耗热量的，这种状态会持续一到两天，根据你的训练质量来的，这里又可以帮助你消耗掉更多的热量。

不去健身房能练出肌肉吗？

能，肌肉生长的原理就是破坏与恢复，通过一些训练动作和负荷一定的重量的练习后，肌肉中的肌纤维因为承受不了这种负荷会被破坏掉，然后补充营养来让它恢复，恢复后的肌纤维为了承受上一次被施加的压力，它会变得更加粗壮，这也就使得肌肉从外观上来看变大了，从某种方面来说，这称得上是一种进化！另外，肌肉是在你睡觉的时候生长的。

不去健身房可以自己家里做一些徒手的动作，通过自身重量来练习，比如：徒手深蹲、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸等等，练习各部位的肌肉。

但是在经过一段时间的训练后，身体各部位的肌肉已经习惯了身体的重量，体型增长的速度会变得比较的缓慢，因为肌肉生长的原理就是超负荷，身体的重量肌肉已经渐渐地习惯了，所以说为了练块头健身房会比较快一点，就是这么个道理，因为健身房的器械可以对肌肉施加更大的压力。

怎么看？

追求更快速度的增加块头体积可以去健身房，反之在家里练也够了，不想去健身房也可以买一些比较简单的健身器材就到家里练也行。

比如：杠铃、哑铃、弹力带等等。

以上，我是健身爱好者@瘦子小张，请多多关注～～日常分享健身心得，希望一起成长进步！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的只做器械，不做有氧，可以减脂吗和无器械健身不建议有氧吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！