可否用速食鸡胸肉替代蛋白粉(可否用速食鸡胸肉替代蛋白粉吃)

大家好，今天来为大家解答可否用速食鸡胸肉替代蛋白粉这个问题的一些问题点，包括医生不建议用蛋白粉代替也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 蛋白质粉可以替代牛奶嘛
2. 父母不让买蛋白粉，说是有副作用，怎么办
3. 为什么很多健身大神宁愿吃水煮鸡胸鸡蛋白也不吃蛋白粉
4. 可否用速食鸡胸肉替代蛋白粉

蛋白质粉可以替代牛奶嘛

一般来说蛋白质粉可以替代牛奶。因为蛋白粉的作用和牛奶的作用还是差不多的，都是补充一下蛋白质成分，但是如果你健身的话。还是使用蛋白粉比较好

父母不让买蛋白粉，说是有副作用，怎么办

为什么要买蛋白粉？真的好奇怪。好好吃饭不行吗？

蛋白质对人体生命活动和健康非常重要。每天要摄入一定量的蛋白质。但是，市场上厂家对蛋白质的宣传过大，导致很多人都以为需要单独补充。

我国规定成年男性每天65克，女性55克，而正常来讲一公斤体重0.8克就够了，那么对于一个体重50公斤的人，一天40克就可以了。

从我国2002年和2012年的全国膳食调查看，我国蛋白质的平均摄入量是足够的，也就是说，我们蛋白质充足，基本不存在缺乏。

蛋白质摄入过多，会增加肝肾负担，长期下去，增加肝脏损伤和肾脏损伤。

单独补充的蛋白由于精加工，已经去除了很多营养素，特别是对于大豆蛋白。

对于补充蛋白质，最好的食物来源是鸡蛋，每天一个鸡蛋非常好，另外，每天40克黄豆或者黑豆营养价值更高。特别是对于35岁以上的女性更重要。

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为什么很多健身大神宁愿吃水煮鸡胸鸡蛋白也不吃蛋白粉

“健身大神到底吃不吃蛋白粉？”

“水煮鸡胸和鸡蛋清和蛋白粉比，哪个更适合健身人群？”

上边这两个问题，是很多刚接触健身的朋友最爱问的问题，今天我们就一起来聊聊，看看你到底如何选择。

为什么要吃鸡胸、鸡蛋白或蛋白粉？

无论是水煮鸡胸、鸡蛋白还是蛋白粉，本质都是“蛋白质”。

蛋白质是人体必需的七大类营养物质之一，是身体细胞组成的基础，构成了我们身体的皮肤、肌肉、毛发等机体，所以是生命活动必不可少的营养素。

对于健身人群来说，蛋白质有两个明显的好处：

一是有助增肌。

经过健身训练后，肌纤维在力量训练中被破坏，需要营养补给来修复、变粗，而蛋白质作为关键营养素，是关于肌肉围度和力量提升的必备，增肌人士通常建议：每天摄入的蛋白质保持在1.5g~2g/kg。

二是有助减脂。

除了蛋白质，身体日常主要供能物质是碳水化合物（米面主食、淀粉类食物）和脂肪。蛋白质的消化主要发生在胃和小肠当中，蛋白质通过蛋白酶的作用分解为氨基酸和小肽，方便人体吸收利用。

蛋白质的消化过程较长、带来的饱腹感更久，所以对减脂人士来说，建议每天的蛋白质摄入量不低于1g/kg。

蛋白粉适合哪类人群？

既然健身人群对蛋白质需求这么高，如何方便取用和摄入蛋白质呢？毕竟不是每个人都能随时随地烹饪肉蛋，而且大量的咀嚼消化也会带来其他方面的负担。

蛋白粉应运而生，一般我们根据蛋白粉来源，将其归为两类：一类是以大豆、糙米为主要原料的植物蛋白粉，另一类是动物来源的乳清、肉类蛋白粉。

因为人对于动物源蛋白粉吸收的效率更高，所以我们建议大家通过食用肉禽类蛋白，或引用乳清蛋白粉摄取蛋白质。

因为蛋白粉并不需要额外的烹饪，只需要用常温水简单冲调就可以饮用。

同时其蛋白质含量较高，每勺蛋白粉中的蛋白质含量高达30~40g，能够高效补充营养，所以很适合训练后、早餐、下午茶没有时间的健身人群。

吃水煮鸡胸、鸡蛋还是喝蛋白粉？

鸡蛋和水煮鸡胸是健身人士钟爱的两大蛋白质来源，主要优势如下：

1.价格低廉（最近鸡蛋涨价，但依然性价比高）

2.脂肪含量低

3.更适合人体吸收的优质蛋白

但和蛋白粉相比，也有几个明显的劣势：

1.除非真空包装，否则不易保存（尤其是夏天）

2.便携性差，需要烹饪后食用

3.口味单一，口感较差（尤其是长期食用）

综合来看，对于普通健身爱好者，将这两类蛋白质食品组合食用，其实是不错的选择：

在每餐食物中，尽可能增加鸡胸、鸡蛋白、牛肉等优质蛋白质；在下午茶、训练后，选择蛋白粉作为加餐，及时补充营养、提高训练效率。

健身大神到底喝不喝蛋白粉？

列举几类我们最常见到的“健身大神”：

第一类大神：职业健美运动员。

对他们来说，肌肉量增长的要求很高，蛋白质摄入量有着明确且固定的量。

如果经济和时间条件都允许，蛋白质来源可以全部为优质肉类蛋白；但对于大多数人来说，都是需要配合蛋白粉增肌的，这样才能确保自己的营养摄入充足，肌肉量不流失。

第二类健身大神：街健、徒手健身达人。

这一流派，兼顾肌肉力量、身体协调性和动作技巧，不需要太大的肌肉量，所以对蛋白质要求远低于第一类人，可以说喝不喝蛋白粉全凭个人喜好。

第三类健身大神：健身网红。

出于训练目的和商业价值两部分考虑，健身网红大都是蛋白粉的忠实用户。同时他们也会和品牌方合作，为粉丝介绍推荐补剂争取优惠，实现共赢的目标。

最后归纳下：

要不要喝蛋白粉，其实取决于你自己的健身目的，如果希望追求肌肉围度和力量，同时没有更好的蛋白质来源，毫无疑问就是蛋白粉了；如果你有时间、也喜欢自己烹饪食材，多吃水煮鸡胸和鸡蛋是不错的，毕竟鸡肉和鸡蛋还是很便宜的。

以上就是今天的全部内容，感谢您的点赞、评论和分享~

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可否用速食鸡胸肉替代蛋白粉

您好，感谢邀请！

首先，来说下蛋白粉。

健身人常喝的蛋白粉是从牛奶中提取的乳清蛋白制作而成，一般一勺30克蛋白粉一勺，含有蛋白质20克，我们每顿饭补充30克蛋白质的话，需要1.5勺。

相信还有很多朋友对于蛋白粉有不小的误解，认为蛋白粉是激素，对身体不好，其实蛋白粉就是提炼的蛋白质，不是激素！可以安全食用。

下面是小编目前在食用的某个品牌速食鸡胸肉营养成分表：

一包速食鸡胸肉是100克，那么含蛋白质31.3克，相当于1.5勺的蛋白粉。

是否可以代替蛋白粉呢？

对于正常健身（非比赛）的人来说，是可以代替蛋白粉的，只是鸡胸肉吸收蛋白质相对于蛋白粉会慢，也可能会少些。

健身喝不喝蛋白粉，取决于训练强度大小，如果训练强度低，可以鸡胸肉代替，也可以增加饱腹感。如果强度大，建议使用蛋白粉，能促进提高健身的效果。

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