想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗

大家好，想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗相信很多的网友都不是很明白，包括体脂低于多少后不建议跑步也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗和体脂低于多少后不建议跑步的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 体脂低体重大肌肉多的人可以跑步吗适合跑步么
2. 跑步减体脂有效吗
3. 想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗
4. 体脂偏低不应该做有氧运动吗

体脂低体重大肌肉多的人可以跑步吗适合跑步么

谢邀！

为什么不能跑步呢？只有跑不动或者因为疾病不能跑的人才不能跑步！

有这样疑问的人，基本是把跑步和减脂等同起来，认为跑步就是减脂的，不用减脂的时候就不用跑步，这完完全全是对跑步、对健身的无知。跑步是最为基础的身体训练方式之一，其对身体的锻炼价值绝对不单单是减脂，关于跑步的好处，大家在头条内、在往上都能找到很多，所以我在这里就不再重复的讲了。

而且不同的跑步速度，可以锻炼人的不同的机能，在健身过程中，根据自己的情况，有目的的选择跑步的方式、跑步的速度、跑步的距离，对我们的耐力、力量、速度、灵敏、协调、等素质都能提供非常好的锻炼效果，能综合的提高我们的身体素质。现在很多健身锻炼，只是发挥了跑步对耐力素质的锻炼效果，大都采用慢跑这样的跑步方式，对跑步的其他锻炼方式要不是不会跑，要不就是没有意识到其对身体健康的价值而忽视掉。

因此，对于问题所提到的情况，可以采用其他的跑步方式，比如进行短距离的多向跑以提高身体的反应和协调素质；进行短距离的冲刺跑以提高身体的爆发力和速度素质；采用变速跑以锻炼提高心脏的适应能力等等。跑步的方式非常多，其对身体的锻炼价值绝不是简单的减脂，更多的跑步方式需要我们去学习、去体验、去坚持。

跑步减体脂有效吗

跑步是一种有氧运动，可以有效地帮助减少体脂。通过跑步，身体会消耗大量的能量，促进脂肪燃烧。此外，跑步还可以提高心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，进一步帮助减少体脂。然而，要想有效减少体脂，还需要注意饮食控制和综合性的训练计划。跑步只是其中的一部分，综合性的健康生活方式才是减体脂的关键。

想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗

先说结论，光靠跑步降低体脂其实不是最佳选择！

我们要通过运动来降体脂，无外乎就是以下三个逻辑需要了解：

增加消耗，控制摄入，就能尽可能多的消耗掉脂肪而非糖，当然在运动的过程中你还大鱼大肉的没完没了的疯狂摄入，就算你天天疯狂运动也没戏。

增加瘦体重，也就是肌肉，肌肉带来的体型美、消耗增大又进一步促进了脂肪的消耗。

影响激素水平，要知道我们肌肉含量的增加，一定程度上会改善几种体内负责胖瘦的激素，让你的身体本能更倾向于减脂，而非增肥。

跑步作为降低体脂的首选运动并非最佳选择

这个话题其实是老生常谈，对于减肥的人来说，先有氧还是先无氧很是让人纠结。但是对于爱好运动的人来说，这个选择很简单，肯定优先选择无氧，因为无论是对肌肉增长的帮助还是消耗量，无氧都要略胜一筹。所以，千万不能只跑步，效率是比较低的。

选择了无氧，那有氧就不要了吗？并不是，有氧也有很明显的好处，在能量消耗的持续性上，有氧完胜！

所以，一旦开始减肥就必须能够合理安排有氧与无氧的结合，充分利用二者的优势。我说的简单明了一点，我们人体三种可消耗的主要能量来源：糖、脂肪、蛋白质。糖在运动中消耗占大比例，脂肪次之，蛋白质再次之。而我们减肥的目标是提升总消耗量，提升脂肪消耗比例，减少蛋白质消耗。那么谁能短时间大量消耗糖和脂肪呢？肯定首选无氧。谁可以持续不断地消耗能量并提升脂肪消耗比例呢？那必须是有氧。最后，该怎么样减少蛋白质消耗呢？控制总运动时长。

有效降低体脂的最终结论就是：无氧+有氧，控制总运动时间。

一般来说，对于新手无氧40分钟，有氧30分钟。加上热身、拉伸，90分钟就够了吧。大家刚刚开始练的时候，可以控制一下时间长度，比如无氧有氧各20分钟开始，然后根据自己身体状况逐步提升。

饮食不对，运动白费

很多减肥者前期喜欢天天吃草，水煮白菜，然后就开始疯狂跑步，看见体重秤下降的数字高兴的要命，但真相比你想的要冷酷的多：

大多数时候你掉的数字是水分，人体60%以上的体重成分，说掉称就掉秤，你刚高兴两天，一顿饭就吃回去了。

其次是肌肉，不当饮食，在加上高强度的运动，蛋白质迅速流失，肌肉比肥肉掉的快，又因为肌肉比较重，看着体重下降挺快，但肥肉其实没怎么变。

减肥本来就要求减少能量摄入，但它有底线啊，过低了那就得拿你的身体来当消耗品来消耗。

比如蛋白质，很多人不吃肉，吃鸡蛋还要去黄。乖乖，这可是人体最重要的营养源，摄入不足已然伤身，每天又要消耗，那是雪上加霜。建议：每天必须摄入充足的蛋白质，这是降体脂的最重要因素。

比如蔬菜水果，控制食量的减肥者不要太多，明明应该少摄入碳水和脂肪，可有些人非要早中晚每餐一碗燕麦牛奶这么减肥，那你的维生素、矿物质从哪来？要知道，脂肪消耗的过程是需要这些微量元素参与的，如果没有它们，那脂肪分解不了，血糖又很低，只能烧肌肉取暖了了。

建议，每天足量的蔬菜，适量的水果，可保证你消耗脂肪，而非肌肉。

再比如碳水化合物，不能一刀砍一口不吃，为啥不能断碳呢？因为谷物中不只有碳水，还有其他食物种类中所缺乏的各种微量元素，碳水供应缺失，必然造成这些微量元素缺失，那么对减脂较重要的B族维生素不在，血糖与脂肪分解受阻，蛋白质又被抬上战场了。

为什么我一直在说蛋白质消耗的事情呢？

因为蛋白质无敌重要，蛋白质被大量消耗掉以后，人体会处于一种【负氮平衡】状态，这个状态下，人体基础代谢将大幅下降，你变成了易胖体质，怎么吃怎么胖。

至于减脂期到底该吃什么，我在之前的帖子里面已经讲了很多，大家可以关注并翻阅一下，如果有疑问也欢迎留言给我！

体脂偏低不应该做有氧运动吗

是的，体脂偏低的人应该避免过多的有氧运动。1.因为体脂偏低意味着身体缺少脂肪储备，进行过多的有氧运动可能加速脂肪燃烧，导致体脂进一步下降，对身体健康不利。2.考虑到有氧运动可以消耗体内储存的糖原和脂肪，减少体脂，体脂偏低的人应该更注重调整饮食，摄取合理的营养，以保持身体的能量和健康状态。3.相反，适量的力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于改善体脂偏低带来的问题，同时也可以形成更好的体型。

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