成年人可以长期吃叶酸吗有什么影响吗(成人吃叶酸片有什么好处)

其实成年人可以长期吃叶酸吗有什么影响吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解中医不建议补叶酸片吗女性，因此呢，今天小编就来为大家分享成年人可以长期吃叶酸吗有什么影响吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 成年人可以长期吃叶酸吗有什么影响吗
2. 子宫肌瘤能吃硫酸亚铁叶酸吗
3. 备孕期叶酸应该怎么吃女性应该怎么调理身体呢
4. 怀孕前后没注意补充叶酸，宝宝会有什么缺陷吗

成年人可以长期吃叶酸吗有什么影响吗

叶酸，是人体必需的一种水溶性维生素。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，我国18岁以上居民每天叶酸摄入量为400微克膳食叶酸当量。

如果长期膳食中叶酸不足或者由于烹调加工损失了叶酸，导致人体对叶酸摄入不足；某一些药物、先天性酶缺乏、维生素B12及维生素C缺乏等导致人体对叶酸的吸收利用不良；孕妇、生长发育期及患有溶血性贫血、白血病等情况下对于叶酸的需要量增加，可能造成叶酸缺乏现象，此时需要服用叶酸，但要在医生或营养师的指导下进行。

长期摄入大剂量合成叶酸，超过可耐受最高摄入量可能产生一些毒副作用，如可能会影响锌的吸收，从而导致锌缺乏；掩盖维生素B12缺乏的早期表现，可延误对神经系统损害的诊断和治疗。

叶酸广泛存在于各种动、植物食物中，如动物肝脏、豆类、坚果类、深绿色叶类蔬菜及水果。叶酸大部分被转运至肝脏，肝脏每天释放约0.1毫克叶酸至血液中，维持血清叶酸水平。叶酸营养适宜的人，当膳食中无叶酸时，体内储存的量可维持至少3个月不致出现缺乏症状。

因此，成年人只要平衡膳食、烹调方式合理的情况下，一般不会出现叶酸缺乏的现象，一般情况下不需要长年吃叶酸了。

马博士健康团张建芬博士生

子宫肌瘤能吃硫酸亚铁叶酸吗

生活道公益健康认为，子宫肌瘤是可以食用硫酸亚铁叶酸的。

子宫肌瘤多为一种雌激素依赖性良性肿瘤，一般绝经后可逐渐萎缩消失。中医病机是痰湿血瘀阻滞在子宫造成的，有的可能会出现经血量多等情况，可能会有贫血的情况出现的，这个时候可口服铁制剂，以纠正贫血，这样的补血药物一般不会引起子宫肌瘤增长。

最常用的制剂为硫酸亚铁，服药时忌茶,以免铁被鞣酸沉淀而不能被吸收，贫血者日常饮食中应注意多吃富含高蛋白,维生素B和维生素C的食品，以及含铁丰富的饮食。如苹果,大枣,荔枝,香蕉等。此外还应多食用黑木耳,香菇,黑豆,芝麻等食品。

子宫肌瘤可以看看中医，辨证施治，吃点活血化瘀、祛湿化痰等中药效果都可以的。不过不能自己擅自用药的，要让中医大夫看看，用点中成药也行的。

备孕期叶酸应该怎么吃女性应该怎么调理身体呢

备孕期叶酸应该怎么吃？

■补充叶酸的方法：

准备怀孕时就可以吃。剂量每天400微克，夫妻两人同时补充。因为叶酸能提高男性的精液浓度，有提高受孕率的作用。

另外，还有研究提示：吃叶酸补充剂时配合含叶酸的食物一起吃，能让叶酸的吸收效率提升11％左右。

含叶酸的食物广泛存在于绿叶蔬菜当中，但是含叶酸最高的食物是动物肝脏，比如猪肝、鸡肝、牛羊肝等。

动物肝脏要煮透，因为肝脏属于动物身上的排毒器官。而蔬菜当中的叶酸遇高温易流失，所以蔬菜洗干净之后焯一下再凉拌，这样避免叶酸流失过多。

■补充叶酸的时间：

孕妇补充叶酸有2个作用：一是预防孕期缺叶酸性贫血，二是预防胎儿神经管发育畸形。一般来讲，叶酸需要一个吸收和积累的过程，这个时间长度通常是3个月。

但是，由于正常饮食当中能获得一部分叶酸，而叶酸补充过量了容易造成人体锌元素的吸收障碍。所以备孕补叶酸之前最稳妥的做法，是去医院做一个血清叶酸浓度检测，以排除孕妇是否有叶酸代谢障碍。

如果孕妈有叶酸代谢障碍，那么请在医生的建立下补充叶酸剂量。如果叶酸代谢正常，那么只需要每天补充400微克就行了。另外，国家有免费的孕妇叶酸供孕妈领取，这些叶酸相对也比较安全，完全没有必要自己买。

■提醒一下：

有的孕妇一边吃叶酸，一边还吃各种复合维生素片，这容易导致叶酸补充过量。孕妇在吃叶酸之前，最好咨询一下医生，不要私自乱补。

备孕期间如何调理身体？从以下这6个方面着手：

1、控制好体重

一般来说，孕前MBI指数在18.5～24.9之间对怀孕比较轻松。MBI指数偏低，适量补充营养；MBI指数偏高尤其是超过30以上，那么要减肥并增加运动量。因为体重超标，会影响人体内分泌。比如说多囊，就与体重超胖雄性激素升高雌激素水平偏低有关。

备孕期间控制体重，不能光靠节食减肥。最主要的是调整饮食结构（以后有机会再讲），其次是要增加运动量。运动能促进血液循环，燃烧多余的脂肪，从而提高自身的免疫力。

2、营养要均衡

有的朋友一说到怀孕就比较谨慎，这也不敢吃那也不敢吃，其实这都是错误的。实际上备孕和孕期妈妈除了烟酒需要真正忌口外，其他的食物都是可以吃一些的。肉类吃一些，蔬菜也要吃一些，这样才能保证营养均衡。

究竟怎么吃呢？每天1两～2两肉类，每餐2两主食，每天一个鸡蛋，一杯牛奶，一斤蔬菜（包括豆类），半斤水果，半两坚果，每周2～3次鱼肉，每周2两猪肝，这些食物搭配既合理，营养也非常丰富。

3、规律性的作息

要成功备孕，先从心态上放慢脚步。早睡早起，避免熬夜保证睡眠。熬夜会造成内分泌失调，对人体激素的正常分泌有负面影响。每天上班，中午小睡一会儿；下班吃完饭到外面走一走。电视手机少看一会儿，把时间用在走路和欣赏风景上，你会发现自己从内心到身体焕然一新的改变。别小瞧这一点点改变，对备孕和怀孕的孕期心理和激素水平，都有正面的帮助。

4、保持开心的情绪

有些朋友一说到备孕就心理紧张，想的也特多，结果屡屡怀不上。越怀不上就越心急，时间一长就有点儿自卑或抑郁。这种例子并不少，我楼下开超市的朋友就这样。后来我建议她夫妻俩去旅游，她老公向单位请了长假，朋友把超市交给老人，两人天南海北地浪去了。

没过2月给我打电话，电话里传来喜悦的尖叫声，怀上了。其实道理很简单，如今年青人生活节奏快，工作压力又大，加上加班熬夜夜生活，这是导致人体内分泌失调的主要原因。所以，备孕除了放慢脚步让生活节奏慢下来，其次就要从情绪上减压。保持开心轻松的心态，这样就有利于怀孕。

希望以上这些文字能够帮助到你，如果还有疑问，可以在下方评论区给我留言。祝你好孕！

怀孕前后没注意补充叶酸，宝宝会有什么缺陷吗

怀孕前服用叶酸的目的是预防胎儿神经管畸形，没有服用对胎儿发育没有不良影响，一般叶酸需要量很少，正常饮食可以满足需要。

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。所以，你可以现在补充叶酸，也不必过于担心。可以买那种孕期吃得多维片，各种维生素都能补充。

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