新手需要练上斜卧推吗

大家好，今天给各位分享新手需要练上斜卧推吗的一些知识，其中也会对为什么不建议新手练卧推进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 健身房卧推多少公斤才算入门
2. 新手卧推几公斤起步
3. 新手需要练上斜卧推吗
4. 第一次去健身房卧推多少合适

健身房卧推多少公斤才算入门

按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。如果是女人来练卧推，还要降低门槛，能使用空杆或者25KG的重量，已经算入门了。

新手卧推几公斤起步

40KG起步。

按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。如果是女人来练卧推，还要降低门槛，能使用空杆或者25KG的重量，已经算入门了。想要提升卧推重量，就是多练。先从40KG的入门重量开始训练，每次训练做5组*10次，每个动作都要做到标准，速度还要放慢一些。在动作底部可以略作停顿2秒，再用力向上推起杠铃至高位，这样可以帮助你强化胸肌的拉伸效果

新手需要练上斜卧推吗

需要因为上斜卧推是提高胸部肌肉和增强肩胛带的一项很好的训练动作，对于新手来说可以帮助他们建立稳定的肌肉力量基础和锻炼身体的平衡性同时，上斜卧推也可以增强核心肌群的力量和稳定性，这对于提高其他力量训练的效果也是非常有益的。建议在练习上斜卧推之前应该掌握一定的力量训练基础，可以从较低的重量开始，逐渐增加难度。

第一次去健身房卧推多少合适

新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。每个人能举起的重量和适合的重量都是不一样的,比如瘦子和胖子卧推适合的重量就不一样的。

美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右,做3到8组左右。

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