经常不做运动的话，对身体有什么危害呢你怎么看

本篇文章给大家谈谈经常不做运动的话，对身体有什么危害呢你怎么看，以及医生建议不练肌肉运动对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 经常不做运动的话，对身体有什么危害呢你怎么看
2. 健身练肌肉用吃增肌粉吗
3. 刚做的检查，肩袖肌损伤，医生说还不用手术。有没有懂运动医学的条友，建议一下怎么
4. 减肥必须要运动吗

经常不做运动的话，对身体有什么危害呢你怎么看

生命在于运动。长期缺乏运动是高血压、冠心病、糖尿病、高血脂、肥胖、脂肪肝等慢性病的独立危险因素。

一般来说，每周运动少于3次，每次运动时间少于10分钟，运动时心率低于110次/分，为运动缺乏。

经常不运动可使心脏功能下降、血液黏稠度增加、容易形成血栓、血管弹性减弱，容易引发心血管疾病。

缺乏运动可使肺通气和换气功能下降，肺血流量减少，呼吸肌的调节能力减弱，导致呼吸功能降低。

缺乏运动导致机体能量消耗减少，身体储存过多的脂肪，引起超重或肥胖，导致血脂、血压升高，诱发及加重胰岛素抵抗，增加糖尿病、高血脂、高血压的发病风险。

缺乏运动使脑细胞的新陈代谢减慢，记忆力下降，判断力减弱，反应慢，大脑工作效率降低。

缺乏运动使肌力减弱，骨量降低，活动能力下降，增加骨质疏松及骨折的发生风险。

因此，要改变生活方式，养成每天坚持锻炼的好习惯。

健身练肌肉用吃增肌粉吗

一般身材健身需要增肌粉吗？

一定不要吃！不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？

我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。

A某增肌粉售价三百八十多，每次4勺，6磅一桶能吃10.3次。看看每4勺里都有些啥吧。

她家淘宝显示的成分表：

4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，都不用看，就看蛋白质含量就行，60克。也就是说，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。

M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：

一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。

本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。

我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。

再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表。

一片就吃进去这么多微量元素，又没有多余的垃圾热量。

总结：不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但出奇的贵，而且大部分都是垃圾。如果要补充蛋白质，可以吃蛋白质含量高的蛋白粉，相对增肌粉来说，那是便宜太多了。

这个问题就回答到这儿吧。

如果你觉得这个回答对你有用，麻烦点个关注呗，多谢了??

刚做的检查，肩袖肌损伤，医生说还不用手术。有没有懂运动医学的条友，建议一下怎么

大家好，我是一名物理治疗师，有六年多的肩袖损伤康复经验，现在把自己的一些经验和大家交流一下，希望能对大家有所帮助。

肩袖损伤是一类比较常见的肩痛，年轻人多见于运动拉伤（也包括摔倒后拉伤）和姿势不良导致的肩峰撞击，老年人一般是无明显外伤史的肩痛，特别是夜间疼痛比较明显，越运动疼痛越明显（肩周炎往往运动后疼痛是减轻的），体格检查Hawking实验和neer试验特异性比较强，影像学需要拍肩关节正侧位X片出口位片和MRI来确诊。

第一，对于运动拉伤的，判断其严重程度是重中之重，如果损伤不严重，骨性结构没有问题，那么按照正常的运动损伤康复就行，建议找个康复师给你制定运动处方，因为每个人不一样，这里就不说的太详细了，以免误导大家。第二就是由于姿势不良导致的肩峰撞击，这种是最常见的，首先说一下肩峰下间隙，间隙内容物里面有冈上肌、滑囊和肱二头肌长头腱，间隙上方是肩胛骨的肩峰，中间是内容物，下方为肱骨头，肱骨头外侧有大结节。很多圆肩（含胸驼背，上交叉综合征这类患者）的患者，由于肩胛骨是前倾的，所以肩峰是往下的，肱骨头是内收内旋的，所以大结节也是内旋的，这样就导致间隙变小（经常提东西的患者三角肌比较发达，也会把肱骨头拉往上导致间隙变小），关节运动是就容易发生撞击，导致冈上肌等内容物损伤，其中以冈上肌损伤最为常见。所以这类病人就需要纠正姿势力线问题。当然，如果损伤的较重，达到手术指征，那么建议先去做术前康复，改善疼痛和活动度后再去做手术，做完了大概还需要半年的间断康复训练。

总结一下，就是明确诊断（肩周炎？留肩袖损伤？），确定病因（外伤？姿势？先天性勾状肩峰？），最后再视情况做针对性治疗，最后祝早日康复。大家有问题留言区见，也欢迎各位同行交流。手机纯手打，给个赞行不行?(?????ω?????)?

减肥必须要运动吗

还真是一个值得讨论的话题呢！

健身教练说，减肥一定要运动，还说跑步会越减越肥，一定要做力量训练；营养师说，好好吃饭就可以减肥；减肥医生说，减肥主要在吃，适量的做一点运动就可以了。主要是，他们看起来都是那么的专业，但是说法又各不相同，我们究竟应该听谁的呢？都把我们绕迷糊了。

作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人，我来和大家分享一下我的经验和看法。

我的看法是：减肥阶段不同，对运动的需求不同。

有没有挺高兴？

1、尤其是刚开始减肥的时候，只需要好好吃饭。如果你之前没有运动的习惯是完全可以不运动的。

我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。

但是呢，随着减肥的进行，你会发现减肥速度越来越慢，直到体重再也不下降了。检查一下饮食，好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢？这就到了所谓的平台期了。

2、第一个平台期是加入有氧运动最好的时机。

处于第一个平台期时就可以加入有氧运动了。

跑步啊，跳绳啊，游泳啊等等吧，所有的有氧运动都很好，哪怕你只是快走呢！

请注意，这个时候，只加入了有氧运动哦！

很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。

3、第二个平台期是加入力量训练最好的时

然后慢慢的你又会发现体重又不降低了。诶，这个时候就到了加入力量训练的好时机了哦！

刚开始加入力量训练，自重训练就可以，或者是小重量的哑铃就可以搞定。

很快的，你就又突破了第二个平台期了。

结言。

这样3个阶段，大概也要3个月的时间。

在这3个月的时间，你的减肥早已经略有小成，说不定已经达到减肥目标了呢！

最主要的是，你已经初步养成了新的饮食习惯和运动习惯。

你几乎已经爱上了好好吃饭和好好运动的这种奇妙的爽歪歪的感觉了。

接下来，一切都在你的掌控之中了！

我是天星妈，祝您减肥成功！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。