老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于在什么情况下，深蹲需要护膝和为何骨科医生不建议深蹲的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享在什么情况下，深蹲需要护膝以及为何骨科医生不建议深蹲的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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50岁以上的人还适合做深蹲运动吗
你好，很高兴回答你这个问题。
50岁以上的人群还适合做深蹲吗？答案是:适合。
俗话说的好:人老先老腿，腿部训练不仅适合年轻人，而中老年比年轻人更需要腿部训练，而深蹲就是锻炼腿部的一个黄金动作。
（一）深蹲可以提高骨密度像50岁以上的中老年人，骨密度是在逐年下降的，所以更容易出现骨质疏松的状态。
而据相关的研究表明:深蹲是可以有效的提升我们的骨密度。
（二）深蹲可以有效的锻炼我们的腿部肌肉随着年龄的增加，我们的肌肉流失也越发的严重。而深蹲呢，可以有效的维持甚至是增加我们的肌肉量，也就是所谓的“增肌”了。
你要知道每增加1磅的肌肉我们的基础代谢会增加50-70Kcal。而你要知道，我们变老就是因为代谢降低了，当我们的代谢增加，我们的衰老速度就会减慢。
（三）深蹲可以提高我们的睾酮分泌虽然说这个话题在学术界还是有一定的争论的，但是根据我的亲身实践，对我来说是有效的，而且明显能够感觉得到。
毕竟俗话说的好:男人不练腿，迟早会那啥。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
每天三百个深蹲坚持三年会怎么样
这为少侠，每天300个正确的深蹲如果您能坚持一周，那老夫拜服~
正如您描述“19岁的年纪”，妥妥一枚小鲜肉，激情和基情迸发的时候，活力四射的青春啊~但是呢，老夫要讲的是，深蹲首先要做对动作。不管做一个也好一百个也好，首先，动作错了，那还不如不练。
正确的深蹲，会动用到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担，有研究表明，正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。
但是问题就在于，很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这就是所谓“深蹲伤膝”。
另外，不知道这位少侠平时有没有其他的运动，如果一上来就300个深蹲，哪怕再年轻，也难免会给肌肉和骨骼带来一定伤害。
很多人一接触运动就马上大量做深蹲，还沒有达到想要的目标，却开始出现身体不适，其中一个常见的原因：因为深蹲是身体多关节的活动，同时也需要更多肌肉与筋膜的柔软度，在全身协调性不够好，肌肉控制能力尚未觉醒状态下做，很容易做錯。所以，如果平时没什么运动的情况下，建议不要先把深蹲排在这么前面。
建议可以先把核心肌肉锻炼起来，至少应该优先训练一下臀部和腿部的肌肉。很多人肌肉不够有力，为了做出相仿的动作，就会用错力气，久了反而产生运动损害。
至于深蹲瘦不瘦腿和臀部，那是肯定的，但前提是“动作正确”，而且运动量合理。如果运动量超过肌肉和骨骼的承受量，那还是会造成身体损伤的。
所以，建议少侠先别立下这个flag，咱还是先从每天2-3组，每次10个正确深蹲开始练起比较合理。
每天做5分钟深蹲有用吗
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
随着大家的健康意识逐渐提高，越来越多的人开始走入健身的行列。的确生命在于运动，科学合理的训练，对身体健康，高效的工作起着积极的影响。
深蹲是一个不错的训练，能够带动激活全身很多的肌群促进基础代谢和心肺功能，增强下肢稳定性及核心力量，消耗多余的脂肪，提高了肌肉力量和耐力，能有效地预防和减缓高血压，心脏病，糖尿病和肥胖等慢性病的发生。
对于新手来说，每天五分钟可以分为五次来做，每次做一分钟，深蹲时注意动作缓慢标准，不要求快，以免损伤肌肉和关节，同时要配合好呼吸，蹲起时呼气，下蹲时吸气，始终收紧腰腹部的核心肌群。慢慢的可以分四次，三次，两次，一次五分钟做完。
如果有基础的呢，可以一口气做五分钟的深蹲，速度也不能太快，保持膝盖始终对着脚尖的方向，及匀称的呼吸。如果感觉太轻松可以选择做单腿的五分钟的深蹲，来提高肌肉的控制能力。
所以说即使每天练五分钟的深蹲也是有用的，但需要注意以下几个事项。
第一，不要饭后训练。因为此时血液在肠胃进行工作，如果做深蹲，血液就会进入下肢影响消化！
第二，不要饿着肚子训练。因为已经感觉很饥饿了，这个时候训练，大脑很容易出现低血糖，影响训练效果和身体健康。
第三，尽量不要在下午六点左右练。医学方面的资料表明人在下午六点容易出现血压升高，如果你有一些高血压和心脑血管儿的问题尽量避免这个时间段做深蹲，以免出现训练风险。
第四，训练中出现了下肢关节的疼痛应立刻停止，可能是训练前没有做好拉伸，放松，肌肉紧张出现肌肉不平衡现象所导致的。最好咨询相关专业人员，在他们的指导下练习。
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在什么情况下，深蹲需要护膝
护膝是很多人想要问的问题，很多人都会觉得带上护膝再做运动会有安全感一些。那么护膝到底需不需要带呢？还是要分情况。
1、健康、健壮、没有任何疼痛的人群：如果你是非常健康、健壮、没有症状、有规律的运动习惯的人，做深蹲时不需要佩戴任何护膝。因为你已经可以自己能把握运动的量和强度了，并且对自己的身体有所了解。进行深蹲就是要训练下肢的力量、膝关节稳定性等。佩戴护膝反而会阻碍下肢活动度。
2、老年人：老年人很是注意自己的身体，喜欢使用护膝，对于老年人可以佩戴护膝比如保暖护膝、加压护膝等，一方面可以促进血液循环、加压等，另一方面也可以给老年人安全感。但是不能过度依赖，需要加强下肢的整体力量和平衡稳定。
3、有髌股关节疼痛的人群：这部分人群其实可以适当佩戴护膝，有研究指出，这群人佩戴护膝之后，可以稳定膝关节、减少髌股关节压力、减少疼痛，这可以选择普通的弹性加压护膝，最好将髌骨漏出来以方便活动。也有研究说佩戴高弹性的护膝可以促进膝关节本体感觉，所以也可对老年人，膝关节退化人群采用此类护膝。
4、有轻微肿胀的人：可以采用加压护膝来帮助起到压力泵的作用促进消肿。但是深蹲时要注意量不要太大、重量要轻，这样髌骨活动度不足，也会增加一些压力，所以有肿胀建议先消肿，再运动。训练后及时冰敷10分钟。
5、髌腱炎：髌腱炎主要是因为髌腱所受的压力太大，可以选择髌腱压力带帮助以分散压力。
6、膝盖不稳定人群：前交叉韧带、半月板、骨折术后等人群，根据康复时间不同，佩戴护膝进行下蹲训练。因此术后这些组织还没有完全长好，但是又需要一定的力量刺激，可以选择使用铰链式呼吸、可调节稳定护膝来辅助稳定。
总的来说，佩戴护膝要根据自身情况、有无症状、肌肉力量、损伤情况等，并在专业人士指导下进行佩戴。对于护膝我的建议是，不要过度依赖，要通过加强自身力量，让自己的肌肉变成天然的护膝！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
