不靠运动减肥真的可行吗(不靠运动减肥真的可行吗知乎)

大家好，今天来为大家分享不靠运动减肥真的可行吗的一些知识点，和不胖不瘦建议减肥么的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 不节食能不能减肥
2. 怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥
3. 不靠运动减肥真的可行吗
4. 瘦多囊需要减肥吗

不节食能不能减肥

笔者最近在减肥分享下心得

不节食几乎不能减掉体重，为什么说是几乎，从我个人体验获得经验，不节食减肥快一个月了才掉了2kg，对于一个男性来说，这个重量几乎可以忽略不计。我的不节食还是有所控制的，如果是放开吃，应该还会胖。

怎么样才能瘦？

笔者作为一名医生，我正在用亲身经验尝试如何健康减肥、快速瘦身等问题。从医学的角度来说，只要燃烧大于摄入，体重就会减轻，可问题在于，你怎么来计算你的燃烧和摄入？单纯的算一下每天吃的食物重量对照卡路里表计算是不准确的，而运动燃烧的卡路里具体也说不清楚是多少，尽管跑步机上会显示，可你做无氧运动的器械就难以计算。

如何具体操作减肥？

笔者现在是用亲身经验分享，大家可以参考下：

1.快速瘦身：短期内要想快点瘦下来，饮食是绝对要控制的，不仅要控制，而且还很严格，但为了保证健康，我是这样做的：早上就是常规早餐，比平时量减半，不要吃油炸。中午饭比起日常把主食减半，晚餐最多一个苹果，或者不吃。

2.长期保持：在快速瘦身的基础上，3个月后，把饮食恢复成平时正常的一个状态，锻炼量不要减少，也无需增加，是要让运动与饮食的习惯让身体去适应，当达到平衡时，就能长期保持一个状态，因为身体适应的周期差不多要3个月。

3.运动量问题：有氧运动20-40分钟（跑步或功率车，根据自己的情况），然后再花一个小时做各种器械，分组做，做完一组休息30秒-2分钟不等，不能休息太长，每天保证1.5小时的总锻炼量。

怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥

相信有很多人看到节食减肥、运动减肥的方法，却没有执行或没有坚持下去。那对如“懒人”不愿意运动又控制不住自己的嘴，有什么不用节食，不用运动而有达到减肥呢？尤其是爱美又管不住自己嘴的女性朋友。

其实只要我们在日常生活中注意合理营养搭配饮食，尽量多吃低脂肪，低热量的食物。不要吃油炸油腻的食物，多吃一些含蛋白质高的食品如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆奶类食物。

多吃一些新鲜的水果、蔬菜、杂粮坚果等富含膳食纤维类食物，我们平常要多注意休息，避免过于劳累，尤其晚上不要熬夜，因为熬夜会使身体的生物钟紊乱，使身体新陈代谢降低，平常多喝白开水促进身体代谢。

也可以有比较好的减肥效果。而且还不容易反弹。

不靠运动减肥真的可行吗

我来回答你的问题。

减肥不靠运动！教你3个方法，坚持2个月让体重瘦下十几斤。

1、每天喝足2L水

饮料跟水相比，多数人会选择前者，因为饮料可以给人带来不同的口感，甚至还有上瘾的感觉，这主要来源于里面的糖分，糖分可以给人们带来快乐，但是饮料是由大量糖分组成的，每天一瓶饮料一年下来就能让你多长胖十几斤。

而水不仅没有任何热量的存在，每天喝足2L的水还能提高你的代谢水平，加速燃脂的效率。同时饭前喝杯水，既能帮你排出体内的垃圾与毒素，提高身体的运转速度，又能增加饱足感，减少进食的欲望，热量就会得到控制。

2、补充蛋白质

你是不是认为吃肉才导致自身发胖的呢？于是为了减肥就很少再吃肉，从而以蔬果为主。其实这样的吃法是不利于减重的，因为并不是所有的肉类都是脂肪的化身。只要避开高油脂的烹煮，很多的肉类都含有高蛋白的存在，如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、虾蟹等。这种物质可以促进肌肉的生长，还不易转化成脂肪，进行体内可以帮你消耗更多的热量，有利于加快减脂。

3、每餐六分饱

每顿饭我们可以吃6分饱，它也是决定你减脂成败的关键。如果这时的你吃得过于丰盛，饭饱后就往沙发一躺，那么就注定你只胖不瘦。因为到了晚上代谢会变慢，加上运动量的减少，过多的食物消化不完，脂肪就会囤积。饮食应该控制在六分饱，这样既能填饱肚子，又能给胃部留足空间，有利于食物的消化，无法给脂肪形成的机会。

希望我的回答可以帮助到你，谢谢！

瘦多囊需要减肥吗

瘦多囊是一种病，多毛肥胖是多囊卵巢综合症的典型临床表现，瘦多囊是针对胖多囊说的。这些症状也是因人而异的。

瘦多囊患者在积极治疗之余日常运动一定要坚持运动。调整生活方式，改变不良生活习惯。

一日三餐，管住嘴、迈开腿。多吃蔬菜、水果，少吃甜食，比如碳酸饮料，巧克力，少喝咖啡。少吃高脂肪食物。多做有氧运动。去户外运动，感受阳光，感受大自然。感受清新的空气。像慢跑、快走、骑车、游泳。都是不错的选择。

减肥是一个漫长的过程，要循序渐进，一口吃不出一个胖子，贵在坚持。

不靠运动减肥真的可行吗和不胖不瘦建议减肥么的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！