这篇文章给大家聊聊关于孕期的时候孕妇可以进行哪些运动，以及孕期不建议做什么运动减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢
可以选择步行运动来帮助减肥。其实只要有运动，就会对膝盖有磨损，但是步行运动属于低影响的锻炼方式，相对跑步和跳绳等运动，对膝盖的影响很小。
而且步行运动非常适合身体超重太胖人群或者运动刚入门和体质弱的人以及老人产妇等。当所有其他形式的中高强度的运动锻炼都是不可能的时候，可以用步行运动来健康减肥和保持身材。
毕竟，跑步会给你的腿的膝盖造成巨大的压力，相当于一个人体重的7倍。
如果一个人重150磅，受力后大约是半吨。而且剧烈的冲击训练例如跳绳也会给你的脚、膝盖、胫骨和腰部以下的其他部位施加压力。
如果你很胖，跑步时腿部承受的压力可能是好几吨。相比之下，走路时膝盖的最大力量只有体重的3.4倍。显然走路所承受的压力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）=3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行=100卡路里的消耗，步行35英里=减重1磅，每天步行5英里=7天减掉1磅。步行时消耗的热量与身体的总重量、步行的速度和距离成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小时)：
体重180磅200磅220磅250磅275磅每天步行1英里96106117133146
每天步行2英里191213234266292
每天步行3英里287319351399439
每天步行4英里38342546853258
5每天步行5英里479532585665731
每天步行6英里574638702798877
每天步行7英里6707448199311023
每天步行8英里76685093610641170
每天步行9英里861957105311971316
每天步行10英里957106311701330957
我们大多数人只需要每天多走3英里就可以每天减少500卡路里的热量，如果进行快走运动，就可以燃烧更多的卡路里，如果走路的时候摆动手臂，可以更多燃烧5%到10%的卡路里。高强度运动主要以碳水化合物为燃料，而低强度运动则以脂肪为主要燃料来源。
步行运动会帮助你燃烧脂肪来减肥。
即使只是以自己最大心率的40%到60%的心率来步行运动30分钟以上，就会燃烧卡路里，并加快新陈代谢，为你的减肥之旅提供巨大的健康益处。
但是你仍然需要通过减少卡路里的饮食来让你的身体处于卡路里不足的状态，因为只有当每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你才能减肥。
所以健康的减肥不仅包括不同的方式和强度的定期锻炼，还需要保持每天健康营养均衡的膳食和8小时的良好的睡眠休息。否则一方面运动锻炼，另一方面吃的太多，摄取的热量大于每天消耗的卡路里，肯定是增肥。
如果你的目标是减肥和燃烧全身脂肪，最好每周至少5天，每天步行30-90分钟。如果你非常忙或者身体的原因，只是没有时间做一个30-90分钟的长时间连续步行锻炼，那么可以把它分成几个部分来适应你的日程安排，融入你的日常生活，从中获得所有的健康益处!弗吉尼亚大学的一项研究16周的发现；5天内的走路运动,安排女性3天快走短距离（以快速走很短的距离）,2天慢速走长距离（以慢速走很长的距离），减少的腹部脂肪竟然5倍于女性在五天内只走一种慢速长距离的步行方式，认为“强力步行”更加燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪。这个结果是在完全不节食的情况下得出的。孕期的时候孕妇可以进行哪些运动
在怀孕期间适当的运动能帮助孕妈适应妊娠反应和分娩的需求，但如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果。那么适合孕妇的运动有哪些呢，又该怎样去正确的进行运动？
散步
孕期散步可以加强孕妈心肺功能，稳定情绪，提高睡眠质量。改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮等。散步是孕妈最适宜的一项运动，是维持和宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
鉴于孕妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去阳光明媚、空气清新的户外场所，可以选择花草茂盛、绿树成荫的公园。日光照射，紫外线具有杀菌功效，能防止孕妈发生缺钙。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染都比市区少很多，对孕妈的身心调节有所帮助。
建议上午散步的话不要选择大清晨，应该选择太阳已经出来但还不十分强烈的时候，每天散步时间控制在30分钟左右比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。
韵律操
孕期韵律操可缓解孕期的身体不适，锻炼大腿的力量，增强盆底肌的力量，可以促进胎儿生长发育,提高睡眠质量，减轻孕期水肿腰背酸痛等不适症状，为孕妈日后的自然分娩做准备。锻炼手臂的动作：孕妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。
锻炼关节和足部韧带的弹性和力量：可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
孕期瑜伽
做瑜伽练习时一般建议孕妈从14周开始比较合适，还应尽量选择有专业指导老师的指导下循序渐进地进行。不过为避免怀孕初期出现妊娠状况不稳定的情况，建议孕妈可以先以散步做为妊娠初期的运动重点。若在家想进行简单的伸展，也须避免过度伸展与腹部用力。此外，可以时常练习放松，例如以舒服的姿势坐在椅子上，慢慢地呼吸、静坐、让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。
下面教孕妈几招简单的孕期瑜伽
一、孕期舒缓便秘瑜伽：
1、三角侧伸展；
2、站立猫伸展；
3、仰卧扭转
二、孕期舒缓压力瑜伽：
1、墙上俯卧撑；2、站立蹲式；3、面朝上的着式；4、下犬式
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本人觉得并不能减脂减肥
想要减脂减肥，需要加上合理的运动，合理的饮食，主要是一个持续的耐力，要有恒心。
现在人们都是快节奏的生活方式，那么每天抽出30分钟的时间来运动一下，不光是减肥，对自己身体也是非常有益的。
不运动的减肥是不是骗人的
如果只是单纯节食，对身体伤害大而且容易反弹，更会引发报复性的暴饮暴食，但是只要坚持运动，效果是立竿见影的，而且持续时间长。我大学时跟小伙伴们一起靠饮食减肥，结果无果，饿的难受，暴饮暴食，后面坚持运动，一直至今，当妈后身材比少女时期更好，就算晚上吃宵夜也不会胖
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
