大家好，如果您还对杂粮搭配配方不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享杂粮搭配配方的知识，包括粗粮不建议搭配什么的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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糖尿病只吃杂粮，不煮白米饭行吗
不行。
粗粮适合糖友食用，而且很有必要，因为它们中含有丰富的不可溶性纤维素，可以增加食物在我们胃里的停留时间，延缓饭后葡萄糖的吸收速度，不会造成糖友血糖大幅度波动。
但，我们一直讲究的是“粗细搭配”，比如可以把粗粮和细粮混起来一起蒸饭。并且，还需要搭配各种各样营养丰富的菜品，促进吸收。
另外，如果糖友中有消化功能比较差、免疫力低的人群，还是要少吃一点粗粮，避免给肠胃增添负担，反而阻碍机体营养吸收。
有哪些粗粮是糖友可以食用的呢？粗粮主要包括小米、黑米、燕麦、麦麸、紫米等谷物类，红豆、绿豆、黄豆等干豆类，以及红薯、紫薯、山药等块茎类。
在吃粗粮时还有是需要注意的呢？·不要煮的太软烂，煮熟即可；
·不要加糖或是其它含糖量高的食材，比如干红枣；
·选用市面卖的一些燕麦片、紫薯片要谨慎，看看其中是否添加了蔗糖。
总而言之，光吃白米饭，升糖速度快，可以“粗细粮”搭配食用，既可以控制血糖，又不会给肠胃造成较大负担。
最后，祝身体健康！
有任何健康管理或是糖尿病方面的疑问，可以直接私信或在评论区交流~
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责任编辑|金笑笑
10斤大米配多少杂粮
都可以，看你自己的口味，如果你想口感好一点，就可以一样一半，就是1:1的比例。也有的人吃不惯杂粮，就可以放一点点，或者不放。我喜欢吃全杂粮的，有嚼劲，吃起来更香，杂粮米是属于粗粮，所以在煮的时候，需要提前一夜或者2个小时浸泡，不然煮出来的就是硬的。
越吃越瘦的10种杂粮
1、薏苡仁
薏苡仁里面含有大量的高纤维，是减肥必不可缺少的。一人属于低热量低脂肪的食品，特别适合于想要减肥的女性，可以有效的辅助减肥，另外里面含有大量的维生素b2、维生素b1、蛋白质，具有护发美肤功效。
2、玉米
玉米也属于粗纤维的食物，里面含有的营养成分有利于减肥，吃了之后可以让人们有一定的饱腹感，并且热量很低，玉米的吃法有很多种可以煮汤，也可以粉碎成玉米粉，也可以直接吃玉米粒。
3、黑米
黑米在减肥方面有一定的优势，里面含有丰富的碳水化合物、b族维生素以及微量元素，营养丰富，能够为身体补充大量蛋白质。虽然黑米减肥的速度比较慢，但是稳定不容易反弹，不会对身体造成任何不适。但是黑米里面含钙量不高，在用黑米减肥期间应该多吃蔬菜，多做一些户外活动。
4、红薯
红薯中含有的纤维质比较松软，容易被人体消化以及吸收，具有通便排肠的功效，同时也具有饱腹感，会被人们用来减肥使用。可以把红薯当作主食制作成红薯粥、清蒸红薯，也可以把红薯牛奶搭配，红薯的热量很低。
5、燕麦
燕麦的减肥效果是众所周知的，营养丰富，里面含有蛋白质、维生素、矿物质、纤维素。常吃燕麦可以促进身体的新陈代谢，具有润肠通便的功效，能够防止高血脂以及高血压，调节了人体的生理功能。可以直接把燕麦当做早餐食用。
6、荞麦
荞麦具有清理肠道的功效，同时也可以祛痰、消炎、止咳，里面含有大量的脂肪、蛋白质、碳水化合物、多种维生素以及纤维素，不仅可以防止肥胖，同时也可以促进脾胃的运行。
杂粮搭配配方
杂粮有很多比如：玉米，黑米，燕麦，赤小豆，薏米，黑豆，花生，豌豆，荞麦，绿豆等……
在这里说一下平时我们尽可能不要吃的那么精细哦??！最好多吃一点粗粮这样对健康有好处。现在我跟大家分享一下我在家里杂粮搭配：黑米，白荞麦，黑荞麦，白米，小米，这样做出来的杂粮饭好吃又健康。
在这里简单的说一下荞麦的好处，荞麦含有丰富的蛋白质跟碳水化合物，有大量的纤维素跟维生素等，还可以消化脂肪，防止肥胖，还可以清理肠胃。所以我很喜欢吃荞麦它的口感也很好！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
