老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于深蹲硬拉都需要带腰带吗和新手是不是不建议戴腰带的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享深蹲硬拉都需要带腰带吗以及新手是不是不建议戴腰带的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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深蹲硬拉都需要带腰带吗
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！
深蹲、硬拉这样的训练，都属于脊柱承重的训练方式，重量负荷直接施加在脊柱上，这种情况下对脊柱的稳定性有很高要求，一旦脊柱稳定性不足，就可能受伤。
使用腰带可以给腰部提供很好的支持，固定住腰椎，减少腰椎在训练过程中发生移位，但是这些都是被动的稳定，如果训练中长期使用腰带，腰椎周围的肌肉就缺乏刺激，力量不会提高，一旦拿下腰带，腰椎就缺乏保护而处于失稳状态。
正确的方式是要针对性的训练腹部核心肌群，通过核心肌群收缩来稳定腰椎，这样才能让腰椎始终处于保护状态。只有在挑战极限重量的时候，才有选择的使用腰带保护。
下面介绍几个核心力量训练方法：1、增加腹压的训练
（1）仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
（2）死虫练习：如下图所示，仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作，注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组
2、增强腰背伸肌训练：
（1）俯卧划水：如下图所示，俯卧在垫子上，对侧手臂和腿向上抬起离开地面，然后交替完成另一侧，注意动作不需要太大幅度，但是要缓慢而又控制的完成，感受腰部肌肉的收缩，10-15次每组，做3-4组。
（2）超人式：如下图，从四足支撑姿势开始，依次伸展对侧手臂和腿部，注意收紧腹部和腰部肌肉，保持脊柱的中立位，15次每组，做3-4组。
作者腕骨小的人是否不适合戴手表
虽然现在市场上比较流行大表盘的表款，但并不意味着小尺寸的手表就没有选择的余地了。手腕细的人自然较为适合佩戴小尺寸的腕表款式，比如今天推荐的这款浪琴的小方表。
我觉得对于如何演绎优雅，Longines(浪琴表)可找出一百种，甚至更多的方法，同样的三针基础款时计，已有LaGrandeClassiquedeLongines、PrimaLuna、Equestrian、Symphonette、DolceVita……不同系列造型可供选择。近日Longines宣布DolceVita系列将增添新设计，包括全新的白色及静夜蓝色表盘，此外还会加入男装大尺码，以及提供多款全新颜色表带作替换。
LonginesDolceVita是以品牌一款20年代的腕表为原型，采用长矩形表壳，表壳与表耳一体成型，与链带紧密接合，看来有点像手镯。自1997年诞生以来，系列表盘经历过不少演变，目前在售的有配珍珠贝母盘的，也有镌刻波浪放射纹的，最新推出的DolceVita则换上清雅设计，少了几分古典，添了几分时尚。
表盘共有两款，一是雪白纯色，一是闪亮夜蓝色，主盘及6时位的小秒盘采取同一色调，自然相融，配上幼长的棒状刻度及指针，简约而优雅，并由石英机芯驱动。两个型号均采用精钢表壳，备有两个尺寸：20.8x32毫米及23.3x37毫米，就看手腕粗幼去作选择，也可选择精钢链带或皮表带。
提及皮表带，不得不说Longines推出了八款全新的小牛皮颜色表带，包括黄色、橙色、灰褐色、珊瑚色、咖啡色、松绿色、蓝绿色和青柠色，虽然现在入秋了，但这些新色却散发满满的春夏气息。
文初提及LonginesDolceVita系列新增了男士款，其尺码为28.2x47毫米，但不是配新推出的清简型表盘，而是采用较古典的波浪放射刻纹表盘，配罗马数字小时刻度，还有轨道式刻度圈，6时位设有日期窗。采用大三针显示的它内置L592自动上条机芯，4Hz摆频，约40小时动力储存。搭配蓝色鳄鱼皮表带。
LonginesDolceVita全新的白色表盘女装款定价HK$10,400，而蓝色表盘款价钱待定，而男装款则售HK$13,000。
哑铃片负重腰带好用吗怎么样
哑铃片的负重腰带还是很好用的，不过使用的范围比较局限，一般也就是在双杠臂屈伸和引体向上会用上。但是因为垂直负重，让人体处于自由重量的负重状态下，可以让身体得到最均衡的刺激！
能在空手道2年内升黑带吗
理论上空手道达到黑带最快需要两年零三个月时间，但是一般人需要三年至四年。空手道每隔三个月都有考级考试，通过考试即可获得下一级别的腰带，在茶带以下完全可以每次考试都参加，认真练习的话通过率很高，但是茶带及茶带以上的级别则比较困难，此外黑带升级还有年龄限制。空手道最高级别为黑带十段。想要达到起码要七十岁以上，一般人能达到黑带就很了不起了。空手道的等级,段位,道服,腰带等系统都借鉴自柔道。通常黑带以上(有段者)分初段(最低)～十段(最低),黑带以下(无段者)分1级(最高)～10级(最低),颜色越深等级越高。空手道和柔道、跆拳道一样，空手道的等级也是用腰带颜色来表示的，而每一个流派都有自己的等级规则。10～9级：白带（初学者）入门后，与道服配套购买；8级：黄带体能、基本功、五本组手、平安二段；7级：红带黄带所有内容、三本组手、平安初段；6级：橙带红带所有内容、三本组手（正反）、平安三段；5级：蓝带橙带所有内容、一本组手、平安四段；4级：绿带蓝带所有内容、一本组手、平安五段、三人实战、破板一块；3级：紫带绿带所有内容、一本组手、铁骑初段、五人实战、破板三块；2～1级：茶带（分茶带二段和茶带一段）紫带所有内容、一本组手、自由型两套、十人实战、破板五块;黑带（入段）：茶带所有内容、十一套型、二十人实战、破板十块白带是和道服配套购买的，然后就看各人的努力程度了。世界空手道联盟WKF升段所需年资表:初段：（必须16岁以上）;二段：取得初段者（必须16岁以上）;三段：取得二段者（必须16岁以上）;四段：取得三段后、3年以上经过者（30岁以上，年资11年以上）;五段：取得四段后、4年以上经过者（35岁以上，年资16年以上）;六段：取得五段后、5年以上经过者（41岁以上，年资21年以上）;七段：取得六段后、6年以上经过者（48岁以上，年资28年以上）;八段：取得七段后、7年以上经过者（58岁以上，年资38年以上）;九段：取得八段后、8年以上经过者（60岁以上）;十段：取得九段后、9年以上经过者（70岁以上）;只有为空手道发展作出较大贡献的空手道大师才能获得黑带四段以上段位！
文章到此结束，如果本次分享的深蹲硬拉都需要带腰带吗和新手是不是不建议戴腰带的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
