踝关节扭伤后能健身吗(踝关节扭伤后能健身吗)

大家好，关于踝关节扭伤后能健身吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于脚踝扭伤不建议运动的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 踝关节扭伤了，该如何处理
2. 脚扭伤能活动吗
3. 脚踝受伤，能不能跑步
4. 踝关节扭伤后能健身吗

踝关节扭伤了，该如何处理

在这里想提醒大家一下，虽然踝关节扭伤有时候看起来没有大碍，但是治疗不及时或不彻底，日后会反复扭伤，以致影响关节功能，引起踝关节不稳定，慢性陈旧性踝关节疼痛。

关于踝关节扭伤，怎么做紧急处理呢？

1、马上进行固定保护，制动。

2、冰敷：冰块应该用毛巾隔离，以免冻伤皮肤。

3、用弹力绷带适当加压包扎。预防严重的踝关节肿胀。

4、及时到骨科就诊,听取专科意见。

要杜绝以下做法：

1、使劲揉搓肿胀处,试图将血肿揉开，揉散。

2、早期用热敷。

3、强忍着疼走路、活动，并自认为小事。

脚扭伤能活动吗

脚扭伤之后需要适当的活动，可以做康复运动，帮助核心肌群力量的提高。但是患者在急性期就不要过多的活动，需要静养为主，睡觉可以抬高下肢，促进血液回流，而且可以配合活血化瘀，消肿止痛的药物调理。平时不要重体力劳动，注意关节的护理。

脚踝受伤，能不能跑步

（2018-08-28）小黑锅的第138条回答，记得关注小黑锅哦！对于这个问题，问的很有质量啊！脚踝受伤要分为简单的两个方面：骨折还是单纯踝关节扭伤？能不能跑步？可以分为有没有能力跑步，还有适不适合跑步？一个一个来说吧！一、脚踝骨折，能不能跑步？

对于成年人来说，骨折是指骨骼的连续性中断的一种表现。对于整个骨头都骨折的患者，由于踝关节是人体负重关节，正常的跑步除了肌肉的带动，良好的骨头以及关节也是至关重要的，骨头完整性都不存在了，这种是没能力跑步的！

对于仅仅只有骨裂的患者，我们也是不建议跑步的，因为骨头的完整性受到破坏，如果继续负重甚至去跑步，则可能造成骨头的进一步损伤，后果不堪设想，甚至留下后遗症。

二、踝关节扭伤

这个可能是提问的同学最可能有的问题，因为骨折了肯定不能跑步，这个毋庸置疑，那么如果是踝关节扭伤了，能不能跑步呢？

1、扭伤了有没有能力跑步？

跑步的能力还是有的，小黑锅之前打篮球就经常崴脚，扭伤了休息个两三天，绑个弹力绷带就继续打篮球！！因为扭伤只是踝关节周围软组织、肌腱、韧带的损伤，肌肉、骨骼这些承重部件还是完整的，所以扭伤后，跑步的能力是不会丧失的，有能力继续跑步。

2、扭伤了还适不适合跑步？

答案肯定是否定的，不适合的。

踝关节扭伤后，虽然没有骨折，但踝关节周围韧带受损，松弛，此时踝关节处于不稳定状态，容易发生再次扭伤，比你想象中还简单。

就拿自己来举例吧，经常打篮球扭伤，后面踝关节习惯性扭伤，动不动就扭，反反复复一直是那只脚，到后面好的那只脚也开始扭了，两只脚都扭，还继续绑着弹力绷带上场。

后面觉得这样不行，彻底戒掉了篮球1年，现在才慢慢恢复了。

这1年里踝关节都会间断性不舒服，走路走多了还会肿，休息了1年没剧烈运动才慢慢康复的。

所以，脚踝受伤后，需要给予充分时间休息，早期行功能锻炼，不是去跑步运动，而是相对静态的一些锻炼，不然后期可能出现创伤性关节炎，长期不舒服，那个时候就麻烦了。

踝关节扭伤后能健身吗

一般来讲，机体在发生踝关节扭伤情况后，很多人都会倾向于静养，来达到辅助疾病康复的目的。但是事实上，一些康复性的训练方法，对于机体踝关节的修复，也能起到一定的作用。那么踝关节扭伤后，患者是能够进行健身的吗？

在进行康复训练之前，此时大家应当要确保自己的脚踝扭伤已经处于一个基本恢复的状态，即此时已经可以正常进行行走。再者必须明确一点，进行脚踝力量训练的根本目的，是在于提升其脚踝关节的稳定性，与此同时提升其脚踝的爆发力量。

因而，对于患者脚踝康复性训练，大家应当要坚持长期性和难度递增性的原则。患者们此时选择练习的难度应当要逐渐增加，此外患者们还要结合自身实际，持之以恒的进行力量训练，直至其走路较为稳定和轻快后，此时才能停止训练。

常见的灵活性练习有患者的踝关节环绕训练。此时患者移动其脚踝上下和前后，要警惕的是，在训练的整个过程中，要注意保证腿部不动而仅仅移动脚踝，才能更好达到其灵活性训练的根本目的。

指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。

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