各位老铁们好，相信很多人对运动没几天瘦了4斤，为什么后面就一点不掉称了都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动没几天瘦了4斤，为什么后面就一点不掉称了以及运动不建议直接增加运动强度的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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健身后精疲力尽，还敢继续增加强度吗
需要看自己所定义精疲力尽到什么程度了。常年健身的人都有很明确的计划。
训练中需要休息，三分练七分吃。每一个部位的肌肉有定期的休息，按照不同的计划去轮替训练，比较常规的，第一天胸，第二天肩，第三腿，第四天背，四种大肌群，并且可以伴随一部分小肌群。
然后对肌肉的变化也需要改变，重量、动作也需要给到改变，让肌肉感觉到不同的刺激。例如练胸，以前是60kg*12,70kg*10,80kg*8,90kg*6，隔一段时间后也去可以改成用90kg＊8，6组来刺激一下。
训练时候需要对肌群刺激到位，休息正常我这里每个肌群保证72小时。
健身是自己战胜自己的过程，找到最合适自己的训练计划。
运动没几天瘦了4斤，为什么后面就一点不掉称了
掉秤的原因有两种一种是脱水，一种是脂肪细胞被消耗了。所以，你开始掉秤的原因可能是以上两种，我每次锻炼完上称，重量都轻[呲牙]
现在不掉称了，可能是训练强度不够或者饮食过量，想持续的减重，你需要做一下训练计划和饮食规划。
训练建议:撸铁加有氧，一次40~60分钟，我一般一套计划练下来是一个半小时。
饮食建议:主食多吃粗粮，主食摄入量按照早中晚高中低的顺序，多吃优质蛋白质，每日至少按照你体重公斤数对应的克数摄入，少油少盐，看得见的肥肉和带皮的，尽量不要吃。
个人建议，最好一周称一次做记录，每天称的体重不会太准，而且最好统一环境和时间点称重记录。你可以试试，蹲个厕所出来再称，都会轻一点。[捂脸][捂脸]
运动多长时间才不算做剧烈运动
这个问题是需要向新手解释的，比较有价值。
剧烈运动指的并不是运动的时间长度
而是单位时间内你的身体能量损耗大小。
我举个例子说明：
比如你在一个小时内，缓缓跑了3公里的路，那么尽管时间很久，但对于正常体质的人来说，不算剧烈运动。
但是，你在5分钟内，哪怕仅仅跑了1公里的路，对于一个普通人，已经算是非常剧烈了。
这就是在运动中，时间和功耗的比值，对运动强度的定义。
同样在力量训练中也是一样。
普通人用10公斤的杠铃深蹲，练练停停1小时，这也是养老运动。
但是用100公斤杠铃，只用3秒完成一次深蹲，这也是剧烈运动范畴。
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在运动中判断是否剧烈，最直观的感知部位是：
心脏，肺，肌肉。
你在运动中：
心脏狂跳欲出
呼吸急促困难
肌肉酸胀或者有抽筋发生
这时候你正在从事剧烈运动，请注意保护自己。
希望有帮到你。
运动时一定要穿运动内衣吗
尽管这个问题是姑娘们关心的，我也肯定没有穿过运动文胸。
但是看在关爱女性人人有责的份上，我还是害羞的回答一下吧！
答案一个字：一定得穿。
为什么呢？分几点回答：
1.它能保证你的身材是往好的方向走
女生运动无非就是为了身材更好嘛！
但是胸部这个结构是很特别的，它不像其它的部位要么有骨骼附着，要么有肌肉保护。
胸部的结构完全由乳腺和脂肪构成，没有依托点。
而且胸部是孤立于身体以外的部分，不能借助躯干来给它着力
所以，运动文胸的意义，就相当于用一个外部的骨骼，把胸部固定在躯干上
避免下垂，身材更美好。
2.确保安全
任何运动的安全系数保障，都有一点至关重要，那就是重心的稳定。
而运动文胸就可以解决这个问题，假如没有这个保护，那么你身体的重心会随着运动的节奏而不断变化
别小看这个轻微的变化，有时候多一点点的重心倾斜，就多几分受伤的风险。
同时，运动内衣可以避免健身房里各种尴尬的发生，你和旁人都不至于分心，也算是利人利己的一件好事吧
3.普通内衣为什么不行
普通的内衣在材质方面不会去考虑运动的环境，也就是说，吸水性，透气性等等都是为日常设计的。
那么在运动大量出汗的前提下，会造成一些类似湿疹啦过敏这种事，但是买药的钱就够买几件运动内衣的了……
另外，普通内衣会有各种你懂的加厚设计，就进一步导致了不透气也不速干，难受不难受自己知道……
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因此，在运动的时候，尤其是有氧跑或者跳操这种持续时间久，动作幅度大的运动项目
请一定穿运动内衣，有条件一定买材质好的名牌产品
希望有帮到你。
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