下班不吃晚饭去健身房撸铁，这样好吗

佚名不建议 2023-08-20 21:15:09 -

各位老铁们好，相信很多人对下班不吃晚饭去健身房撸铁，这样好吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于下班不吃晚饭去健身房撸铁，这样好吗以及为啥不建议中午撸铁的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

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健身撸铁后总是失眠怎么办
下班不吃晚饭去健身房撸铁，这样好吗
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健身撸铁后总是失眠怎么办

更高兴回答这个问题！

根据你的描述，你已经健身两年了，应该现在健身计划是非常有规律的，你锻炼完当天睡不着，不知道你平常的健身时间是定在什么时间呢？那咱们就简单的讲下因为健身可能会造成失眠的原因！

一、主要原因有以下几条：

（一）训练时间安排过晚，大重量的无氧运动比如深蹲会升高身体基础代谢率，加快身体分泌肾上腺激素和多巴胺，从而人体会感到兴奋，一段时间内后，肾上腺素就会下降，但是如果这时你离睡觉的时间太接近，你会很难睡着的。

（二）肌肉刺激强烈，为了达到最好的增肌效果，撸铁时会冲刺自己的极限重量，这时候你的肌肉会承受很大的压力，这时候如果未能及时进行拉伸，身体会产生大量的酸性代谢产物，你会感到很强烈的肌肉酸痛感。同时运动量过大的话，骨骼和关节都会承受压力，骨骼或者关节也会产生疼痛，所以有些人晚上睡觉的时候感到浑身疼痛而无法安心入睡。

（三）训练后吃的太多，因为健身后人体需要补充很多营养，有时候会吃的比较多，如果练后这一餐你吃的比较晚，准备睡觉时肠胃还在继续消化食物，你会感到很难入睡的！

（四）补剂的作用，有些朋友为了提高健身效果，可能会吃一些让身体更加兴奋的补剂或者饮料，比如红牛、氮泵、咖啡因、左旋肉碱什么的，这些东西会让你的精神非常紧张，如果睡眠不太好的朋友，建议暂停一段时间，训练时就不要喝了！

（五）心理压力过大，这段时期你是不是对健身撸铁过于投入了，有时晚上还在回味白天撸铁的感觉，还在想着如何改善动作，思考明天该怎么练，锻炼哪块肌肉的问题，过大的心理压力也会让你无法安然入睡。

二、那么知道有哪些原因了，就容易想办法解决了

（一）调整训练时间，尽量把锻炼时间放的再早一点，一般人晚上睡觉的时间是晚上11点，你最起码要给身体3个小时以上的休息，晚上8点前最好能练完。

不知道你是否有午睡的习惯，如果没有午睡的习惯，可以考虑利用中午时间健身，从而保障下午吃饭、休息时间安排的更加充分，不过这可能会牺牲你下午的工作效率和精神状态。

（二）做好练后拉伸，一定记得做练后拉伸，肌肉拉伸可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松，还能防止肌肉扭伤。

（三）睡前尽量不摄入刺激性的食物和补剂，不要让自己吃的过饱，可以吃些水果，水果中都含有丰富的维生素与矿物质等，有利于深度睡眠，其中坚果类含有丰富的蛋白质和褪黑素，对于提高睡眠质量特别有帮助，可以睡前吃一把。

（四）睡前可以洗个热水澡，使人体的毛孔张开，释放热量缓解疲劳，放松身体。也可以在卧室播放舒缓的音乐伴你入睡，音乐将调节你的情绪释放压力，进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。

希望你能尽快解决失眠的问题，否则一定会影响你的健身效果的！

下班不吃晚饭去健身房撸铁，这样好吗

简答：吃也行，不吃也行。

一般来说，建议运动前一小时可以食用小餐。运动前两至三小时允许小零食。如果你吃大餐，至少要在运动前三到四小时。

有研究表明，撸铁的人比一般的健身训练的人，更容易感受到烧心，因为重复的动作和呼吸会导致腹压增大，进而过量的胃酸进入到食道，引起烧心的感觉。

如果在力量训练锻炼期间感到腹部不适，请停止锻炼，直到症状消退。

建议在锻炼前避免摄入过多脂肪，因为它消化的很缓慢。可以食用蛋白质含量较高的食物（鸡肉、瘦牛肉、谷物、豆类、蔬菜），因为蛋白质含有氨基酸，健身的人在大运动量训练后，需要大量的蛋白质修补肌肉，如果补充不及时，会影响到抗体生成，人的免疫力就会下降，容易生病。

对于锻炼后的食物，建议在锻炼后一两个小时内进食（如果无法忍耐：在锻炼结束后的30到45分钟内，吃一顿由碳水化合物和蛋白质组成的小餐）如果我们说的再详细一点，训练后吃蛋白质还是吃碳水，有两种说法，撸铁后食用蛋白质的主要目的是为肌肉提供养料，治疗修复肌肉。第二种说法，撸铁后食用碳水，因为这些碳水化合物消化速度更快。不会形成脂肪堆积。

我觉得都可以，只要你的整体摄入量是达到平衡即可。

重点在这里，水！！！不要忘记喝水。