大家好，今天来为大家分享舞蹈老师要我们在家压腿、练韧带，请问怎么样能快速地练好的一些知识点，和竖叉后腿歪了怎么弄好看的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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腿部拉伸应该怎么拉，开胯开髋开韧带
说到腿部拉伸，我总结了以下7点拉伸动作，并且给出了正确与错误的对比，一起来找不同吧！
静态拉伸1.大腿后侧肌群的拉伸
（1）下面这个动作算是比较常用的动作了，但是很多人都会做错，请看错误示范：
错误动作，腰背没有打直，腰的压力过大。还有一种错误就是前侧腿没有打直。
所以，标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿打直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意点是，你不一定要去抓住脚，你往前伸到自己的能力范围内就足够了。（2）同样的，下面这个动作也是很多人常用的，但是认真看，你做对了吗，这个动作要求下侧腿贴紧瑜伽垫，上侧腿打直，一样的是你能拉多少就多少，不要为了把大腿往身体靠近就去屈腿。
（3）压腿
这个动作其实也是舞蹈、跑步等用的比较多，注意点就在于，不要去想把腿放多高，身体和腿靠多近，而是需要在保证腰背挺直的情况下去做动作。
2.大腿前侧拉伸
（1）拉这也是常用的大腿前侧拉伸动作，这个动作去错误点就在于，很多人拉的时候，习惯性的把髋关节外展了，增加了其他肌肉的用力。正确的动作是，只是屈膝，把小腿往大腿折叠，同时，髋关节微微往前顶。
（2）同样的，这个动作有三种变式，都需要把两腿贴合。
（3）同样的上下两个站姿的动作，都需要把上半身打直，不要含胸。
（4）跪姿拉伸
采用下面这个动作进行大腿前侧的拉伸，你的大腿前侧的拉伸感受会很强烈，一样的有一些注意点，前侧小腿垂直地面，大小腿呈90°，后侧腿和身体保持一条直线，同时需要注意的是，后侧膝盖和前侧脚不要在一条直线，打开一点更有利于稳定。
3.小腿后侧拉伸
（1）小腿拉伸，女生们就可以多注意了，有很多人的小腿粗壮，和小腿肌肉紧张有关系。先来讲一下动作标准，两个动作的区别点在于脚尖的方向，注意时刻保证脚尖向前，小腿拉伸感会更加明显。
（2）站姿小腿拉伸
和前面的一样，保证脚尖朝前，身体打直。
（3）弓步小腿拉伸
注意点同上。
4.臀部拉伸
（1）其实，相对来说，这个动作算是一个看着看着简单，但是又容易做错的动作，很多人都会习惯性的吧头抬起来，拉伸完之后，就开始脖子酸了，这个动作是拉伸臀的，上半身放松躺在垫子上就好了。
（2）站立臀部拉伸
（3）上下两个动作，都需要把上半身打直，脚尖朝前。
5、髂腰肌（髋部前侧）拉伸
（1）髂腰肌是屈髋肌肉，那我们做这个动作的时候，就需要把髋关节打开，而不是俯身，这样的错误既没有办法充分的拉伸髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好，同时注意前侧脚脚尖方向和膝盖方向相同。当然，如果膝盖抬起效果更好。
（2）下面这个动作，注意点在膝盖，膝盖朝下和膝盖朝外拉伸的程度是差很多的，同样需要保证挺胸，抬头。这个动作还能拉到一点的臀部。6.大腿内侧拉
相信很多人做下面这个动作都是习惯，地上一坐，脚心相对，立马开始压了，其实这是不严谨的，我们一样需要注意保持腰背打直的情况下去下压。
7.小腿外侧拉伸
相信下面这个动作很多人其实都没去尝试过，你需要注意的是：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了。
好了，看完上面的拉伸动作，细心的你应该也发现了吧，大部分的动作都需要腰背挺直，支撑脚脚尖和膝盖方向相同。同时，拉伸没有想象的那么简单，很多细节没有注意好，效果也是完全不一样的。
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女生健身怎样练出一个好身材
谢邀??，女生健身练出好身材！人皆向往。
力达健美身材，要通过多项运动方可达标，例如：慢跑、骑车、哑铃、杠铃等。
跑步锻炼是全身运动，可以有效的锻炼腿部、臀部、两臂、肩肘部肌肉，并减少脂肪。
骑车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉。并减少多余脂肪，根据自己的身体状况，逐渐增大运动量。
哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可自由选择，主要训练肩颈、腹肌、胸肌、双臂肌肉，方式方法自由把握。前后左右、上下方向挺举等，锻炼效果非常显著！
杠铃通常是最高的训练动作，即重量级别的训练，要保持挺胸并注意姿势，及握杠铃的正确方法。平时可采用站姿挺举、胸前提拉、仰卧力举等方式。主要训练胸肌、背部和四肢的肌肉。
总体来说还可以配合更多的训练方法，例如俯卧撑、侧身踢腿、仰卧起身等训练方法，均能达到女孩儿英气勃发的健美身材！
俯卧后抱腿技巧教学入门
首先是先保证可以很好的完成竖叉动作后，我们在竖叉的基础上，向后下腰，同时把后小腿抬起来，后相反的手抓住脚腕部位。需要注意的是：
1前脚脚腕一定转开脚背朝上2前腿膝盖不可以弯3如果开始抓不到脚腕的可以先抓脚尖，然后慢慢向下移动4身体不要歪，保证两肩平行，头去找腿。
舞蹈老师要我们在家压腿、练韧带，请问怎么样能快速地练好
1ststep
压腿！
（此刻芭蕾菲艳同学）
敲黑板！压腿！当然是压腿啦！
压腿的重要性不言而喻。用肚子去找大腿，慢慢压，边压边吐气（呼吸），一定要放松，要给自己积极的心理暗示，一小段时间后，你会发现不知不觉中肚子已经贴紧了大腿呢。
2ndStep
踢腿！
踢腿！俗话说的好，三分压腿七分踢。踢腿在我心里第二重要！不管你撕了腿还是耗了腿还是踩了胯，不踢腿那可不行。踢踢踢，都踢起来！
千万别把所有力量都压在把杆上噢，要收紧全身，手轻轻搭着就好。
3rdStep
找一个partner！
找个小伙伴一起练习软开度（比如软开课上的小搭档）。
可以这样。
也可以这样。
拥抱对方，慢慢贴近。
还可以这样。
先下到自己的极限，再让小伙伴悄咪咪来到你背后，然后小脚一放，“啊”地一下叫出声来——嗯，这就练到位了。帮忙的小伙伴给她倒计时吧！注意不要歪胯噢，把胯摆正了踩下去，爽歪歪。
两人搭配，干活不累。有小伙伴监督，能更早达成一字马成就！撕腿踩胯都来吧来吧！
4rthStep
在家里不要做咸鱼噢！
看电视时也可以做做拉伸，压压腿，你会进步得越来越快！
小贴士：
(??_?)?在进行软度练习的时候，一定要注意活动开，别拉伤啦！
(??_?)?下横/竖叉时一定要把胯摆正，就算贴不到地也要把胯摆正！习惯性歪胯后很难纠正的噢！（别问我是怎么知道的）
(??_?)?别忘记脚背的朝向！（不然会被王老板丢去入门班回炉重造）
加油吧小白朋友！一起加油做学霸！
（最重要的是多多来上芭蕾课噢！）
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
