锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果(练肌肉一定要练到肌肉酸痛吗)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果和不建议练肌肉的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果以及不建议练肌肉的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 打羽毛球会减少肌肉吗
2. 锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果
3. 很多女生不喜欢肌肉男的真实原因是什么
4. 力量训练过度导致肌肉疼痛，如果还继续练，对身体有益吗

打羽毛球会减少肌肉吗

谢谢邀请！打羽毛球不会减少肌肉。羽毛球是一项全身的运动，要求腿，手臂，腰腹力量的配合，而且，打羽毛球可以锻炼小肌肉群，也就是你平时锻炼不会注意的肌肉群。例如，小臂力量-平抽挡的时候会使用到，大腿后侧肌肉，背肌，腰腹的侧肌等等。打羽毛球有利于身体协调性的训练，还有利于塑造完美的身形，完美的线条。虽然肌肉不一定大，但是一定很好看。

我是小李撰文，一名羽毛球国家一级运动员，平时会发一下羽毛球战术分析，还有顶尖高手的随记，希望大家喜欢并关注我！

锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果

谢邀。之前我已经对“为什么总锻炼的人不会出现肌肉酸痛现象？”这个问题相关回答，感兴趣的朋友可以翻阅我的历史问答记录。

这里先简单给大家复习一下，我们常说的肌肉酸痛是因为在运动时，肌肉承受了压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解。让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主要原因，这个在运动科学领域的专业说法是延迟性肌肉酸痛（英文简称DOMS）。

运动后肌肉酸痛了，很可能说明锻炼是有效果的，但第二天不出现肌肉酸痛并不表示你练得不好。也就是肌肉酸痛同健身效果并没有因果关系。所以你说的“第二天没有延迟性酸痛，就说明锻炼强度不够”并不科学，这个观念需要改变。

另外，现代运动科学界中普遍认同：运动中的离心收缩（肌纤维被拉长）是导致肌肉酸痛的主要运动形式，同时离心收缩也是力量和增肌的主要方式。但离心收缩做得少，肌肉不痛，不代表健身没有效果。很可能是因为你的身体慢慢适应了这个现在的运动强度，才令肌肉酸痛得越轻微，甚至感受不到酸痛，但这并不代表说就没有效果了。

总之，肌肉酸痛不是健身是否有效果的唯一指标。

那么肌肉有酸痛才表明是有练到吗？必须要每次都练到肌肉酸痛才有增肌效果吗？

肌肉酸痛才代表肌肉有训练到吗？必须每次训练都要追求酸痛感吗？

其实并不是！

早在2011年就有论文探讨了这个问题，美国一位研究者让参加测试的健身运动员分成A、B两组，A组的训练强度是每周慢慢增强，B组则是在实验第4周开始猛烈加大训练重量，可想而之，B组的健身运动员强度很高，肯定觉得很酸爽！

然而，在10周的实验结束之后，意外地发现两组的健身运动员不论是力量进步幅度还是肌肉体积增加幅度都是非常接近的！

这说明了，肌肉酸痛的程度和训练效果并不成正比。

而在另一项实验中，两组试验者都做腿部器械锻炼，一组循序渐进，缓解肌肉酸痛，另一组则高强度训练，肌肉酸痛达到最大化，你猜结果如何？

两组实验对象，减脂效果相同，增肌效果也相同。

那么何苦要折磨自己练到肌肉酸痛呢？

假如你真的练完腿第二天下楼都困难，练完手臂第二天刷牙也费劲，练完胸第二天穿衣服都吃力……说真的这个这没必要那么拼，每个人的身体素质和条件都不一样，肌肉的修复能力因人而异，延迟性肌肉酸痛通常会在24小时至72小时消退。如果三天以后你还是不能再次训练那块肌肉群，说明你训练过度了，而经常性的训练过度会导致不必要的受伤。

随着你的身体逐渐适应了某种训练计划，你第二天所感受到的酸痛也会随之减少，这也是为什么我们不推荐长时间执行单一乏味的训练计划。但这并不是全部，每个人对酸痛的敏感程度不同，同样的训练，不同的人会在第二天感受到不同程度的肌肉酸痛，这与身体素质没有直接联系。

至于肌肉酸痛到底还能不能持续锻炼，建议大家还是以自己的体能和酸痛程度做决定！在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动（如慢跑），我还是很推荐的，

如果已经酸痛到影响锻炼部位的正确出力，那还是好好休息吧！或是腿酸的时候练胸，手酸的时候练腹，让肌肉轮着休息，是不是更有效率～

保持良好的运动状态总是很重要的。

这边还有两个常见的问题顺道给大家简单提一下：

1，练完经常酸痛很久却不见进步是为什么?

首先肌肉酸痛如上文所说的并不代表就受到刺激有效果，另外还与你所需要补充的营养和休息有关。这些跟不上，肌肉的疲劳恢复就会很慢，也不能很好的增长了。

2，练完感受不到酸痛的问题有哪些？

a.训练太频繁，缺少必要的恢复时间(肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果)

b.训练强度不够（未能有效刺激锻炼部位）

c.动作姿势不规范(不正确)

d.训练模式单一（身体早已习惯当下的训练动作）

e.控制与技巧不足（缺乏正确专业的健身动作指导）

所以说到最后，我们要知道的是肌肉酸痛并不代表就有很好的健身效果，这与你训练强度够不够、有没有刺激到肌肉也没有直接关系。

你要是想有效增肌的话，还是老老实实有计划得健身吧。关于如何增肌，你也可以查看我之前的回答。

很多女生不喜欢肌肉男的真实原因是什么

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2020年04月19日

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这个问题有些歧义，我觉得主要还是看长相

就这个肌肉的大小而言呢，肌肉量就是身体中肌肉所占的比例，像常见的脂肪含量指标一样。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。人体成分分析仪测试数据是：体重=肌肉含量（细胞内外液+蛋白质）+无机盐含量（人体含量是4公斤左右）+脂肪含量。肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量无关。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪含量。肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，即爆发力越强，不然则反之。一般来讲，块肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是1.12g/ml，人的脂肪密度小一些是0.74g/ml。

分中外两个点答一下：

中

近年来，现在很多当红明星都开始锻炼自己的身材，也练出人鱼线、腹肌，在屏幕上真的很受观众们欢迎。相信彭于晏就是一个很好的例子，一身线条，不仅吸引着女性大众，还有很多的男性。

但是中国女生来说，本身的身材相对于国外来说较瘦小一些，而且受到中国博大精深的文化熏陶，更喜欢风度翩翩，温文尔雅，特别有气质的。这里举例古代四大帅哥（媲美四大美人）：潘安，兰陵王，宋玉、卫玠；都是长相气质上佳的男性。

外

跟亚洲相比较，其他洲的女性身材上就比较高大，所以很多人称之为“大洋马”，他们觉得有肌肉不仅是跟自己身材有匹配，而且很有安全感（国外的环境比较混乱）。而为什么外国人的身材都比较魁梧呢，也和他们日常饮食有相当大的关系。

但是，说了这么多，我还是要说男性的肌肉量和长相跟女性的审美有关系吧！

最后送上一张美国队长照片

力量训练过度导致肌肉疼痛，如果还继续练，对身体有益吗

我看到楼上晒图，我也晒吧。健将，短跑。希望你先搞清楚。是受伤，还是普通的训练导致乳酸堆积的酸疼，酸疼。多吃面食。每天训练完大步幅慢跑两千米这样。放松肌肉。健身球什么没有效果。放松跑的时候，双手怂拉下来。不要用力。怎么放松怎么跑。如果肌肉拉伤。先冷敷48小时最保险。之后去找中医刺血恢复效果最快点刺委中穴放血，针灸伏兔穴一般是。具体找中医。如果不看医生，静养。每天慢跑。拉伸韧带恢复。运动没那么复杂。只要你没受伤，就继续练。

OK，关于锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果和不建议练肌肉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。