大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于骨盆前倾对健身有什么影响，骨盆前倾不建议干什么这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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骨盆前倾对健身有什么影响
骨盆前倾会影响健身效果。骨盆是人体重心的支点，身体的姿势以及骨盆的倾斜会影响力量的输出和肌肉的使用，因此骨盆前倾会导致不正确的身体姿势和错误的肌肉使用，影响健身效果和结果。正确的姿势和肌肉使用很重要，正确的姿势可以帮助您使肌肉更有针对性和效果，并减少受伤的风险。在做相应的锻炼时，注意保持正确的身体姿势和骨盆状况，可以大大提高健身的效果。
盆骨前倾纠正的方法
盆骨前倾纠正的方法有：加强前侧链肌肉群的功能锻炼，相对比较简单的方法就是锻炼腹部肌群，比如仰卧起坐，比如卷腹等动作，当前方的肌肉和后方的肌肉平衡了之后，自然就会矫正骨盆前倾了。
骨盆有点前倾该如何改善
其实，正常状态下，人体的骨盆是会有一定前倾的角度（如下图红色区域，髂前上棘与髂后上棘的连线与水平面的夹角：7°-15°）。
只要前倾的角度在正常范围之内，不必过于担心。
但如果前倾角度过大（后面补充自测方法），那么就需要引起重视。
骨盆前倾自测方法：站立位叉腰，一手手指放在髂前上棘（肚脐外四横指骨头处，下图红线前方），一手手指放在髂后上棘（后端凸起的地方，下图红线后方），前方的手指明显低于后侧骨盆前倾的角度对腰椎前凸的角度有大概20度的影响。
在骨盆前倾的状态下，为了保持身体直立状态下的平衡，腰椎前凸的角度会逐渐增加（如下图左侧，右侧为正常状态下的骨盆），增加腰椎生理曲度。
而这种生理曲度的增加，会让腰椎后侧椎体与椎体之间的间隙减小，增加腰椎压力，更容易出现腰部僵硬，酸痛等症状。
如何纠正骨盆前倾？通常来说，骨盆前倾，肌肉会呈现以下状态：
紧绷/过度活动的肌肉：屈髋肌（如：髂腰肌，大腿前侧肌肉（股四头肌）），腰背部肌肉无力/活动不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后侧肌肉（腘绳肌），腹部肌肉因而，纠正骨盆前倾主要会分以下三点：
舒展紧张/过度活跃的肌肉
加强/激活弱化的肌肉
让大脑记住随时保持骨盆在中立位置
舒缓紧张/过度活跃的肌肉髂腰肌拉伸运动
要点：
单膝跪地，直立上半身，两膝均弯曲呈90度重心前移直到臀部有拉伸感保持该动作30秒，放松身体返回原位换腿重复以上动作注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息
仰卧腹部屈曲运动
要点
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，背部有拉伸感即可
返回原位，重复10次
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
股四头肌拉伸运动
要点：
单腿站立，屈膝，一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部。保持拉伸20-30秒。
注意：
拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部，而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。
如果不能在伸展时抓住脚踝，可以尝试使用毛巾绕着脚踝，抓住两端。
加强/激活弱化的肌肉蚌形伸展运动第一阶
要点：
侧卧收腹，手臂枕于头下
大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度
提起上面的膝盖，保持踝关节并拢（呈蚌形）
返回起始位置
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
腘绳肌强化运动
要点：
保持站姿（可用手撑椅背保持身体平衡），屈膝90度，小腿小幅度上下抬升。
增强难度：可在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。
随时保持骨盆在中立位置学习如何在一天内保持骨盆处于中立位。如果不能有意识地控制骨盆。
无论做了多少这些运动，效果也是有限的。
如果自己无法在身体不做代偿的情况下，让骨盆回到中立位，那么要多做一点拉伸放松的运动。
如果能够做到让骨盆回到中立位，那么下一步就可以增加难度，在运动的过程中保持骨盆中立位：
平板支撑
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哪些不良动作会导致人体盆骨前倾
骨盆是位于身体的中心位置的关节，也就是说在下肢与脊柱之间是承担着功能链的作用，之所以骨盆在身体力学上关系很大的一个原因就是骨盆这个大关节，如果出现力学上的不平衡的话，直接导致的就是结构上的问题。
骨盆是否前倾、是从侧面（矢状面）上看的。从侧面上看这个人的骨盆是否往前（腹部侧倾斜）。
骨盆角如果是超过了正常范围，便是骨盆前倾的症状。骨盆过度的前倾，直接影响的就是上方的腰椎了让其变得过分屈曲，而腰椎如果过于的屈曲，在这种情况下再进行负重训练，过大的压力会带来腰椎问题。
造成骨盆前倾的肌肉有下面这几个。
1，髂腰
髂腰肌深埋于骨盆内部，其附着点所表现的功能是增加腰椎曲度同时将骨盆拉向前倾位置。
2，腰方肌
腰方肌同理也是一块身材肌肉，他的作用也是提高髂骨，同时导致骨盆前倾。
3，腰椎段竖脊肌
竖脊肌由于附着点在肋骨角和后上髂脊，共同收缩会增加腰椎曲度，同时造成骨盆前倾
常见导致骨盆前倾的动作有
1，长时间穿高跟鞋
2，错误的动作
例如大部分女性在深蹲的时候，过度的撅屁股造成大量的压力在腰椎上方。
关于骨盆前倾对健身有什么影响，骨盆前倾不建议干什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
