90 人不知道的健身冷知识

老铁们,大家好,相信还有很多朋友对于健身冷知识大汇总和健身冷知识100条简短的相关问题不太懂,没关系,今天就由我来为大家分享分享健身冷知识大汇总以及健身冷知识100条简短的问题,文章篇幅可能偏长,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

本文目录

  1. 健身房常识
  2. 10请告诉我健身小知识
  3. 健身的基本知识和常识
  4. 健身十大误区

1、不该吸烟

健身后,身体毛细血管开放量增多,而尼古丁的进入会促使毛细血管收缩硬化,大大降低训练效果,同时还会消耗人体内维生素C的储备。“绝对戒姻”已是所有健美教练的共识。

2、不该仓促进食

仓促进食容易造成食品养分不够,且缺乏液体,况且进食还有一个消化吸收的过程,因此,仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼,会导致体内蛋白质过量消耗,长期下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化,饭后至少1小时后再进健身房。

3、不该闲谈

1)运动前做一些准备运动,提前让身体各个器官知道自己要正式锻炼了,以让自己身体有一个运动适应期,以避免身体受伤。(2)如果刚刚吃完饭,请不要剧烈运动,因为在胃还没有完全消化的情况下运动,很容易导致胃下垂。(3)有人说剧烈运动前后不要过度饮水,这是很正确的。因为,大量饮水会降低血液渗透压,使体内盐水代谢平衡被破坏,从而影响人体正常生理功能,更坏的结果是引发肌肉痉挛现象。

1.

健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等,可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。

2.

运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生

3.

如果运动超过60分钟,或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失

误区1.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。

误区2.忽视力量训练。

你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。

误区3.健身项目难度过高。

很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。

误区4.以出汗量来衡量运动效果。

尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区5.喜欢与别人比较。

认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专注于自己的计划。

误区6.忽视身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。

误区7.只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。

误区8.运动后大吃。

运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。

误区9.饮水不足。

充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200D300毫升的水。

误区10.运动前不补充能量。

运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。

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