老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于什么类型的脂肪肝不宜运动和脂肪肝不建议运动的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享什么类型的脂肪肝不宜运动以及脂肪肝不建议运动的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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中度脂肪肝是否严重，一年时间通过运动可以恢复吗
【专业医生为您做解答】要回答这个问题，首先要知道脂肪肝是如何形成的。从脂肪肝这个名字上就可以知道，是由于肝脏中沉积了大量的脂肪，且这些脂肪是堆积在肝细胞中的，主要的脂肪就是平常说到的甘油三酯。那么，甘油三酯是从哪来的呢？
不少人都认为是吃的肥肉多、吃的太过油腻了甘油三酯就会高，其实它并非直接从食物中摄取，在体内是这样产生的：
最主要的途径是肝脏利用食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成而来，脂肪酸主要含有在动物性食物及食用油中，葡萄糖则是由含有碳水化合物的食物如主食等分解而来，而食用油及主食是每天都会吃的食物，所以甘油三酯总是在不断合成，当合成量超过需要量时就会出现过剩，就会贮存在肝细胞中导致脂肪肝的发生。
其次是由血糖的转化人体中血糖过剩时，即会在胰岛素的作用下转化成糖原及甘油三酯等贮存起来，最主要的贮存部位即是肝脏与皮下，所以吃素的人如果碳水化合物类的主食摄入过多，血糖过剩时甘油三酯也会升高，脂肪肝的发生也便不可避免。
因此，要预防脂肪肝最主要的是要控制好饮食，但不是吃什么或是不吃什么，而是要控制好摄入脂肪酸与碳水化合物的量，避免合成过多的甘油三酯。当然，多做运动也是应当的，因为运动不消耗能量的过程，不仅会消耗葡萄糖减少甘油三酯合成的原料，同时也会消耗部分甘油三酯，避免其在肝脏中的沉积。
但是需要提醒的是，运动消耗脂肪要建立在合理饮食控制的基础上，因为运动的消耗量比起其合成的量要少得多，也难得多，比如每天吃4-6两主食的人，如果多吃了一两，想把这多出来的一两消耗掉，大约需要慢跑2个小时，谁会这样去做呢？所以，控制好饮食在防治脂肪肝方面起着更为重要的作用。
综上所述，有脂肪肝的人只要采取的合理干预措施，比如少吃或不吃肥肉，食用油每天控制在半两以内；控制米面等主食量；多吃新鲜蔬菜；每天进行可持续出汗的运动30-45分钟等，甘油三酯是能得到有效控制的，再经过一段时间对肝脏中沉积甘油三酯的消耗，用一年的时间消除掉中度脂肪肝是完全可以做到的。
需要提醒的是，有脂肪肝的人一定要注意优质蛋白的摄入要足够，比如每天饮食中有2两瘦肉或豆制品，以及一颗鸡蛋、一袋牛奶等，因为甘油三酯在肝脏中合成后，必须与蛋白结合形成脂蛋白才能被运送出肝脏，并随血流运送到全身供利用，否则甘油三酯运不出肝脏就会发生沉积，这是被很多人忽视的细节，必须引起足够重视。
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什么类型的脂肪肝不宜运动
脂肪肝的运动疗法中，运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。根据需要和功能状态可每周进行3-7次。每日运动可产生较好的训练效应。
5、运动的进展速度：分3阶段：①开始阶段（4-6周）：应包括伸展体操和低强度的有氧运动，使身体适应运动，不易引起损伤和肌肉酸痛。时间至少持续10-15min，然后逐渐增加。②改善阶段：运动强度在2-3周内较快的增加，达到60-80%的最大功能水平。③维持阶段（运动约8月后）：心肺功能达到满意水平，要求运动负荷保持不变和维持健康状态，除步行、慢跑外，应增加有趣的其它活动，避免中断运动。
6、运动实施的时间：以晚餐后隔1小时为好。
运动的注意事项：
1、必须在严格控制饮食的基础上进行；运动结合饮食控制和生活方式的改变是脂肪肝治疗的最佳方法。尽量限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入量，在减肥期间碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入的重量比约4∶1∶1。
2、运动前有准备活动，运动后有放松运动；为了避免单调，可以变换运动种类。
3、个体化原则。根据患者身体状况，量力而行。要遵循循序渐进的原则，少数肥胖者因不经常运动，肌肉关节比较僵硬，心肺负荷较大，初始运动量要小，以后逐步增加；有肝功能异常者，初期运动量不宜过大，应按常规运动量减少10-20%，但运动时间可稍许延长。
4、避免低血糖的发生，最好餐后1-3小时内运动；糖尿病患者运动前适当调整胰岛素或降糖药用量，或运动时可准备少许饼干等。
5、定期测量体重、肌力，监测血糖和血脂等以评价运动疗法的效果。在消耗多余脂肪方面，一般认为，每周减肥的程度以1公斤为宜，而快速减肥时体重减少的主要成分是水分而不是脂肪。运动应坚持不懈，持之以恒。
运动疗法的禁忌症：
1、处于疾病的急性期，病情很不稳定者；
2、有明确的急性炎症存在，如体温超过38℃，白细胞计数明显升高等。
3、有明显精神症状，不合作者。
4、有大出血倾向者。
5、运动器官损伤未作妥善处理者。
6、身体衰弱，难以承受训练者。
7、癌症有明显转移倾向者。
7、剧烈疼痛，运动后加重者。
8、全身情况不佳，或脏器功能失代偿期，也应暂时禁忌运动疗法。
运动量的监测
1、运动量适宜的标志：运动结束后，心率在5-10min内恢复到运动前水平。运动后精神愉快，食欲睡眠良好。即使有疲乏、肌肉酸痛，经短暂休息即可缓解。
2、运动量过大的标志：运动有疲乏感，运动结束后，心率在10-20min以上不能恢复到运动前水平。且运动后精神欠佳，食欲不振，睡眠不佳，肌肉酸痛，经长时间休息仍不能缓解。
3、运动量不足的标志：运动中无发热、汗出等现象，心率无明显变化。
脂肪肝只能通过锻炼才能恢复吗
最好配合饮食，我从重度脂肪肝到今年体检轻微脂肪肝，就是通过如下方法：
1、戒糖，这个糖包括碳水，高糖水果，饮料，甜食。
2、隔天运动40分钟，有氧无氧结合起来。
需要补充的是，不要纯素，肉蛋奶要补充完整，否则身体缺乏营养，代谢率低，喝水都胖，胖了还是脂肪肝。肥肉可以吃，但是不要和米饭馒头主食一起吃。吃肥肉不长肉，吃碳水才长肉。
脂肪肝适合什么运动
可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等。因为以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝病人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。所以脂肪肝病人的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。
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