大家好，今天来为大家分享偏瘦体质的人该如何科学健身增肌的一些知识点，和中医不建议增肌的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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增肌吃牛奶，是高脂的还是脱脂的好偏瘦型
要喝高脂还是脱脂的，区别在于你是胖子还是瘦子，你是想边增肌边增肥还是想只增肌；
喝牛奶增肌主要是由于其中含有蛋白质，蛋白质是增肌的必需营养素，但普通牛奶中都含有脂肪，而脂肪又是一种高能营养素，一旦被身体吸收，能量就有可能变为脂肪储存在身体里面；有心的伙伴可以看一下牛奶的营养素及热量表，普通牛奶当中蛋白质的含量并不高，而脂肪的含量往往比蛋白质还高一点；所以，如果你热衷于喝牛奶增肌，而你的体脂又不低的话，你是应该喝脱脂牛奶。
但对于瘦子来说就没必要喝脱脂牛奶了，瘦子增肌最怕的是营养不够；一怕蛋白质不够，无法为肌肉合成提供基础营养成分，更怕能量不够，增肌期间若供能不够就会阻碍肌肉合成，甚至有可能会分解肌肉获取身体所需要的能量。
顺便说一下增肌的营养搭配问题；
个人觉得牛奶并不是一个很好的增肌食物，原因很简单，牛奶中蛋白质含量实在太少了，每100ml牛奶中蛋白质含量约3.5克左右，90%都是水分，即使你喝了500ml牛奶，也就20克左后，对于增肌来说这一点点蛋白质是不够的，这也不过是一两个鸡蛋的蛋白质含量；所以，你是愿意喝500ml牛奶，还是吃两个鸡蛋，而且鸡蛋的蛋白质吸收率还略高一点点！
如果你诚意增肌，并且你真的很努力在训练，我建议你在训练后可以用一小盒牛奶冲泡一两勺蛋白粉饮用，把牛奶当成是蛋白粉的伴侣饮料好了；或者在训练后吃几个鸡蛋蛋白（瘦子请把蛋黄也吃了吧，蛋黄中蛋白质含量更高），或者吃一些瘦肉，比如鸡胸肉，牛肉等，一定要是少脂肪的瘦肉哦！总之，这些食物当中获取的蛋白质都远远高于牛奶！
当然，对于增肌来说，仅仅只补充蛋白质是不够的，还是应该搭配碳水、维生素、纤维素等综合营养，就是再吃一些主食，吃一些蔬菜水果！
最后一个建议：你练多少就吃多少，少练少吃，多练多吃！！！
肌肉一定越硬越好吗
受邀回答：段延峰中华反射学专家、国家首批高级反射疗法师、国家公共营养师（二级）；擅长肌肉整复术疗法、中医针灸独穴疗法、中医泻血疗法、中医火疗健康法、中医足反射疗法；国内外二十多年的临床实操教学，《人民日报》、《黑龙江卫视》、《全俄电视台》、《阿穆尔真理报》等新闻媒体给予报道。现任：黑龙江省反射疗法协会会长。
问题分析：我们人体内的肌肉共有三种：平滑肌、心肌、骨骼肌，您所指的应该是着附于骨骼上的骨骼肌。
人体内的骨是杠杆、关节是支点，而骨骼肌是动力器。人体的运动是骨骼肌的收缩而产生的，骨骼肌的舒张都得在神经的参与下来完成，收缩是骨骼肌的唯一功能。骨骼肌中有血管、神经、淋巴、体液等穿行，如果骨骼肌肉在正常的情况下，一定不是硬的！如果平时都是硬的话，就会直接影响身体的健康。
问题答案：骨骼肌平时一定应该是软的，只有骨骼肌在工作时就应该是硬的！所以说肌肉不一定是越硬越好。
我是用简单语言解释身体问题的知识，擅长用“中医小手法、解决大问题”的段延峰，如果您赞同我的观点并在使用后有效果，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！瘦子怎么增肌
瘦子增肌的方法：
1、从一日三餐，转变成一日五餐、六餐
瘦子要想增肌，那首先就得多吃，你不多吃，你没有足够的营养、没有足够的体力去锻炼，所以，要改变自己吃饭的观念，改变自己吃饭的习惯，不要等饿了才吃饭，从一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一顿。
2、不要去跑步，要去举重
增肌，是一定要锻炼，但不是有氧运动哦，跑步仅仅是有氧运动，并不会让你增肌，要增肌，就要先去适应举重，举哑铃。如果之前都没有这方面锻炼过的，可以先给自己一个适应的阶段，在家举哑铃，小范围地锻炼肌肉，让肌肉有一个过渡的时期。
3、去健身房，请教练指导
自己一个人摸索，很多时候都是方法不对，无法最大程度低刺激肌肉，方法不对，练再多也没用，所以，当你在家举哑铃，适应一段时间后，就一定要去健身房，用专业的增肌器材，请专业的教练，指导一下，每天定时定量，根据身体的部位，有针对性地锻炼。
4、找一位同样想增肌的伙伴
很多时候，举重无法一个人去完成，需要两个人配合才能完成锻炼。并且，有一个同样梦想的伙伴一同前行，你会坚持得更久。因为增肌并不是一天两天的事情，是要一年又一年地坚持下去，才会有效果的。
5、每天只练一小时
不要为了急于求成，每天练三四个小时，那样子不仅没效果，还会伤害到身体的肌肉，增肌是一个漫长的过程，每天坚持一小时，以正确的方法和步骤去锻炼，每天重复重复再重复，才会见效果。心急吃不了热豆腐！
6、每天多睡一会
增肌，不仅仅需要不断运动，不断吃，还需要不断睡，没有睡眠，或者睡眠质量不好，也无法增肌。睡眠不好，或者身体素质不好，没有健身基础的，就不要贸然去增肌，增肌的前提是要有一定的健身基础，睡眠不好，就要去找中医调理一下，多吃保健品，把身体的抵抗力给增强，在睡眠中不断增肌。
偏瘦体质的人该如何科学健身增肌
在回答这个问题之前，我先说说有关增重最常见的一个误区。
增重的误区其实增重的原理很简单，无论是脂肪还是肌肉，有热量盈余就行了。但是你可能认为你不管怎么吃还是长不胖，事实就是你吃的还不够。能量平衡理论是永远不可能被打破的，只是可能以你不知道的方式发生了而已。
很多人认为吃不胖的人是因为代谢高。这话确实没错，但除非你有疾病（比如甲亢），否则相同体重和年龄的人可能代谢最多相差200-300卡。这个值并不大，一瓶牛奶就能解决问题。
此外，有时候你认为你吃的很多，但实际上还是吃的不够。比如，你可能有一顿吃了很多，但是感觉实在是太饱了，后面就基本上不怎么吃或者吃的很少了。或者你头一天晚上吃了很多，第二天起来感觉一点都不饿，没胃口，你这一天可能也就不怎么吃东西了。
这个时候再加上你平常的活动量，就非常有可能导致你没有创造热量盈余，所以体重就没有涨。还有一个可能的原因就是你本身胃口就不好，吃不下很多东西，所以导致体重涨不起来。而且这个和锻炼没有关系，你吃多了，如果不锻炼，至少还是会涨脂肪的。
OK，明白这一点后，让我再来说说偏瘦体质的人该如何科学健身增肌，我会从饮食、训练和睡眠三个角度去讲，因为只有保证了这三样才能最大化的增肌。
饮食想要增重增肌，那么还是要创造热量盈余（不过肯定不是像上图这么吃），因此我们先决定卡路里的摄入量。这里给一个估算范围，用体重（斤）×15-18。
当然这只是一个估算，你需要根据自己的体重变化去做相应的调整。我推荐你每周称体重两次（中间隔3-4天），然后取平均值。一个月下来看体重趋势，如果体重有在增长，那么说明你的方向是对的。如果体重没有增长，那说明还是没有吃够，需要相应地提高卡路里的摄入。
说完了总能量摄入，再来看看三大营养素的摄入。
首先当然是要确保蛋白质的摄入。推荐你每公斤体重摄入1.6-2.2g的蛋白质，来源可以是肉类、蛋类（鸡蛋一天一个）、奶类（牛奶每天保证300ml）和豆类等。
其次就是脂肪。这个讲究不是很大，最少保证占总热量的20%就OK了，而且也不需要特地去计算，只要你正常吃，肯定是可以满足脂肪的摄入量。对于增重的人，脂肪还有一个好处就是由于它的热量密度比较高，可以轻松地帮助你满足总能量摄入。
最后再是碳水化合物的摄入，你只要满足每天摄入大于3g/kg体重就可以了。碳水的种类可以多样化一点，当然原则还是选择自己喜欢的主食，这样才容易吃的下。
这就是三大营养素的摄入指南。除此之外，你每天还是需要吃一些蔬菜和水果。因为除了营养素以外，蔬菜和水果里面还含有非常多的植物化合物和微量营养素。微量营养素也不可小看，比如缺锌和维生素D就会影响睾酮的分泌，让增肌效果受限。这就是为什么我比较推荐你吃多样化的食物，确保没有某些微量营养的缺乏。
说完了三大营养素，再来看看进食频率。
健身圈一直提倡少吃多餐，特别是一些健美运动员每天吃至少吃6顿。但实际上，就增肌来说，进食频率的重要性没那么高。大部分人都是朝九晚五的上班族，那就正常吃饭。早上一顿，午饭一顿，晚饭一顿，下班了训练，训练完吃最后一顿就够了，这样最实际，最贴合大部分人的生活。然后在这个基础上，才去均匀分配蛋白质的摄入。而且某一顿多一点或者少一点，关系也不是很大，你一顿并不是只能吸收20-30g蛋白质，多的也不会浪费。
因此，有关进食频率，我的推荐就是按照你的生活习惯和方式来。你觉得哪样进食压力最小、最容易满足一天的总热量摄入，那就这么吃。
说完了进食频率，再来看看补剂。
对于增肌而言，除非你是真的不喜欢吃肉，那么我不太推荐你买蛋白粉，而且你本身蛋白质的需求量也不是非常高（因为体重轻）。相反，我比较推荐你买增肌粉。
很多人瘦是有原因的，其中最大的问题就是胃小，吃不下那么多食物。看看我前面给你的推荐，又要吃蔬菜，还有水果、主食等，其实分量还是挺多的。如果你也是那种吃不下很多食物的人，那么就可以用增肌粉去代替部分主食的摄入。
当然增肌粉也不是必须的，能吃得下那么多食物更好。
饮食部分到这里就说完了，注意我是按照优先级顺序来的。也就是说在饮食重要性上，总能量>营养素>进食频率>补剂。
接着再说说训练。
训练我比较建议你去健身房办卡进行系统训练，这样既有氛围，又能更加全面的训练到全身。
不知道你每周能去健身房几次，但是不管怎样，不推荐你按照传统的一周只练一个部位来。目前的研究表明每块肌肉每周训练两次要比一次更好。
如果你一周去三次健身房，那么就每次练全身。如果你一周去四次健身房，那就上下肢分化训练。如果你一周去五次健身房，那就推/拉/腿/上肢/下肢这么练。
推荐的动作模式有：
水平推和垂直推
水平拉和垂直拉
蹲类
臀部铰链类
总的来说，保证每块肌肉每周训练到10-20组，做到接近力竭，尽量做多关节的复合动作，专注于渐进超负荷，变得更加强壮，那么增加肌肉只是时间问题。
睡眠高质量的睡眠和充足的睡眠时间对于增肌也是必不可少的，如果能休息好，那么恢复的就会更快，也能够允许你做更多的总训练量。训练量越高，肌肉增长的速度也就越快。
建议你保证一致的睡眠时间，也就是尽量做到入睡和醒来的时间是差不多的，这样保证生物钟的规律性。具体睡的时间差别不是很大，比如晚上十点睡，六点起，和十二点睡，八点起。只要你能保证睡眠质量和时间，那么就没事。
对于提高睡眠质量，简单的给出一些建议：
至少在睡前30分钟尽量远离电子屏幕
睡前6小时避免咖啡因的摄入
保证睡眠环境凉爽，无光
总结以上就是瘦子该如何制定计划的一些建议和参考。最后还想说的是，增肌是一个比较缓慢的过程，不像减脂那样2-3个月就能看到效果。你需要的是耐心和坚持，只要正确的努力，时间会给你满意的答案。
关于偏瘦体质的人该如何科学健身增肌到此分享完毕，希望能帮助到您。
