各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享女性盆底肌松弛咋办，以及盆底肌松弛解决办法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
盆底肌松弛需要注意的事项有哪些
孕妇在分娩的时候，盆底会受到胎头的挤压，使盆底出现了拉伸延长，以及肌肉处在了高度扩张的状态，盆底的神经发生了改变，结缔组织间出现了分离的变化，所以说就出现了盆底肌松弛的情况，而对于盆底肌松弛对生活以及身体健康均有着很大的影响，所以说一定要尽早的改善这种情况，使盆底肌松弛的现象得到有效的恢复，那么盆底肌松弛注意事项是什么呢?
1、产后恢复的最佳锻炼时期为产后42天
一般情况下，产后42天、子宫恢复良好、无感染的女性就可以及时进行盆底肌锻炼了。这个时期的盆底肌正处于自身恢复时期，在盆底肌运动的帮助下，不仅能够加快恢复速度，还能更加紧致!
2、盆底肌锻炼是一个循序渐进的过程
盆底肌与其他外部肌肉相同，在保证强度的同时，坚持反复练习才能够恢复其弹性，弥补孕期和分娩过程造成的压迫和损伤。尤其是产后恢复锻炼盆底肌，更不能三天打鱼两天晒网，坚持4-6周，就会感受到明显的改善!
3、产后盆底肌锻炼要根据个人调整锻炼
产后盆底肌锻炼对运动强度的是随着个人的体质和时间变化的，做的不够或方式不对，往往达不到运动的目的;锻炼太多，会造成反作用效果。因此，对盆底肌锻炼要根据自身情况，循序渐进的增加运动强度和锻炼时间。如果无法正确的把握强度，可咨询医院的盆底康复专家。
4、盆底肌运动与提肛运动是两种不同的运动
刚刚开始锻炼的妈咪们，经常会对这两种运动傻傻分不清楚。盆底肌运动所控制的肌肉群在肛门和尿道之间，而提肛运动主要是收缩肛门附近的括约肌，但是随着锻炼经验的增加，会渐渐清晰地区分二者。
5、盆底功能修复之后还要继续锻炼，让其成为你生活的习惯
盆底肌锻炼，贵在坚持!坚持盆底肌运动，可以保持盆底肌肉的健康和弹性，推荐经常做。可以将其变成每天的例行日程，就像每天需要查收邮件、工作、吃饭和看电视一样。
亲爱的宝妈们，产后身体虚弱，谨记不要盲目运动，每天坚持正确盆底肌锻炼，做一个健康女人!
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女性盆底肌松弛咋办
一个是物理肌电疗法，一个是凯格尔训练法。
凯格尔训练法就是自己在家做缩肛运动，盆底肌、肛门、腹部肌肉有规律的收缩三秒钟松弛三秒钟，每天能够坚持做半个小时以上，坚持做一个月可以得到明显的改善。
或者可到医院做肌力测评，如果肌力测评不够80分，那就做肌电电刺激疗法，隔一天做一次，10天为一个疗程，可以很有效果的治疗盆底肌松弛。
盆底肌肉松弛要做手术吗
盆底肌肉松弛，通过训练慢慢是可以改变过来的，这个是不需要做手术的，而且也没有什么手术可以直接缓解这种情况，一般产后容易造成肌肉松弛，所以可以去医院做盆体训练，或者自己在家多做一些缩阴运动也可以改变这种情况的，这段时间生活起居要规律。
哪些原因会导致女性盆底肌松弛
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：哪些原因会导致女性盆底肌松弛？
有两个方面：一、产后会使盆底肌松弛
二、久坐不运动会导致盆底肌松弛女性的盆底肌在我们的下肢部位，下肢带骨的连结为髋骨的连结，自由下肢骨的连结包括髋关节、膝关节、小腿骨的连接和足关节。所以我们下肢的功能主要为行走支撑故下肢骨的连结比我们的上半身的骨头连接复杂并且牢固。骨盆具有保护盆腔脏器和承受传递重力的作用在女性还是胎儿分娩的产道。
一、产后会导致盆底肌松弛的现象我们的髋骨连接主要有：耻骨、髋骨与骶骨
1、耻骨联合：左右髋骨的耻骨联合面借纤维软骨构成的耻骨间盘（interpubicdisc）连接而成。软骨内常有一裂缝，女性的耻骨间盘比较厚尤其是在妊娠后期尤为明显，这是因为要让胎儿分娩的表现
2、髋骨与骶骨的连结有骶骨关节和韧带的连结二、怀孕引起的盆底肌松弛：是因为女性在怀孕的过程中子宫部位会慢慢增大的，对周边的盆腔筋膜、韧带和肌肉都有牵拉的，支撑的力量就会减弱的，当然在分娩的时候，这些损失会进一步加大的，这个对盆底组织张力的恢复是有很大的影响的，因此它是导致盆底肌松弛的主要原因
三、产后盆底肌松弛对身体的危害1、产后盆底肌松弛通常表现为产后的妈妈们会觉得阴道里面总是有排气的现象或者在一起的时候有松弛的感觉
2、在产后下蹲的时有时候有感觉总有东西堵住阴道
3、产后妈妈如果盆底肌松弛会总感觉分泌物增多以及咳嗽、打喷嚏的时候会漏尿4、另外盆底肌松弛时会有子宫、膀胱、直肠甚至小肠等器官移位，导致控尿、控便异常，出现漏尿、排便失禁或者排便困难，还影响生活质量，出现慢性疼痛。
四、那么产后盆底肌松弛如何用瑜伽恢复？??动作一瑜伽的俄罗斯转体??
1、坐到垫子上，将双腿弯曲
2、双手十指交叉或者抱在一起，也可以拿个重物
3、吸气身体腰背挺直，呼气向右扭转
4、吸气回来腰背直立再次呼气向左扭转，反复一开始做十次如果呼吸动作配合好了再快速一些做，左右扭动一次算一个，二十个为一组，做三组的练习
动作二瑜伽的侧抬腿??1、侧躺到垫子上，右手向前伸直，头部放到大臂上（也可以将手放到耳后方）
2、双腿并拢和侧腰在一条直线，左手放到胸前扶住垫子做支撑
3、吸气的时候双腿向上抬起来，保持腰部侧面发力肌肉酸痛
动作三瑜伽的鸟王式??1、站立到垫子上，将左腿跨过右膝盖，脚背勾住左腿的小腿后方
2、将双手弯曲掌心相对，右手在上左手在下，两个手肘交叉，双手合十到一起
3、吸气身体保持住平衡，呼气身体缓慢向下，让右脚的脚掌踩住垫子支撑身体，收紧核心让腿部慢慢弯曲
【注意事项】始终保持大拇指冲向自己的脸的方向，身体不要向左侧倾斜，保持中立位置，不可以的不用强行下蹲，保持能稳定的位置就可以
【功效】以上的三个体式都可以对于产后恢复盆底肌松弛有帮助的体式，最后一个鸟王式是特别好的，因为在缠绕的过程可以收紧骨盆底肌，并且一直保持紧张的状态，让你的盆底肌更好的恢复
【产后练习盆底肌的注意事项】当我们如果是产后导致的盆底肌松弛不要先做仰卧起坐的练习，因为产后还会有腹直肌分离的现象，腹直肌分离在两侧，再去练习仰卧起坐是不能恢复腹直肌的，所以要去做些扭转的体式加强两侧的腹斜肌的锻炼，这样才可以帮助恢复
一、久坐不运动导致盆底肌松弛的现象1、其实除了久坐还有其他原因导致盆底肌松弛的现象比如腹压增加引起的：一般长期腹压增加，如便秘、频繁举重运动、慢性咳嗽等都会导致腹腔压力增加的，这个也会引起盆底肌松弛的。
2、随着年龄的增长，我们的身体各方面的功能都在下降，特别是女性绝经之后，盆腔部位的支持结构就会慢慢的萎缩的，这个也是引起盆底肌松弛的原因之一的。
3、但是现在一般都是因为懒，天天坐着不动，不去锻炼导致的盆底肌松弛这样的现象特别的多，现在生活条件好了，出门电梯下去开车，没走两步到了单位坐下，一坐一天，又重复了，到家洗脸刷牙然后窝在床上玩手机，其实每天重复这样的不锻炼身体差一方面，其他地方都不运动，以前会导致一些现象，盆底肌不用等到年龄大就已经松弛了
二、不运动盆底肌松弛的危害有哪些？1、臀部肥大，会让臀部没有弹性，穿什么衣服都不好看，漏尿和炎症的问题一样和产后妈妈同样出现
2、大腿两侧变得粗壮
三、如何用瑜伽来恢复锻炼？动作一瑜伽的臀桥??1、仰卧到垫子上双手在两侧掌心向下
2、双腿弯曲，吸气抬臀部向上
3、臀部肌肉收紧，髋部向上顶，然后保持这个体式两个呼吸再落下去
4、反复这样练习，每一次都需要臀部收紧向上抬臀
【功效】可以很好的锻炼到核心肌群，以及让盆底肌恢复，并且有助于其他体式的练习
动作二瑜伽蛇式起身的动作??1、俯卧到垫子上，将双手放到胸部两侧的位置
2、吸气推垫子身体向上起
3、保持一个呼吸，然后呼气向下落
4、要缓慢练习不要用腰部，这个地方发力点在臀部，让起身的时候臀部收紧起身
【功效】这个体式很好的锻炼到臀部的肌肉利于盆底肌的恢复
【注意事项】不要一个劲的练习向上这样的体式，要做完了腰疼的话做反侧的练习，仰卧到垫子上双手抱腿摇晃脊柱放松
动作三瑜伽的斜板抬腿??1、可以从蛇式变体做这个姿势的练习
2、吸气向上抬腿，呼气落下去
3、保持一个呼吸做一次动作，一面做10次再换另外一侧的
【功效】可以练习到臀部肌肉，对于经常久坐的人臀部向两侧的这个动作特别的好，防止下垂，锻炼到盆底肌可以帮助恢复
【注意事项】不要塌腰，把这个斜板式做好再来完成这个姿势，如果实在不可以，可以做变体的练习??
骨盆（pelvis）有左右髋骨骶骨和尾骨及骨连接构成。骨盆由骶岬、弓状线和耻骨梳等组成的界线，分为上方的大骨盆和下方的小骨盆，人体直立时骨盆向前倾斜左右髂前上述和左右耻骨结节约位于同一冠状平面上。
男性和女性的骨盆是不一样的??女性比较宽，男性比较窄，在骨盆松弛的时候更容易臀部肥大
【总结】不管是哪一种情况引起的盆底肌松弛，都需要在发现的时候最短时间内及时制止和锻炼，否则就会越来越严重，而不是光知道什么原因
女性的骨盆里面是我们的子宫，子宫调节内分泌，内分泌激素对于维持人体的正常生理功能，以及运动过程中能量代谢和体液调节具有非常非常重要的作用。
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这，我们下次再见
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关于女性盆底肌松弛咋办的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
