style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于每天要喝八杯水为什么有这样的说法，营养专家建议每天饮水这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
如何搭配一天的身体营养需求
1.食物要多样、谷类为主；2.多吃蔬
菜、水果和薯类；
3.每天吃奶类、豆类或其制品；
4.经常吃适量鱼、
禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
6.吃清淡少盐的膳食；
7.如饮酒应限量；
8.吃清洁卫生、不变质的食物。此外，对于不同人群，如婴儿、幼儿、青少年、孕妇、乳母和老年人都制订了相应的指南。
每天要喝八杯水为什么有这样的说法
一个成年人不吃不喝能活几天？
不喝水，也不吃饭，极限是一个礼拜。光喝水可以维持20到30天，极限大概一个半月。
从这我们可以看出，喝水对人来说是多么的重要了！
但每天喝多少水？什么时段喝水？喝什么水等问题也让很多人困扰，今天我们就来聊聊喝水这件事！
每天喝多少水我们都知道有这么一个说法：“每天要喝8杯水”（差不多就是2000ml），其实一个健康的成年人，每天最少应该补充的水量也就是1200ml~2000ml。
但是我们不要忘了，日常食用的蔬果饭菜里也是含有水分的，所以，大家喝水的时候，还是要根据自身的实际情况来喝！
什么时段喝水比较好一般情况下，不能等到口渴了才喝水，因为这个时候你的身体可能已经开始缺水了。每间隔两三个小时就喝点水，基本能保证每天的喝水总量，这有一个喝水的时间表，大家可以参考一下。
（此表仅供参考）
这里要注意的是，睡前不要大量饮水，否则起夜会影响睡眠。
早起的时候可以喝一杯200ml左右的温水，唤醒肠胃，开始一天的生活。
喝水的讲究1、不要等口渴时再喝水：口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是最好的时机，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。
2、少量多次：喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。
3、白开水是首选：白开水是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。
4、多吃果蔬，常食汤、粥：蔬菜水果含的水分多，对促进健康也有好处，争取做到“顿顿有蔬菜，天天有水果”。
清晨第一杯水怎么喝喝什么：尽量选择温水，不建议饮用果汁、碳酸饮料等。
时间：早晨的第一杯水最好空腹喝，在刷牙后吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。
适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。
温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。
喝水，可以说是我们日常生活的一部分。相信你对如何健康地喝水已经很清楚了。那就别忘民告诉你的小伙伴！
每天八杯水的一杯水到底是多少毫升
说的每天8杯水，到底是多大的杯子？答主在悟空问答回答了“晚上睡前一杯水对人体有什么好处？”这一问题，昨天在头条号以辟谣文的形式发布，“辟谣晚上睡前一杯水对人体真有好处吗？”，引发了热烈讨论。
其中一些网友对答主的“权威性”提出质疑。
答主就用“每天8杯水，到底是多大的杯子”这个问题来回答的：
【你先不用管作者是谁，一个问题就可以证明作者的说法是有据可考的。
你也说了，“一天8杯水”。那么，这个“杯”是多大杯呢？
你看看国内很多关于喝水的“科普”，关于杯子大小的说法五花八门。
作者就可以明确告诉你，“一天8杯水”是一个舶来概念，而这里的“杯”并非随便的酒盅或2升的大海杯，而是特指“8盎司杯”。
就是最常用的一次性水杯那种大小的杯子。
因此，“一天8杯水”也叫“8×8准则”。
也就是说，虽然很多“科普”作者都在说喝几杯水，但是大多数连杯是多大杯都不知道，你觉得他们可信吗？】
比如：
“每天8杯水”的含义，这里的“杯”是多大杯其实，“每天8杯水”是一个舶来品，有特定的含义，这里的“杯”并不是指任意容量的杯子。
英美两国在度量衡单位使用上非常奇葩，固执地使用它们自己的传统度量衡单位。
很多我们意识中的容器在英美却是具体的度量衡的量的意义。比如，茶匙、汤匙。
“杯”作为不同食物份量时具体的量是不同的，比如，一杯蔬菜，一杯鱼肉、一杯咖啡、一杯酒，等都代表不同的具体剂量。
具体到“每天8杯水”的杯是特指8盎司杯。
因此，“每天8杯水”这句话更具体的表述是“每天8杯8盎司杯的水”，简称“8×8法则”。
我们知道，英制和美制液体盎司容量也不相同。
以1美制液体盎司=29.57毫升计算，8×8=64盎司≈1900毫升，也可以更近似表述为每天2000毫升。
喝水的“8×8法则”有科学依据吗？严谨的科学文献中或指南中从来没有直接建议每天8杯水的推荐。
但是，与这个量最接近的饮水建议是1945年美国国家食品和营养委员会的饮水指南：
“在大多数情况下，适合成人每天摄取水的总量为2.5升。就不同人来说，大致基本的标准是每卡路里食物1毫升。当然这些水分的大部分量包含在预先制备好的食物中。”
更具体以多少杯来作为饮水量推荐，见于“科普”文章。
最早见于1971年有学者在科普著作中建议，成年人每天水需求最低不少于6~8杯。
这个说法有没有科学依据的？
当然有。
有关水代谢，早在上世纪初的30、40年代就有了大致确定性结论。
一个权威性说法是，，对于大多数成年男性，每天最小、平均和宽松的水需求量分别约为2.1、3.4和5.0升。
对于大多数人来说，通常情况下水摄入标准近似于每kcal能量1毫升，对于每天消耗约2000大卡的久坐的人来说，每天2000毫升水。
约等于1900毫升的8杯是一个具体而更容易记住的说法，用于科普文章自然是应当应分的。
1964年另一位学者基于后续研究给出日常满足生存最低的水需求为每天不低于0.91升，炎热天气不低于为3.0升的建议。
就最近的权威推荐中，比如美国科学院医学研究所2014年修订的水和电解质参考摄入标准的文件中，仍然大量引用了上述20世纪30、40年代的一些研究结论。因此，早期的这些水需求建议并非没有科学依据，而且与今天的相关推荐相差并不大。
最大的差别其实是来自于人们的误解。
每天到底应该“喝”多少水？不同于像蛋白质、脂肪等营养素，对于不同人群有相应生理需求量。水的需求很大程度上取决于环境温度、湿度和体力活动量，无法确定具体生理需求量。
但是，最低需求必须包括：满足肾脏排泄代谢终产物最低需求的500毫升，加上加粪便中的水，及皮肤和呼吸的不显性失水，再减去代谢产生的内生水”。
这也是上述有一位学者给出的“水需求每天不低于0.91升”建议的依据。
美国科学院医学研究所2014年修订的水和电解质参考摄入标准，使用的概念是“适宜摄入量（AdequateIntake，AI）”，是指对于没法确定RDA的营养素，基于观察或实验，假定一个估计量，这个量可以保证目标健康人群中95%的个体的需求。”
基于水的人体代谢和国民饮食调查（人们日常生活习惯下实际摄入的水量），美国医学研究所分性别和年龄组给出了摄入水的参考建议。
对于成年人，建议是：
男性：3.7升/天。其中含约3.0升（约13杯）全部液态饮品，包括饮用水。
女性：2.7升/天。其中含约2.2升（约9杯）全部液态饮品，包括饮用水。
实际上都高于“每天8杯”的建议。
提醒注意的是，这里说的不是“喝进去的水”，而是24小时进入身体的总水量。
其中很大部分并非生理需求，而是缓解人们的不适，即口渴，或者是习惯。
异常宽泛的喝水量可见，关于喝多少水，范围真的非常宽泛。只要在这个宽泛的范围内，都不会带来健康危害。
相反，国内“科普界”各种不一致的说法反而让人们无所适从。
笔者曾打趣说，关于喝水，科普看多了就是陷入“邯郸学饮”的困境，不知道是用左脚还是右脚喝水才正确。
水有营养吗
《本草纲目》里有一句话是这样说的：“民以食为天，食以水为先。药补不如食补，食补不如水补，水是百药之水是营养之首”。这并不是说水里的营养物质是多么的丰富，它只是含有很少量的矿物质和微量元素。
水，它更大的意义在于运输营养物质和排除废弃物。
喝水，我们的选择有很多种，纯净水、矿物质水、功能性饮料、各种碳酸饮料。什么样的水才是健康的呢？这，是个问题。
国际上关于健康饮用水的标准是这样的：
不含有毒、有害及有异味的物质
硬度适中
含人体所需的矿物质和微量元素
PH呈微碱性
含有适量新鲜的溶解物
水分子团大小适合人体吸收
长期饮用能改善人体健康状况
对照一上原则，你觉得什么样的水最健康呢？
欢迎留言，明日来更。
谢谢
文章到此结束，如果本次分享的每天要喝八杯水为什么有这样的说法和营养专家建议每天饮水的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
