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医院保洁60天天慢跑步12000千步对关节有危害吗
有危害。
长期长跑对膝关节是有一定的损伤的。如果跑步的姿势不正确那么对膝关节的损伤会更大，跑步通常是一种比较有效的锻炼身体的方式可以减肥增强体质，提高人体免疫力促进身体健康，但是在长跑的过程中需要注意充足的热身要掌握正确的跑步姿势以及跑步的技巧才能避免对膝关节的损伤，需要充分的准备，准备充分以后才能更好的长跑，充足热身，装备要充足准备一双好的运动鞋，必要的时候可以加戴护膝保护膝关节。跑步的时候出现膝关节疼痛需要及时的休息避免加重损伤。
跑步可以随便跑吗
跑步看起来真的很简单，随时随地都能跑起来，但是这不代表着就能随便跑。
其实健康的跑步，也是一项“技术活”。要不然跑步不仅没有任何益处，反而对身体有害。
为什么跑步不能随便跑？因为随便跑，是非常容易让你的身体受到伤害。
你的太随意，病痛来了也是很随意。比如说，膝盖疼、小腿痛等等。
到时候，受罪难受的还是你自己！
一、热身太随便，受伤很容易有一部分人，觉得跑步是一件很简单的事情。在跑步的时候根本不注重热身。随便动几下就好。
其实这种太随便的情况，极易导致。比如说，把脚给扭伤和跑岔气的情况。
因为你的各个身体关节，在你随便的热身中，根本没有活动开。也没能让你的肌肉去适应这一个运动强度不同的变化。另外也不能调动你的心肺进入最佳的跑步状态。
二、动作太随便，损伤很容易虽然跑步是一项极为简便的运动，但是跑步同样也是非常注重细节的一项运动。
其动作是非常有讲究的。如果动作不标准、发力不到位，不仅锻炼的效果大大折扣，还极易造成损伤。
比如说，脚的着地姿势不对，会给膝盖造成很大的压力，磨损着你的膝盖，让你出现膝盖疼痛的现象。
或者是你在跑步的时候，过度的后仰，不仅影响你的跑步，而极易造成呼吸困难的情况。
三、拉伸太随便，不能有效恢复跑完以后，直接休息吗？肯定是错误的做法！
在跑完以后，还有一项重要的工作那就是拉伸运动。
如果跑完以后太随便，很容易让在运动过程中产生的乳酸堆积在你的肌肉中，不能有效的分解；同时，也不能有效的促进肌肉恢复。
因为拉伸是能够缓解肌肉的紧张状态，避免局部的循环障碍，减轻肌肉的酸痛程度。
不仅仅是这些，还要你的跑步鞋、穿着、跑步地面的情况，都对你跑步产生一定的影响。
所以说，跑步也不是一个随便跑的过程！
心率超过100次，可不可以慢跑
可以慢跑。运动的作用是消耗能量，这样就会引起心跳加快，增强整个身体的力量和协调性。慢跑时，注意肩部放松，两臂自然摆动，保持两步或者三步一呼吸，保持节奏均匀。每周慢跑四次以上，每次一小时左右，心率超过100次，跑完后，自己感觉出汗了，就基本达到慢跑锻炼的目的。
不能跑步的证明怎么写
不能跑步说明身体状况不允许，不能跑步的证明不用自己写，到医院看医生医生会根据当事人的身体状况作出诊断，并开具诊断书，诊断书就会详细注明，起到了证明作用。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
