大家好，今天来为大家分享减肥的原理是什么的一些知识点，和为什么才能减肥的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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玉米淀粉含量高，为什么它还有减肥效果
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玉米的淀粉含量确实多，大概在60%左右，不过可不要忘了玉米中纤维素含量也极高，而且属于粗粮，质粗，咀嚼和消化起来速度都不会太快。
有了这些优势，玉米被消化起来就会很缓慢，淀粉被分解成葡萄糖的过程也会缓慢，从而血糖波动也会平稳。在你某个时间段中需要多少能量它就适量给予这么多让你消耗掉，其实并没有多余能量的储存。而且由于缓慢的升糖作用，不会让你觉得饿，饱腹感强，能有效控制食欲，从而不会再额外摄入其他食物（能量）。
而相反的，一些食物升糖速度很快，单位时间内释放了更多能量，促使胰岛素大量分泌来控制血糖，而胰岛素的作用还能促进糖元、脂肪合成，短时间内没消耗掉的能量就被存起来，而且还容易饥饿吃其他食物摄入额外能量，不仅对血糖不友好还容易发胖。
其实粗粮类食物都是很好选择，虽然一些粗粮食物淀粉比重大，比如玉米、土豆、薯类，但这些食物都有纤维丰富、低聚糖丰富、质粗，饱腹感强的特点，把它们配合其他食物一起吃也有利于平稳血糖上升。
所以很多食谱中都推荐用粗粮杂豆代替一部分精致主食，这样利于控糖和减肥。
也是那个道理，血糖的平稳让胰岛素调控井然有序，能量能充分利用，饱腹感优秀，即使他们富含淀粉也同样是减肥好帮手。
膳食纤维不仅饱腹感好，让食物缓慢消化，而且最新调查还证明它有利于维持体内菌群的秩序，而且利于脂肪排空、减少脂肪和胆固醇的摄入，粗粮就刚好富含膳食纤维。
所以玉米确实能辅助减肥。
据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥
单靠饮食减肥，身体脂肪瘦下来，皮肤会松驰，运动加饮食减肥能够避免这种问题。
体重基数比较大，通过减肥体重快速下降之后身体上的皮肤变得松弛，体重快速下降导致的皮肤松弛是减肥过程中的一个普遍现象。
脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减肥、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。
另外一方面，身体脂肪的减少，往往伴随身体水分的流失，皮肤缺水身体皮肤就会产生皱纹，身体就会出现松弛。
对于正常人来说，当我们的身体一般在跑步后20分钟身体开始快速的燃烧脂肪，40分钟到50分钟燃烧的最多，燃烧的速度最快，如果当你继续跑，脂肪燃烧的效率就会下降，当你跑步超过一个小时以上时，身体开始燃烧肌肉蛋白，造成肌肉的流失，对我的身体就不好了，容易造成体质下降，身体虚弱的问题，这就是有氧代谢功能的下降，有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。
相反，当我们坚持锻炼一段时间后，发现自己的肉变得很松弛，特别是腹部上的肚皮有褶皱现象，其实，也是一件好事，在运动一段时间后皮肤变得松弛，外皮里面的肉却变得紧致了，则说明你所付出的汗水已经得到了回报，体内多余的脂肪成功减少了。使外表皮肤出现松弛的原因主要是脂肪减少的速度快了一些，而在以前又没有扎实的运动基础，在肌肉快速的增长，脂肪迅猛的减少之后，身体外表的皮肤就像多余的皮一样，突然间变得松松垮垮的，运动过后脂肪减少，身体中的脂肪与肌肉出现了分离，肌肉要比肥肉更紧致，肥肉又会比表层的皮肤紧致了一些。怎样解决这样的问题？保持饮食均衡
暴饮暴食会造成肠胃负担过重，同时造成营养过剩，使皮肤不能保持正常的新陈代谢，造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛；而节食减肥会造成皮肤营养过快流失而得不到有效补充，在皮下形成空洞，使皮肤凹陷松弛。因此有效的保持正常饮食营养也是预防皮肤松弛很重要的环节。
保证充足的睡眠
睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上22点前入睡，8个小时的充足睡眠时间，器官才有更好的代谢能力，松弛的皮肤也会通过休息和继续运动而慢慢变得紧致。
运动计划做出一些改变
有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。我们可以在有氧运动与无氧运动之间中穿插运动，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多，无氧运动可以改善身体状态。
什么运动可以改善身体，让我们的身体恢复游泳，改善皮肤弹性。游泳时，水温通常比体温低8～10摄氏度。皮肤毛细血管先收缩，后舒张，皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。游泳，可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，新陈代谢更快，皮肤也就更加健康。游泳时水流对全身皮肤的摩擦起到特殊的“按摩”作用，有效避免和减缓皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光洁润滑，富有弹性。
力量训练能增强肌肉
人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速，如果是想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼以增加慢慢减少的肌肉量。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
健美操属于有氧运动，它的节奏带入感以及运动能力对我们的身体都有益处，动作简单，暴汗燃脂，有氧运动容易消耗身体中的肌肉，肌肉的消耗会导致新陈代谢下降，高强度间歇训练中身体会产生乳酸，血液和肌肉中含有少量的乳酸，当剧烈运动过程，乳酸在肌肉与血液中堆积，肌肉就会感到疲劳，人体通过休息能过及时排出乳酸堆积，这是因为肌肉的氧化代谢过程，为身体维持运动，无氧运动消耗能量巨大，所以当运动达到一定强度，肌肉就会产生疲劳状态，这个时候就需要及时缓解乳酸的堆积，这样的过程，有助于身体代谢的提高。
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减肥的原理是什么
人体通过摄取营养来满足自身需要以及保证各功能正常运作。七大营养素包括糖类、蛋白质、脂肪、水、矿物质、维生素和膳食纤维缺一不可。主要参与供能的有三大宏量营养素：糖、蛋白质、脂肪。水、矿物质、维生素虽然不直接参与供应能量，但可以促进能量代谢以及营养物质的运输。膳食纤维对于健康和减体重有重要的作用。下来我们重点讲解糖、蛋白质、脂肪的作用以及所需量。
糖类也就是我们所说的碳水化合物，是人体最大的能量来源。碳水化合物的主要作用是供应能量、帮助脂肪的代谢、是人体器官和神经组织的重要组成部分，同时也为大脑提供了绝大部分的能量。糖类主要存在于各种谷物、根茎类食物，比如小麦。玉米、土豆、红薯、山药之类。水果蔬菜里也含有糖，人类加工的糖里也含有大量的糖，比如白糖红糖，这类糖摄入过多会造成肥胖以及糖尿病。世界卫生组织推荐合理的膳食结构中碳水的供应比例为55%-65%，很多人崇尚低碳减脂或者不吃碳水，这样是会对身体造成危害的，实际上造成我们真正能量过剩的原因主要是脂肪和人类加工糖。1g碳水的热量是4大卡，1g蛋白质的热量是4大卡，1g脂肪的热量是9大卡。再说人类加工糖，我们喝的可乐奶茶里面的精加工糖，一杯含糖量超出了好几碗米饭的含糖量。所以在减脂过程中，应该减少脂肪与成糖的摄入，而不是盲目减少主食。我们可以多吃粗粮，因为粗粮对人体的升糖指数较低，吃完容易有饱腹感。但不代表不能吃精细粮，注意食材种类丰富营养均衡。
蛋白质是细胞的重要组成部分，对组织的修复与合成有重要作用，酶是催化人体物质代谢的重要物质，酶的主要结构就是蛋白质。也就是说蛋白质可以促进我们的代谢。蛋白质主要分为植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白主要存在于豆类当中，动物蛋白主要存在于蛋类、奶类、以及红肉和水产类。像鸡蛋、牛奶、豆腐、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等都是很好的低脂肪高蛋白食物。非专业运动人群蛋白质日推荐量1g-1.5g，如果蛋白缺失会造成代谢下降，肌肉流失，身体水分流失，加快细胞衰老。
脂肪是人体的基本营养素，主要可以储存和提供能量，构成人体结构，可以促进脂溶性维生素的吸收，也有防震和隔热作用。人体发胖主要是由于脂肪部分超标，男性的脂肪含量占总体中的10%-18%，女性的脂肪含量占18%-25%，超过最高值的均可视为肥胖。如果大家家里有体脂秤或者有在健身房做过体成分测试，可以衡量一下自己是否超标超标的话就需要减脂了。脂肪的主要来源是动物脂肪和植物脂肪。就比如猪油、牛油、花生油、核桃腰果。虽说脂肪热量较高，但适量摄取脂肪对人体来说是非常有利的。日推荐量不超过总热量的30%，如果要减脂的伙伴可以减少脂肪的摄入，尽量少吃油炸类食物。
那有人就会说，我能不能多吃蛋白不吃油脂会不会瘦得更快？单从为了瘦方面是可以的，但是这样营养就不均衡了，所以所有营养素都得适量。头条上会有很多关于减肥的问题，比如不吃主食会不会瘦的快一些，晚饭只吃黄瓜能减肥吗。其实弄清楚减肥的底层逻辑，保证消耗热量大于摄入热量就一定会瘦，关键是在于是否营养均衡，是否顺应人性可以长期去坚持。所以没有什么是完全不能吃的，主要在于适量。
下来教大家如何解读食物能量表。1大卡约等于4.184千焦，所以100g面包差不多有280大卡，100g酸奶差不多有95大卡。所以在吃饭或者吃零食选择代餐产品时有所判断，第一参考它的总热量，第二参考它的营养。下来我们说说代餐产品，代餐代餐，就是代替正餐。现在生活节奏较快，所以大家在家做饭的会比较少，在外吃饭难免吃的会比较油腻，热量超标。所以会去考虑选择代餐产品，假设在营养均衡的情况下选择代餐这个完全没有问题，但目前市场上的代餐产品大部分都是以控制热量增加饱腹感为主，忽略了营养均衡搭配。碳水蛋白脂肪都是有热量的，假设这个代餐里面没有丰富的营养元素，就含有很多碳水和少有的蛋白，那我们为什么不选择玉米红薯鸡蛋这类平价的自然食物呢？而去3000元甚至5000元去选择一堆人工合成的东西？如果代餐营养方面搭配的很均衡，为什么热量能如此低？既然热量低那它里面到底含的是什么成分？希望大家加以思考。其实我个人更提倡的是自然食物，首先营养均衡营养价值高，适合人类食用。其次，我们最终还是要回归生活，吃五谷杂粮吃蛋奶肉菜，享受美食和快乐，吃的丰富健康。我们不可能一辈子吃代餐，也不可能给我们的父母孩子都吃代餐。那有人会问，我自己上班没时间做饭怎么办？现在各个城市基本上都有那种营养餐，这个就会建议为首选，符合我们平时的饮食习惯并且营养搭配的均衡合理，低脂健康。下来我就给大家教几个饮食减脂小技巧。
1.??如果自己在家做饭，减少油脂摄入，炒菜时可以少放点油，因为肉里面本身就有脂肪，其次在烹饪方式上，优先以蒸煮烤为主，油炸煎等方式减少。越是自然的东西，添加的东西就少，营养价值越高，热量越低。
2.??如果自己工作期间能有营养餐，是最好的，营养搭配合理，价格比较实惠。如果没有营养餐要堂食或者点外卖，大家可以选择少油高蛋白的食物。在进餐顺序上也可以先吃蛋白在吃蔬菜最后吃主食，你的胃是有限的，先吃蛋白增加饱腹感，再吃蔬菜还有多少肚子可以吃太多碳水呢？既吃饱了肚子又营养均衡也控制了热量。
3.如果大家有火锅粉，一周不吃火锅就难受，那是不是减肥就不能吃火锅啦？记得我们刚才讲到的，没有那么绝对，没有什么是千万不能吃的，控制热量就好了。我们要顺着人性，不要太克制自己的欲望，这样才好长期坚持，。吃火锅的时候控制热量就好了，比如之前吃红油锅底，现在换成清汤锅底，之前吃满满一碗的芝麻酱，现在吃半碗芝麻酱或者不吃芝麻酱。这样也是在有效的控制热量，既满足了自己又控制了热量还能瘦身，是不是超赞？那如果自己实在没忍住吃的多了，热量有些超标，那也没关系，热量刚进入体内不会立马转换成脂肪，想要减掉1kg脂肪需要7700大卡热量，想要生成1kg脂肪也需要7700大卡热量。所以就增加运动，把多余的热量消耗掉就好啦。这才是最科学的减肥方法，而不是吃一些破坏脂肪和糖吸收的东西，没错，虽然破坏了人体对脂肪和糖吸收的能力，同时也阻断了人体对营养物质吸收的能力。
其实不管你用什么方式瘦下来，如果饮食无节制作息不规律并且久坐不动，还是会在胖起来的。我们更倡导的是一种积极的生活态度和健康方式，然后去影响家人影响孩子。
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为什么要环保
“保护环境，人人有责”，这从小就被老师、父母或者身边的人唠叨过的一句话，可能就是听得多了且可以倒背如流，所以很多人都不会深入的去思考为什么我们要环保？久而久之，大家可能都只会说，但却没有谁真正长久地去实施，这就是因为我们不理解“保护环境，人人有责”背后隐藏的意义，忽略了环保的重要性。
请继续往下看哦~看看能否为你解惑？
一、最近，看了一个保护国际基金会做的片子，全长只有1分56秒，台词253个字，却足够震撼！先给大家欣赏下：“有人称我为大自然，也有人叫我大自然母亲，我已经度过了四十五亿年，是你们人类生存的两万两千五百倍，我并不需要人类，人类却离不开我。是的，你们的未来取决于我，如果我繁盛，你们也将繁盛，如果我衰败，你们也会衰败，甚至更糟。我已经存在了亿万年，我养育过比你们强大的多的物种，也曾让比你们强大的多的物种因饥饿而死亡，我的海洋、我的土地、我的河流、我的森林，他们都可以左右人类的存在，越来越多的人类啊，你们想怎样度过每一天？在意我或者忽略我，我并不在乎，你们的行为决定你们的命运，不是我的，我是大自然，我将继续村庄，我随时都在进化，而你们呢？大自然不需要人类，人类需要大自然。”
近年来关于景区、热门旅行地垃圾遍地的新闻屡见不鲜，今年从4月10日年宝玉则不得不关闭，8月初“天空之镜”茶卡盐湖变垃圾场，到国庆后“徒步天堂”贡嘎垃圾围山...
国庆后的贡嘎。图/远山
眼见着被毁坏的地方越来越多，将来要被关闭的景区越来越多，我们除了冷眼旁观和做键盘侠还能做什么呢？
也许文章开头能给我们一剂猛药：大自然可以不需要人类，人类却离不开大自然！
“最能怼”的科学家丁仲礼也曾有过有异曲同工之妙的发言：“地球用不着你拯救，地球温度比现在高十几度的时候有的是，地球二氧化碳的浓度比现在高10倍的时候有的是，地球都是这么演化过来，毁灭的只是物种，毁灭的是人类自己，所以是人类如何拯救人类，不是人类如何拯救地球。”
二、自人类觉醒以来，对未知世界的探索就从未停止过，哥伦布、马可波罗、麦哲伦、徐霞客、郑和、余纯顺...
探索未知的欲望让人类进步更快，让我们了解自然，了解到人本身。
羊湖。摄影/阿秋哥
到今天，这种基因里对大自然的好奇促使越来越多的人以各种方式走在路上，“世界这么大，我想去看看”成了一种经久不衰的世界潮流。但是很快，在旅游经济繁荣发展的背后，关于旅行者与大自然的矛盾凸显出来了：随着一个地方的探索、发现到大量人群的跟随和涌入，将造成让人痛心的伤害和破坏。
能想象吗？这是以美景著称的川藏线。图/林鹏
越是“网红”的地方越容易被摧毁，从发现到消失的速度如此之快，我们还要不要远足旅行？那些风景秀美的地方还要不要被广而告之？不去旅行，有人说是宅、没出息；去吧，又有人说不去就是最大的保护；不建设，说这个地方没开发、太原始太落后；开发了，又说破坏大自然。
有多少人也是这样想的呢？
不知道什么时候开始，我们陷入了这样那样的矛盾当中，怎么办？我们是消极地环保、哪都不去，还是有更好的办法？
湖北恩施大峡谷景区
现在有不少景区开始搞“捡垃圾换门票”的活动。
更有很多热爱旅行、热爱大自然的人在身体力行地自发去捡垃圾。
“每次穿行腾格里沙漠，或多或少可以看见一些旅者没有将垃圾处理带出，啤酒瓶、易拉罐散落沙漠，塑料袋更是随风飞舞，对与深爱户外的越野人来说，是看在眼里痛在心里。”
11月24日、25日，越野e族甘肃大队白银分队·征途四驱汽车俱乐部再次组织成员把必经之路两旁散落的垃圾尽最大可能收集带出投往垃圾回收点。
大家热情高涨地拾捡着垃圾
“我们尽些微薄之力，为了我们赖以生存的环境。”
偶遇当地牧民为他们的举止点赞
迎着暮色夜归，把500斤垃圾载回垃圾回收站
旅行、探索未知是人的本性，我们是不可能阻止的。“除了脚印和美好回忆，不留下任何东西”是老生常谈了，我们无法要求所有人，只有先从自己做起，影响身边的人。
露营后把垃圾带走，是件很酷的事情。摄影/蒋义
三、说件有趣的小事吧，有一次我跟着老大出去玩，赶路的途中随便找了家路边的餐馆吃饭，那家餐馆贪省事儿，用的碗筷都是一次性，大家知道，其实这是很常见的，但你猜怎么着？老迈竟然在餐馆附近兜了一圈，愣是给买了一双正常的碗筷回来！
外表老司机，心里住着个“小公举”
当时我和同事心里的OS是：老大真是到哪都很讲究啊！后来我再和老迈聊到这件事，才知道根本不是“讲不讲究”的问题，他说：“我喜欢开车去看世界，自驾本来就已经不环保，因为在这方面我碳排放量超标了，所以尽可能在其他方面减排，比如：绝对不用一次性的东西。为了爱好，你只能约束自己。”
最后，想跟大家聊聊：有的人出门总喜欢带上保温杯，一到服务站就装热水，不管TA“油不油腻”、“老不老土”，从环保角度上看这是值得宣扬的，毕竟少买一瓶矿泉水就少产生一个塑料垃圾；有的人出门就带环保袋，其实这是很“时尚”的，坚决不使用一次性塑料袋，这种环保意识很时尚不是吗？
我们今年为阿拉善英雄会准备的每个营地必备的环保小绿袋
有的人不喜欢吃肉，习惯素食、简食，要知道吃肉也是碳排放量很高的，想想看一头牛要吃多少草场的草才成就一身肥美的肉？
所以，不管你是为了减肥还是省钱，少吃肉的你是一个非常棒的环保践行者啊！
感谢征途四驱汽车俱乐部对本文提供的图文支持！
互动话题：在旅行当中还有什么环保的好点子？
来源/公号：自驾地理
好了，关于减肥的原理是什么和为什么才能减肥的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
