大家好，跑步10天了体重为什么没减相信很多的网友都不是很明白，包括跑步十天为什么没变化也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于跑步10天了体重为什么没减和跑步十天为什么没变化的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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跑步10天了，为什么体重没什么变化
很高兴回答您的问题，希望我的回答能给您一些帮助。
首先减脂塑形必须以力量训练和有氧训练相结合才能取得效果，有氧训练是在训练过程中减脂，但训练结束后减脂效果就结束了，只要训练后过度饮食体重马上反弹。力量训练是通过训练增加身体肌肉，提高身体的基础代谢，训练结束后17小时身体持续消耗热量。这就是两者的区别。
我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划。您尝试一下。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（深蹲后拉伸）
星期六.休息
星期日.休息
以上计划中提到的慢跑是指比正常走路速度稍微快一点，跑步时间持续45分钟以上，就有减脂塑形效果。另外以富含蛋白质的清淡饮食为主。
希望以上计划和建议对于您有所帮助。
我健身十余年，如果您和我一样喜爱健身，并且对自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
跑步十几天，体重没变，这是怎么回事
跑步减肥是一个循序渐进的一个过程，不可能立杆见影，尤其是你只跑了十几天，不可能马上就减掉体重!而且这也要看很多因素，具体有以下几个原因:
第一，跑步减肥要注重时间、强度、时长!跑步减肥每天要坚持30分钟以上，时间短也不一定达到减肥射目的，同时，在30分钟里，跑步配速也要达到自己实际的跑步能力。跑步减肥效果应该在3个月以上才能见到明显效果！
第二，跑步减肥也要控制好饮食！首先要保证不能吃多吃饱，要做好每天饮食的记录，使蛋白质丶纤维丶矿物质、维生素的摄入量达到人体所需，尤其是要控制脂肪的摄入量，控制饮食不仅仅是控制脂肪的摄入，也是要保证不能饥饿，节食和断食减肥的方法是最容易反弹的！
第三，根据身体素质决定减肥时间！你的体重和身高看，其实你并不超重太多，这个体重情况更不容易减掉，更需要坚持下来，最终一定会减肥成功。还有就是要加强力量训练，可以提高基础代谢，保证减肥更见实效!
最后，有些人是为美体而健身，有些人是为健康而跑步减肥。为健康减肥的衡量身重最好选用体脂肪更科学!
跑步10天了体重为什么没减
1.运动强度不够：跑步需要达到一定的强度才能燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
2.没有长期坚持：跑步减肥需要长期坚持才能看到结果。
十天不跑步水平会下降吗
会下降的，跑步是要长期坚持的，如果你中间停了十天没有去跑步，那么你的跑步水平肯定会下降的，只有每天坚持跑步，才能够提升你的水平
关于跑步10天了体重为什么没减，跑步十天为什么没变化的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
