老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于长跑如果姿势正确，跑完应该是哪里酸痛和为什么跑完步肩膀疼的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享长跑如果姿势正确，跑完应该是哪里酸痛以及为什么跑完步肩膀疼的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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跑步膝盖疼痛是怎么回事
跑步的时间过长、跑步姿势不对，要先前脚掌和外侧先落地、跑步的歩伐不要迈得太大、还有就是体格比较重、给膝盖带来很大压力，这些都是造成跑步膝盖疼的原因。
跑步以后膝盖就疼是怎么回事跑步伤膝盖，到底是不是真的
您好，夏季来临，越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中，是的，相比于其他的锻炼方式，更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风，听着音乐在湖边或者公园中慢跑。但是经常有朋友们和我反映，在跑步后，常常出现膝盖的疼痛，或是酸胀不适感，这是怎么回事？对于跑步伤膝盖的说法是不是真的？今天，我们就详细的讲一讲跑步和膝盖损伤的那些事。
在文末，我还会教大家一个既减肥，又能强健我们膝关节的小动作。
不正确的跑姿才是伤膝的罪魁祸首。虽然大家对跑步都很熟悉，但是熟悉的动作就不一定足够标准。没错，如果您本身的体重比较大（例如减肥初期），再加以不正确的跑姿，过大的体重和跑步时的冲击，都会带来关节本身和周围软组织的损伤风险就大大增加，就有可能造成运动后的膝关节损伤。同时出现一定程度的膝关节不适感。
正确的跑，有益健康，错误的跑，胖上加伤。有数据表明：美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑步的人患膝盖患关节炎的概率为29.8%。
因此，不正确的跑步姿势，才是损伤膝盖的罪魁祸首。
再来讲讲最基本的跑姿首先，不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。
其次，您需要学习正确的跑姿：
①头部：眼睛平视前方；
②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；
③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；
④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；
⑤脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。
竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。
针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
膝关节，是我们身体中负责承重的关节，也是我们身体中最大、最复杂的关节之一。因此，在日常生活中科学保护膝关节、预防膝关节损伤十分重要。当然，“过与不及，都是一种病态”。对于已经存在严重膝关节疾病的患者或者中老年人，甚至体重严重超标的人，耿医生还是提醒大家谨慎从事这项运动。
一个既能减肥，还能强健膝关节的小动作。靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛；静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持，尤其适合中老年人锻炼。每天练习3-5次，每次间歇1-2min。
目标是大腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。
这里需要注意一点，对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者，应在医生或康复师的指导下进行练习。
如果我们在锻炼的过程中出现膝关节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定要减少运动强度，调整和更换正确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所收到的冲击和损伤。
最后还是要跟各位说，想瘦、想美、想健康、都是对的，因此我们在运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。毕竟，美丽诚可贵，健康价更高呀！如果您觉得内容不错，欢迎点赞、评论和转发，衷心祝愿您与您的家人健康平安！
长跑如果姿势正确，跑完应该是哪里酸痛
长跑正确的姿势应该是因人而异，2020年我还不懂以髋关节为轴，让整条腿提拉折叠的时候，我的膝盖痛了，股四头肌酸了，过完国庆膝盖痛得不能跑了。
2021年从1月份开始跑5.72公里花费38分14秒，到五一节跑5.04公里花费29分49秒，期间在网上疯狂地学习各种跑步理念和经验，并在跑步当中把能做的动作做到位，现在30分钟以内跑完五公里，身心没什么感觉，特别是做到了送髋和提拉折叠，真个是舒服。
能跑马不重要，能快速地轻松跑步才是重要的！
当然，今年还是要给自己一个小目标，自己练习跑完21.10公里。因为我已经能用尽一次的力气可以跑完17.14公里，用时1小时43分55秒。给自己加加油吧。
循序渐进。现在又从5公里，10公里开始熟悉送髋和提拉折叠，当然许久没练的肌肉动作也要在今年夏天开始训练了。为了今年的2110！
跑步膝盖酸疼怎么解决
跑步膝盖酸疼，我也有点疼，已经好多年了，可现在好多了，我是这样的，早上出去先走一二百米，开始有慢跑加快，就不觉疼了。
关于本次长跑如果姿势正确，跑完应该是哪里酸痛和为什么跑完步肩膀疼的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
