大家好，如果您还对怎么计算体脂率女生不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享怎么计算体脂率女生的知识，包括女生体脂冷知识的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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如何提高体脂率女生
1、最有效的方法就是我们通过无氧训练的增肌来达到你想要的快速的提高体脂率，同时在加以饮食方面的搭配从而身体的体重提高。进行增肌训练同时又补充蛋白粉牛肉这类高蛋白的食物，体重会上升，体脂率也随之上升。
2、增肌运动是最正确最有效的提高体重以及体脂率上升的方法。因为在健身时由于无氧运动的锻炼会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织。那么这个时候我们需要补充大量蛋白质来补充在肌肉分解时以及恢复时期所需要的能量，
3、而且由于肌肉分解以后会形成更多的肌肉组织，同时就会提高体重。而这个时候就需要补充大量的能量，这种能量除了能够有助于肌肉的分解同时也不可避免的会提高我们的体脂率。
扩展资料
脂肪家族中共有三兄弟，饱和脂肪、多元不饱和脂肪和单元不饱和脂肪。
A、饱和脂肪：三兄弟中性格最内向和最死板的就数这个饱和脂肪，它性格孤僻，独立行事，所以不易被分解消耗，总是沉积在我们体内，增加胆固醇，是使我们肥胖的元凶。它的"住处"：一般"住"在红肉（牛肉、猪肉）、全乳制品和植物油的棕榈油、椰子油中。
B、多元不饱和脂肪：与饱和脂肪的性格截然相反，多元不饱和脂肪极其活跃，广泛交际，既能降低坏胆固醇，也能降低好胆固醇。它的"住处"：鱼类、坚果及玉米油、葵花油和酱油中。
C、单元不饱和脂肪：单元不饱和脂肪的性格处于饱和脂肪和多元不饱和脂肪之间,个性中庸,恰到好处地降低坏胆固醇、维持或提高好胆固醇，因此它是对我们人体最健康的脂肪。
怎么计算体脂率女生
女生计算体脂率方法如下
一、公式计算
对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(女性为0)，其中BMI为身体质量指数，BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。
例如一个20岁，身高160，体重50公斤的女性BMI为50÷(1.6×1.6)约等于19.53，那她的体脂率就是1.2×19.53+0.23×20-5.4约等于22.63。
二、仪器检测
如果觉得计算公式太过复杂，最简单的办法就是去专业的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括人体脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身体情况，也更为简单便捷。
女生体脂率14%是什么样子的
女生体脂率14%是非常低的。1.因为女性体脂率的正常范围较宽，成年女性理想的体脂率在21%至35%之间，14%的体脂率明显低于正常范围。2.这个体脂率通常只会出现在竞技型运动员身上，具有较低的脂肪含量和较高的肌肉含量，通常是因为进行了大量的运动和严格的饮食计划。同时，低体脂率可能会导致身体营养不良、内分泌紊乱等问题，因此不建议一般人追求这个极低的体脂率。
女生怎么让体脂减到12%
女生正常体脂应该在16%到22%之间，低于16%就会达到大部分女生忌讳的肌肉较多的状态。12%甚至是接近专业健美运动员的水准了。
要接近这个水准需要付出相当多得努力和坚韧的意志了。
一，饮食绝对要干净。某种程度讲，这比艰苦的训练更难达到，不是简单的节食，要多摄入大量优质的低脂蛋白食物，蔬菜，低糖水果，膳食纤维，而且烹饪极为讲究，清蒸水煮为主，极致避免脂肪和糖分，避免热量盈余。
二，练习以无氧为主，有氧也要有，但占极少比例。毕竟对于女人，肌肉很难练，肌肉少，基础代谢就少，哪怕吃得不多脂肪也容易堆积。而过多的有氧会消耗脂肪，但也会让你流失肌肉，对长期保持低体脂不利。练习方式，就把自己当男人练吧，男生怎么练你就怎么练。瑜伽，有氧操，塑型操这些低强度的基本可以告别了。
三，适量增加补给。
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