各位老铁们好，相信很多人对体脂率30％,怎么快速减脂都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于体脂率30％,怎么快速减脂以及减脂十大冷知识的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
如何减肥，大体重的人有什么好方法吗
大体重基数，千万不要盲目减肥，方法不对，对身体伤害非常大，即使减下去，也必然会有更凶猛的反弹。
大体重基数一定要从饮食开始控制，宵夜绝对禁止。高油高糖高脂肪高热量的食物也要少碰，尽量不碰。当然控制饮食更不是让你饿着，而是用低热量的食物代替高热量食物，少食多餐，保持七八分饱。烹饪的过程尽量简单，不用那么多的调味料。不知道怎么吃可以关注我。我们虽然也调整饮食，但是我们只是在家常便饭的前提下，规避一些令我们长胖的食材，不控制食量，能吃饱吃好，主食，肉，蔬果都要均衡摄入，正常吃饭，所以根本不会有饿肚子的痛苦。
然后我们开始从简单的运动开始。起初的阶段，我们需要花较多的时间去做拉伸。
第一，可以把身体堆积的脂肪拉开，让之前被脂肪挤压的血管压力变小，加速血液循环，身体的消耗就会变大。
第二，可以让肢体的活动度变大，减脂运动就会变得事半功倍。如果有可能的话建议请专业的教练，帮助你做拉伸及手法放松。然后配合一些静态的核心训练和上肢的有氧运动（比如快速冲拳，战绳等），先把体重基数降下来。在训练的过程中必须注意补充水分。有利于冲淡血液浓度，排出血脂。
记住千万不能一上来就做跑，跳等对你来说较大强度的有氧运动，对膝盖的伤害是不可逆转的。
做到以上几点，你的体重会快速下降的，等进入平台期在改变训练计划，加大运动量。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
体脂率30％,怎么快速减脂
和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。
我是如何逼自己一次性瘦下来的我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。
我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！
我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？
其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。
减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。
减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食，把运动习惯慢慢培养起来。
我把自己的减肥分成了三个阶段：
第一阶段：适应阶段（1~3周）
这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯，戒掉垃圾食品，比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等。
三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜，这个阶段千万不要心急，刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些，哪怕是一小步也是进步。
第二阶段：控制饮食+多运动
上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了，是一个适应期，而这个阶段开始真正地减肥了，需要严格控制饮食，每天的摄入量在1200~1300大卡，把这些热量合理的分配给三餐，早餐吃好吃饱，午餐晚餐七分饱。
改善吃饭的顺序：在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃肉类（以高蛋白为主，牛肉、鸡肉、鱼虾等），最后只吃主食（主食中粗细粮交替着吃）
如果你饮食控制得比较严格的话，可以每周去吃一次欺骗餐，想吃啥就吃啥，让身体也放个假，吃完再继续减肥，长期一直处于一种饮食很容易进入平台期。
改变一些生活习惯，比如能站着就不要坐着，能走路就不要开车，能爬楼梯就不要坐电梯，多增加日常生活中的活动量。
第三阶段：控制饮食+无氧运动有氧运动
继续控制饮食，这个时候你的胃已经比之前小了不少，同样的饮食也没有之前那样饿了，这个时候可以增加有氧运动和力量训练了。
刚开始先做有氧运动刷脂，有氧运动也比较好坚持，如果你是没有运动基础的，一上来就有氧无氧一起上，你会坚持不了多久的（有能力可以有氧无氧一起上，每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动，每次30~60分钟左右）。
跑步是个不错的选择
大基数的姐妹少做跳跃类的运动，可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操；
小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步，也可以跟着刘畊宏教练做运动。
运动的顺序是：热身——>无氧——>有氧——>拉伸。
记得睡前可以用热水泡个脚哦。
总结其实，不要想着要如何快速地减肥，减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程，改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯。
胖子不是一口吃成的，你也不可能一下子瘦下来，老老实实在控制饮食+合理运动，在不知不觉中你就能瘦下来了，而且能保持不反弹。
如何激励自己减肥
要分两种
1、有自制力的人
有自制力的人基本不用靠助外力去督促自己，激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。他们能控制自己的食量，能坚持去锻炼，对于这种人只需要知道减肥的方法就可以。
2、缺乏自制力的人
反之，缺乏自制力的人会任性。对自己持放纵态度，对自己的行为不加约束，所以这种主要是要外面压力给予监督。人是群居物种，最好是有人与人之间的监督，可以选择一项运动，健身房瑜伽馆办个卡，逼着自己天天去打卡，还可以认识点一起减肥的朋友，网友，天天相互监督。每天对自己的精神荼毒，看一些减肥成功的案例，给自己精神的鼓励。没减到一个目标还可以奖励一下自己一样想吃的东西。
减肥的时候，吃什么呢
减肥并不是吃得少就可以有成效，你的摄入热量变少之后，身体的基础代谢也会随之下降，减肥的效果反而会不明显了。在减肥期间，尤其不能吃那些高热量的垃圾食品。科学饮食，保持营养的摄入。让身体感觉到有饱腹感，又不涉入太多的热量，今天就来介绍一下哪些食物是适合在减肥的时候吃的。
早餐
早餐我们应该吃些什么呢？我的建议是摄入优质淀粉。燕麦或者粥类，都是非常好的选择。
正餐
减脂期间尽量使用一些低脂肪的蛋白质。比如说鱼肉、鸡胸、虾仁、牛肉等肉类不仅脂肪含量低，还提供优质的蛋白质。蛋白质搭配碳水，如玉米、糙米、山药、红薯、紫薯这类热量极低，但饱腹感极强的食物。蔬菜可以吃一些、西兰花、秋葵、菠菜等。
在运动前要注意不能够饱食，也不能够空腹。五成饱是最佳状态，因为运动会消耗大量的热量，所以在运动之前可以适当的吃一些碳水。运动完之后记得补充营养，除了补充碳水以外，还需要补充大量的蛋白质，身体的肌肉需要蛋白质来修复。运动前运动后，除了吃之外，还要记得补充水分哦。
关于体脂率30％,怎么快速减脂和减脂十大冷知识的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
