老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于健身天天吃六个蛋黄，身体会出问题吗和增肌为什么不建议吃蛋黄的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享健身天天吃六个蛋黄，身体会出问题吗以及增肌为什么不建议吃蛋黄的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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减肥增肌每天该吃几个鸡蛋
关于减肥：
鸡蛋对大多数人，极为健康，减肥当然可以吃，只要适量就好，每天1-2个，非常安全。考虑到鸡蛋的营养价值和强大的健康益处，高质量的鸡蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多数食物一样，这并不适用于所有人，少数人可能需要限制鸡蛋的摄入量或是忌口。鸡蛋对大多数人，极为健康，减肥当然可以吃，只要适量就好，每天1-2个，非常安全。考虑到鸡蛋的营养价值和强大的健康益处，高质量的鸡蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多数食物一样，这并不适用于所有人，少数人可能需要限制鸡蛋的摄入量或是忌口。
关于增肌：
我们增肌，就是通过训练和饮食休息来让我们肌肉含量增多，在训练过后补充适当的能量，只有我们每天摄入的能量大于我们所消耗的能量，我们的身体才能开始一个增肌的过程，而在补充能量的过程中，对我们增加肌肉最直接最好的营养又是什么呢，那就是蛋白质了，大家都知道瘦肉类，牛奶，鸡蛋等里都富含蛋白质，蛋白质就是我们肌肉增长的原料。
增肌人群每天蛋白质摄入大约为每公斤体重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白质摄入量为70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之间，这就是全天身体需要蛋白质的总量。
但是有一点请不要忽略，就是我们吃的主食里面也有蛋白质，蔬菜、水果及豆类，坚果里面也有蛋白质。蛋白质不仅仅来自于我们所想象的肉类，蛋类及奶类。其他食物里面也含有比较丰富的蛋白质，如果你把全天蛋白质的摄入量，都有动物性食物进行补充的话，那你每天的蛋白质摄入就会超标。所以对于运动人群每天动物蛋白质的摄入建议占全天总蛋白质摄入的40%～50%。
接着来说鸡蛋，每个鸡蛋大约含7g蛋白质，其中蛋清含4g，蛋黄含3克。研究表明，每天对于蛋黄的摄入量不得超过两个，这里就不多说了。如果这样算下来，70公斤增肌人群每天动物蛋白质来源全部由鸡蛋供给的话。那么需要吃两个全蛋，加上14个蛋清，总共70克左右的动物蛋白摄入。
所以，增肌的蛋白质来源可以选择其它高蛋白食物搭配，如果要依靠鸡蛋增肌，会吃腻的。
健身时建议吃鸡蛋白，那鸡蛋黄怎么办呢
之前上学的时候，是和一个朋友分工合作，他不喜欢吃蛋清，而我因为健身不能吃蛋黄，所以每天早餐我会买四个鸡蛋，我吃一个全蛋加三个蛋清，他吃三个蛋黄。。
有人说蛋黄吃多了不好，因为胆固醇高，但是也有人说每天最多吸收的胆固醇也是定量的，不会因为多吃了蛋黄就胆固醇过高，目前这两个观点都还没有明确的科学实验证明
增肌可以吃蛋挞吗
可以偶尔吃，增肌的饮食：碳水和蛋白质要吃够。增肌不能吃蛋黄，主要原因是蛋黄中含有大量的胆固醇和脂肪，而且要大于蛋白的含量，健身的人吃蛋黄会使脂肪增加，而肌肉增加偏少，就是脂肪会多于肌肉，使健身效果显现不出来。
健身天天吃六个蛋黄，身体会出问题吗
只要说蛋黄吃多了胆固醇会高的人，要么是骗子，要么另有目的！
现在健身知识鱼龙混杂，新手更是无法辨识真假！一个鸡蛋特别是蛋黄大概含有180毫克的胆固醇，吃2个基本就超标了，大体有些言论就是这样！其实鸡蛋是比较便宜的蛋白质来源，吸收好，但是如果只能吃蛋白，造成大量浪费，蛋白质成本也就提升不少，鸡蛋就不能成为廉价蛋白质，自己想想谁得利？
身体基本70-80%的胆固醇都是自己生成的，其他20%才会需要从食物中摄入，但是身体吸收有一个机制，摄入越多，吸收率越低！所以不必担心胆固醇摄入太多！基本每天吃几个鸡蛋没什么问题！
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