今天给各位分享六角杠铃硬拉优缺点的知识，其中也会对为什么新手不建议练硬拉进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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练背不做硬拉效果会很差吗不管怎么尝试，硬拉都感觉不到背发力
虽然可以做划船和负重引体等水平拉和竖向拉的动作，对增加背的厚度和宽度起到不错的效果，但它们的效果不如硬拉。硬拉相较于它们是个收益更高的动作，可以让背有一个更大的提升。
原因在于大重量硬拉(传统、相扑)是力量训练中的基础动作和王牌动作，我们都知道重量越大，对纬度的增长效果越好。我们依靠一根空杆或者一个小哑铃是练不出肌肉，所以如果想变得更壮更强，增肌增力，想提升背的厚度和宽度，要在杠铃杆上逐步增加重量。硬拉是最直接有效的动作，当你能硬拉200kg以上，你的背会很宽很厚，所以在背部的训练中应加入大重量硬拉。
硬拉是一个全身性的复合动作，且是针对后链肌群的动作，其主要发力肌群是臀肌、腘绳肌、股四头肌。手臂、腹肌、背肌、竖脊肌在硬拉过程中要一直绷紧作等长收缩从而稳定整个动作。由于背部没有向心收缩过程，所以硬拉中感觉不到明显的背部发力。
健身新手只练三大项可以吗
对于健身新手来说，只练三大项是可以的。三大项指的是深蹲、卧推和硬拉。这三项是健身训练中最基本的重要练习，能够有效地增强全身肌肉力量和肌肉质量。
深蹲可以有效地训练到腿部和臀部肌肉，卧推可以锻炼到胸部和肩部肌肉，而硬拉可以强化背部和腿部肌肉。这三项练习涵盖了全身大部分主要肌群，可以让你在很短的时间内得到很好的锻炼效果。
然而，如果你想要更全面地锻炼身体，建议在三大项的基础上增加其他肌肉的训练。例如，增加一些臂部、腹肌和背部肌肉的练习，可以让你的身体更加均衡，避免肌肉不平衡的问题。同时，增加有氧运动如跑步、游泳等，可以提高心肺功能和身体代谢水平。最好选择一个适合自己的训练计划，并且慢慢地逐步增加训练强度和频率，以避免受伤和过度训练。
六角杠铃硬拉优缺点
六角杠铃硬拉有其优缺点。首先，六角杠铃硬拉是一种非常有效的训练背部和臀部力量的运动，可以加强肌肉的力量和耐力。其次，它可以增强核心肌肉的稳定性，并有助于提高身体姿势的稳定性和保持平衡。然而，由于六角杠铃硬拉是一种高强度、高风险的运动，需要技巧和掌握正确的姿势才能减少受伤的风险。如果使用不当造成的伤害会严重影响日常生活，可能会对健康造成长期不良影响。总之，六角杠铃硬拉是一项非常有效的运动，但需要注意正确的技巧和姿势，以及适当掌握强度和次数，才能充分发挥其优点并避免受伤。
新手刚去健身房硬拉第二天腰疼正常吗
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在进行硬拉训练后，如果出现腰部疼痛的情况。可以说正常，也可以说不正常。毕竟硬拉训练属于全身性训练，会让腰部肌肉参与发力。但是要想知道是否腰部发生损伤，一定要分清疼痛的类别。
一：腰部酸痛感
如果第二天腰部出现的是酸痛感的话，属于正常情况。这说明腰部肌肉存在一定的乳酸，需要代谢出去，并且肌肉的良性撕裂也会引起肌肉的疼痛感。所以总体来说反映出来的感觉就是酸痛感。
如果想要缓解这种酸痛感的话，可以适当的对腰部肌肉进行拉伸。而且还要及时摄入一定的营养，因为做硬拉后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态。另外还要给肌肉充足的休息时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。
二：腰部刺痛感
如果第二天腰部肌肉反映的是刺痛感的话，并且还伴随一定的放射性疼痛和串麻感。那么很有可能已经有了一定的腰椎损伤。因为硬拉中动作不对，很容易造成腰部压力过大，对腰部造成损伤，甚至可能会直接拉伤腰部。尤其是有腰椎间盘膨出和突出的人群，更容易让腰椎损伤。所以如果是这种感觉的话，要及时就医，避免损伤扩大化。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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关于本次六角杠铃硬拉优缺点和为什么新手不建议练硬拉的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
