吃全麦算断碳吗(全麦吃了能减肥吗)

大家好，如果您还对吃全麦算断碳吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享吃全麦算断碳吗的知识，包括减脂期间不建议断碳的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 碳循环减脂会掉肌肉吗
2. 不吃碳水化合物能减肥吗
3. 减脂期间，碳水摄入太少，力量训练没劲怎么办
4. 吃全麦算断碳吗

碳循环减脂会掉肌肉吗

不会掉肌肉。因为碳循环减脂主要通过低碳水化合物和高蛋白质的饮食加上适量运动，使身体进入燃烧脂肪的状态，而不是简单地减少热量摄入导致消耗自身肌肉。此外，高蛋白质饮食可以提供足够的氮元素来支持肌肉的维持和生长。此外，如果想进一步保护和增强肌肉，可以在饮食和运动中注意摄入足够的优质蛋白质、做好力量训练和抗氧化补充等。

不吃碳水化合物能减肥吗

碳水是什么？

碳水，全称是“碳水化合物”，又称“糖类”或“糖”。要注意，这里所说的“糖”并不等于日常语境中的“糖”。我们平时所说的糖，是指糖果、庶糖、麦芽糖等一吃就能尝到甜味的食物。而这里的糖，是指碳水化合物，它是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物。

根据分子结构的大小和在水中溶解度的不同，可以分为单糖、双糖和多糖三类。其中，单糖和双糖一般都有甜味，也就是前面所说的日常语境中所说的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是粮食的主要成分。

碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，确实严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不断碳”这一招，就能简单地解决减肥效果好坏的问题。

不同运动阶段的人，有不同的运动减肥方法。

如果你是运动新手，由于身体长期不运动，一旦运动起来，身体需要一段时间进行适应。这个适应期的长度大约在两到三个月左右，又被许多人称为“新手福利期”。

在这个时期，身体对运动的适应，主导了运动效果的好坏。锻炼者越是积极努力地投入运动健身，尤其是大量参加有氧运动，就算不怎么控制饮食（包括不控制碳水），体重、体脂率也大概率会有明显地下降。如果锻炼者同时还能控制好饮食，那么减肥效果会更好。所以新手运动减肥，控制碳水的摄入，属于锦上添花的措施。

如果你是运动老手，身体对运动的适应性已经非常好，此时控制碳水对于减脂效果的好坏，就会有非常显著的影响。锻炼者的运动能力越高、对体脂率的要求越高，对于碳水控制的要求也越高。有兴趣的朋友可以了解一下参加健体健美比赛的选手，在最后一个月的备赛期，他们是如何控制饮食的，就知道碳水的控制，对于体脂率的影响有多大了。只不过普通人没必要如此“苛待自己”。

不同的饮食方法，对于碳水控制有不同的要求。

热量赤字法。

这是最常见的主流饮食减肥法，它的关键是确保每天的“热量摄入<热量消耗”，缺口部分就需要身体消耗储备脂肪弥补。在这种方法之下，减肥者并不需要关注碳水的多寡，热量赤字的形成和保持才是关键。

低升糖指数法。

低升糖指数（GI）法，要求减肥者尽可能多摄入中低GI值的食物，比如白白的面条、馒头、大米、高甜的食物都应该少吃，而应多吃全谷物面包、大豆、绿叶蔬菜之类的食物。前者被健身者们称为“精碳”或“快碳”，它们更容易让人发胖，而后者属于“慢碳”、粗粮、绿叶菜，不仅GI值低，膳食纤维含量也高，十分有利于减肥。在这种方法中，并不存在碳水“吃多吃少”或“吃不吃”的问题，而是选择哪些吃。

低碳饮食法。

最严格的低碳饮食法，比如阿特金斯饮食法，在实施初期几乎要求断除所有的碳水类食物，一天的碳水总摄入量不能超过20克，相当于“断碳”，但绿叶菜仍旧可以吃（土豆等根茎类、淀粉类蔬菜除外）。这种方法的短期减肥效果相当明显，可以理解为“断碳减肥”。

碳循环饮食法。

这种方法要求在一周中有几天采用低碳法（大约四至六天，没有绝对标准，因人而异），非低碳日则可以放开吃碳水。这种方法既可以用于减肥，也可以用于增肌，效果都不错。因此，这种方法也不需要做“断碳或不断碳”这样的选择题。

地中海饮食法。

这种方法的特点是强调食物的多样性、原生态（食物加工程度低），要求以橄榄油、蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮和豆类为主，其中新鲜蔬菜、水果、优质脂肪的占比较大。总体上看，这种饮食法更倾向于“低脂肪”，但并不排斥碳水，也不存在断不断碳的问题，减肥效果同样出色。

通过上面的讨论可见，减肥效果的好坏主要受到运动、饮食两方面因素的综合影响，这和锻炼者的运动情况、饮食控制的好坏（包括采用了什么饮食方法）有很大关系。“断不断碳”，细枝末节，不重要！

【延伸阅读】

怎么节食才能减肥？不懂减肥原理，只会越减越肥

吃高纤维食物别只盯着蔬菜：想减肥、想健康，越天然的食物越好

减脂期间，碳水摄入太少，力量训练没劲怎么办

唉，这点其实是正常情况，我也一样～

最近减脂，碳水摄入也少，整个人都没精神，脑袋也不怎么转，觉得人都是抑郁的，锻炼的时候也总是提不起劲儿～气到劈叉～

不过倒也不是没有办法，下面几个方法可以供你参考、尝试：

1、缩短训练时间。比如原来练1：30小时，现在就练50分钟或一个小时，利用适当缩短休息间歇，超级组等，这样做是为了可以在状态相对较好的时候尽量高效的完成训练容量，但也要注意安全。

2、练前补充碳水。哪怕是减脂期，训练前的碳水也是不建议去掉的，练前吃一点香蕉啊面包啊啥的快速碳水，可以较好的保证训练状态。

3、喝咖啡（或氮泵等补剂）。和上一点一样，提升训练状态，刺激神经调度的。

4、减脂期保持原有训练量即可，不必过分追求重量提升（这样也可以保证一定训练状态）。由于刚才所说的减脂期的各种状态和弊端，不建议这个时候还冲重量、或非要提升力量水平啥的，减完能保持减脂前的力量水平就不错。因为很多时候体重减一两公斤，力量都会有明显降低，这时候还是谨慎、安全第一。切不可着急。

5、看个人状态调整训练计划甚至训练时间。这期间不必太固定训练计划，比如今天状态还好，那我就可以多做几组；明天觉得状态迷糊，就为了安全可以少做一些。今天中午有时间和有状态，我就中午练，不一定非得晚上回去再说。毕竟这期间减脂是目的，不必拘泥。

其他像什么多补充蛋白质、多睡多休息啥的，这些就不说了，常规操作。

希望对你有参考价值。

吃全麦算断碳吗

不算。全麦食品的主要用材为全麦粉，虽然升糖率较低，但是也属于碳水，因此吃全麦不算断碳。断碳的话可用生酮食品代餐。但是，如果是为了减肥的话其实大可不必断碳，只要合理控制摄入热量，且摄入升糖慢的优质碳水，减少营养价值单一的劣质碳水摄入即可。

吃全麦算断碳吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减脂期间不建议断碳、吃全麦算断碳吗的信息别忘了在本站进行查找哦。