很多朋友对于哺乳期减肥“五个大坑”宝妈们千万不能跳，如何在哺乳黄金期健康瘦身呢和不建议哺乳期减肥不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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哺乳期减肥“五个大坑”宝妈们千万不能跳，如何在哺乳黄金期健康瘦身呢
母乳喂养，是一件神圣而奇妙的事情。很多宝妈都说，自己是在宝宝吸第一口奶时，才感觉自己真正做了母亲。现在提倡母乳喂养，因为母乳营养全面，能帮宝宝预防一些疾病，喂养时还能增进母婴交流，对妈妈子宫恢复也有好处。总之，母乳喂养是对母婴都有利的喂养方式。
但是，关于母乳喂养有“坑”，新手妈妈并不知道，如果不注意盲从他人意见，就害苦了娃。今天就给大家分享一下我的亲身经历！
12.20号孕38周，下午四点半一觉睡醒上了个厕所，刚一蹲下没多久，就听见“砰”的一声，感觉好像有什么东西掉了下来，随后拿面巾纸一擦，见红了，但是没有宫缩和痛感，怕随时宝宝会发动，马上洗了澡洗了头，晚上六点左右疼痛感来了，但是不强烈，马上从娘家回老公家。
晚上八点半左右去到了妇幼保健院检查有没有开宫口，结果是宫颈口有点松动了，软了，但是还没有开宫口，所以就决定回家睡一晚明天在上医院。
晚上十一点开始睡觉，但是慢慢的越来越疼，不规律的宫缩疼痛，十分钟内就会来一次，疼到睡不着，肚子痛腰也痛，一直到早上五点多实在受不了把老公喊起来准备上医院，洗漱好去到医院已经21号早上七点了
七点内检还没有开一指，八点半左右内检宫口开了两指，中午十二点内检宫口开了三指就进了产房，一直到中午两点还是三指，医生就给我人工破水了，破水后一个小时多才开到四指，后面宫缩越来越密集，两三分钟痛一次，一次痛一分多钟，忘了过了多久终于开到八指了！！！期间一直跟老公发信息喊痛痛到跟老公打电话都没力气说话
后边助产士说要看到宝宝多少多少厘米的头皮才能给我接生，于是我又开始了漫长了用力用力用力！但是在床上助产士总是说我没用对力，就让我蹲在地上跟上大号便秘一样肚子痛就用力，期间我已经痛到头晕脑胀有气无力的了，很想晕过去的感觉，我跟医生说医生我好晕，医生拿了一份粥给我吃于是我就...肚子一疼马上放下粥蹲在地上用力，不疼了在坐着吃几口，期间一个助产士一直在我前面看着我
终于在漫长的个把小时里，我终于达到能接生的时候了！后边配合医生十多二十次的用力，在差不多六点钟，无侧切无撕裂生下了5.7斤我的宝贝女儿…刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。
女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。
还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！
关于母乳喂养有“坑”，新手妈妈并不知道，如果不注意盲从他人意见，就害苦了娃。我们来看看，都是什么“坑”。
一“坑”：胸小奶水不足，还是给娃喝奶粉吧
我表妹前段时间生了宝宝，在医院时有推销奶粉的母婴店员告诉她：“你胸小，现在奶水就少，以后肯定奶水不足，还是给娃喝奶粉吧。”我表妹一听心慌了，生怕宝宝以后吃不饱，就接受推销，给娃订了一些奶粉。医生知道了这件事，就训斥她太没常识。医生说：“乳汁的分泌跟胸大胸小无关，只跟乳腺有关。现在刚生完宝宝，奶水少很正常，只要多让宝宝吮吸，注意按摩，慢慢奶水就多了。就算怕宝宝吃不饱，你可以先少买点奶粉，给宝宝配合母乳吃，千万别放弃母乳。”听了医生的话，我表妹又有了继续母乳喂养的信心。所以，那些胸小、前期乳汁分泌少的宝妈，也别盲从他人意见而放弃对宝宝有益的母乳。
二“坑”：妈妈生病不能喂奶，给娃断奶几天
还有的宝妈，在哺乳期间偶尔感冒、发烧，家人也会说：“妈妈生病不能喂奶，给娃断奶几天。”然后，宝妈看着宝宝因为换奶粉而哭得哇哇的，肯定特别心疼。其实，只要宝妈生的病不是那种通过乳汁可以传染给宝宝的传染性疾病，还是可以继续喂奶的。就算是感冒，只要喂奶时宝妈注意戴上口罩，生病的几天不要跟宝宝有太亲密的接触，也无需断奶几天。所以，宝妈不要盲从别人的意见，要先到医院听听医生怎么说。不然，盲目断奶，会让宝宝有情绪，也可能让宝宝在换喝奶粉时产生不适，那就真的苦了娃了。
三“坑”：母乳6个月后就没营养了，早点断奶
一般情况下，宝宝满6个月大的时候，宝妈就要给他添加辅食了。所以，很多人都说：“母乳6个月后就没营养了，要早点给娃断奶。”这个说法，是错误的。宝宝添加辅食，不是因为妈妈的奶水中没有了营养，而是因为宝宝长大了，成长发育需要更多其他食物的营养。而且，随着发育，宝宝的肠胃功能逐渐完善，消化吸收能力也有所增强，可以吃一些母乳以外的食物了。这也是宝宝成长的必经阶段，跟母乳有无营养无关。关于这个“坑”，世界卫生组织早已辟谣，还指出宝宝母乳喂养6个月后，若条件允许，宝妈还可以继续母乳到宝宝2岁甚至更大年龄。当然，这期间一定要根据宝宝的成长需要，补充其他营养元素。
所以，母乳喂养的宝妈们，千万别盲从别人的不科学建议，让娃跟着遭罪。
哺乳能减肥吗
母乳喂养的情况下，不能随意采用节食减肥，不然容易导致母乳分泌减少，还会影响母乳的质量。但可以肯定的是，在母乳喂养过程中，有计划地安排饮食和运动，妈妈的体重会逐步下降，同时也不影响母乳质量。比如在饮食方面，尽量减少摄入含油脂过多的汤，宝妈在孕期本身已经储备了不少的脂肪，目的就是为了在哺乳期时摄入脂肪不足时可以调动，如果通过荤汤又摄入较多油脂，不但无法调动自身储备的脂肪，还可能继续储备。比如在运动方面，虽然哺乳期不宜剧烈运动，但是可以选择走路、做家务等增加运动量，或者垫上体操、瑜伽之类的健身运动也有益身心健康。而在母乳喂养的前6个月是降低体重的关键期，后期想要将体重控制在孕前的水平，就会相对困难一些，因此想要减肥却又害怕影响母乳质量的宝妈，应在前期就对饮食和运动做一个科学的安排计划哦
哺乳期奶水太多，会有瘦身效果吗
不会的吧，会很慢的。
我是一个宝妈成功产后恢复瘦了59斤，159斤瘦到100斤而且现在一年了没有反弹，减肥不光是产品方法和经验也很重要。易胖体质也可以吃成是易瘦体质。而且节食对于身体伤害大。节食容易复胖，节食会降低身体代谢功能。减肥下来也要巩固住
“哺乳期减肥会减少母乳产量”是真的吗
和孕前、孕期相比，女性在哺乳期的能量消耗更大，得当的减肥方式非但不会降低母乳的产量，达到奶足甩脂两不误的效果是完全可以做到的。影响母乳产量的主要因素
激素分泌是维持乳汁分泌的首要因素
1、吸奶及时排空乳房
宝宝的吸吮，可以帮妈妈排空乳房，并向母亲的大脑传递信号——“我需要吃更多的奶，赶紧多产点！”母亲的下丘脑就会将信号传递给乳腺，分泌泌乳素，产更多乳汁。
所以，保持原有的吸吮频率和持续时间，母乳产量不会减少。
妈妈上班后，无法像原来那样按时哺乳时，可使用吸奶器，应保证每3－４小时排空一次乳房，吸奶时间维持在15-25分钟／次。也依然能够维持原来产量。
2、乳母的心情直接影响着身体激素的分泌水平。当母亲伤心或郁闷时，促使乳汁排出的催产素水平就会随之下降，导致乳母胀乳却排不出乳汁的情况发生，引发乳腺炎以及乳汁减少的状况发生。
饮食营养也不容忽视
优质蛋白质（来源鱼肉蛋奶等）是保证泌乳的营养支持，充足而不过量的蛋白质摄入是保证乳汁量与质的原料保障。
母乳中近９０％都是水，所以足量饮水是保证乳汁分泌的主力军，每天不少于２L液体的摄入是保证乳量的主要条件。
恰当的饮食并不会减少产奶量
控制能量摄入——“节流”
饮食中，脂肪、精细主食、水果是能量的主要来源，控制住这几类食物摄入，能量也就降下来了。
优质蛋白吃精瘦肉，控制肥肉。如五花肉、排骨、牛腩的脂肪含量较高，应尽量少吃，选择猪里脊、猪后臀、牛霖等部位的瘦肉获取优质蛋白的同时，动物脂肪也得到控制，能量更低。
用带刻度的油壶控制油脂摄入。烹调油也是能量的主要来源，香喷喷的油炸油煎食品拒绝食用。每日烹调油的食用量控制在25-30毫升，可以有效降低能量摄入。
“增耗”
坚持母乳喂养，每日会增加约500千卡的能量消耗，约占每日能量消耗的1/4，相当于减少55克的脂肪，一个月下来甩到的脂肪有1.5千克，着实是甩脂大户。
适当运动，也能够增加能量的消耗。
总结下来，坚持几点，即坚持母乳喂养，保证及时吸吮和排空乳房，细化饮食关键点便可奶足甩脂两不误啦！
回答人：【营养海贼团】航海士代云峰国家二级公共营养师高级育婴师母乳喂养指导师王兴国教授特训班学员大连营养师俱乐部营养大使科普育儿原创作者
关于哺乳期减肥“五个大坑”宝妈们千万不能跳，如何在哺乳黄金期健康瘦身呢的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
