我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦(每天健身一个半小时过量吗)

大家好，关于我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么不建议天天训练的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 各位大神们问一下，练腹肌要天天练么还是一个星期练几次
2. 健身时期蛋白粉需要天天喝吗原因是什么
3. 我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦
4. 每天练习半小时的拳击，4个月后会怎样

各位大神们问一下，练腹肌要天天练么还是一个星期练几次

还是我……

这个问题无法精准的回答，至少得统一下你说的练是什么概念？怎样的强度？

你想，其实哪怕你不练，我们日常的活动也是会用到腹部肌群的呀。

我就根据题面来做个回答：

一，假设你有运动基础，身体也适合常规运动，那就天天小练（用腹肌习惯），几天大练（中高强度腹肌练习）。

我在你的另一个问题中回答了，养成睡前醒后躺床上来几组简易的高抬腿与卷腹的习惯，这个算练吗。

二，能站不坐，能坐不躺，要躺就收腹。

走楼梯就刻意用腹肌发力，直到酸了就作罢。

三，如果你的工作是经常坐着，那就用腹肌抬起腿，轮流用力与换腿，比如，可以用大腿用力抬腿，还顺带可以瘦腿。

四，另一个秘诀就是（一般人我不告诉他）练习时用手指尖去刺激腹部，督促引导发力与刺激生长因子（虽然分泌生长因子很少很少，但聊胜于无，因为胶原蛋白的合成是需要生长因子的）

五，最后还是那句，继续保持瘦身，腹肌是有的，只是不明显。

健身时期蛋白粉需要天天喝吗原因是什么

健身时期蛋白粉需要天天喝吗？原因是什么？健身时期的蛋白粉补给，应根据训练情况、饮食情况等。由于训练，健身者对于蛋白质的需求要高于不健身者，但是就一般的健身训练量而言，毋须刻意喝蛋白粉，应首先从平时饮食来解决，比如多吃豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类等含高蛋白的食物。对于训练量比较大，或者训练频繁的健身者，平时的饮食不足以补给身体对蛋白质的需求时，增加饮食蛋白粉是必要的，但是也应在考虑饮食的前提下，适量补给。补给蛋白粉，要把握健身后、睡前、早起三个时间点，并应天天喝；因为健身的效果在于训练量、饮食和休息，即使是在健身休息和调整时间，肌肉的修复同样也需要蛋白质等营养。

我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦

刚开始健身的我也是这么想的，只要多出汗，多跑步，多练杠铃，就肯定能瘦。

当时我每天力量训练1小时，跑步一小时，看着自己流出来的汗，开心的不行，自己终于能瘦了。

但实际上，我的体重不减反增，令我慌张急了。

直到现在，我才知道自己没有瘦下去的原因。

首先，我没有控制饮食，我也不知道什么叫热量赤字，也不会去计算自己吃进去了多少热量。

结果很明显，每天大吃大喝，摄入了超过基础代谢所需要的热量，体重稳定上升。

其次，超过1小时的有氧运动，使我身体里的皮质醇猛然上升，这种激素让我脂肪合成更快，肌肉分解更快。所以到头来，我只是在浪费时间。

最后，这种长时间的有氧运动，让我体内的瘦素下降，瘦素下降，就会让我食欲大增。所以我会越吃越多，越吃越胖。

所以，当你健身瘦不下来时，是不是应该反思一下，自己的饮食有没有做到位，自己的有氧运动时间是不是太长？

毫无疑问，根据我的经验，只要你做到了热量赤字，并且选择了正确的运动方式，你就可以减肥。

希望以上的回答对你有帮助，不要忘了关注点赞哦~谢谢！

每天练习半小时的拳击，4个月后会怎样

半个小时不够。按五分钟热身来说。一局三分钟，中间休息一分钟，也就是四分钟。因对抗不激烈，所以按九局打满。一般也要36分钟。作为业余爱好者，我一般打沙包。九局打完休息十分钟，再打一个循环（九局）。体力不够时可以出拳轻点。体力好时第二局加点腿法。因打沙包，比较伤肌肉，上肢锻炼比较好，不建议每天练，可以隔两天以上。我一般在不练拳中间休息时练长跑，一次10公里，也不能每天跑。由于每次拳击时间长，跑10公里很轻松，一般很容易控制在1小时以内。由于打沙包上肢力量锻炼很明显，我把每天早晚各100个以上的俯卧撑和早晚个各30个引体向上取消了，是身体吃不消，打沙包对体力消耗很大。当然，初期阶段应该做不到，慢慢来都可以达到。不过身体太好也没用，我当医生的好几个朋友都说锻炼身体对身体不好，只要健康就行了。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦和为什么不建议天天训练问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！