各位老铁们好，相信很多人对晚上10点后跑步，可以吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于晚上10点后跑步，可以吗以及睡前多久不建议跑步的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
失眠能否坚持跑步
看你失眠的原因，如果不是身体状况，是可以坚持的，而且还有利于改善失眠。
这里与你分享一下跑步的好处与注意事项，可以参考。
跑步的好处
1,利于燃烧脂肪；
2,长期跑步对于心肺功能都有改善；
3,整个人的精神状态也会好很多；
4,皮肤状态变好又紧致；
5,缓解压力，吸收负面情绪；
6,呼吸新鲜空气；
7,增强心肺功能；
8,改善惰性。
注意事项：
1,不要过量，按照自己身体情况即可；
2,可以晨跑，尽量不要夜跑，即使夜跑时间也不要过长，否则容易亢奋，影响睡眠；
3,体重基数过大不建议跑步；
4,容易损伤膝盖和脚踝，要注意正确的跑步姿势；
5,跑步前热身，跑步后拉伸；
6,舒适的跑鞋；
7,合适平坦的跑步地点。
8,慢跑，快跑，快走，挑选适合自己的频率进行。
我曾经晨跑过一个月，虽然本身没有失眠的情况，但是跑步之后精神状态会很好，整个人会很轻松。
暂时就想到这些，还想了解更多可以关注我的文章有写，希望可以帮到你。
总结
失眠除了身体原因之外，还可能是精神状态以及心理因素，我们可以通过运动来进行缓解。例如，我们说的跑步，坚持下去对我们的身心都是利大于弊的。当然如果不适合跑步的人群，也可以做其他的有氧运动，挑选一款适合你并且喜欢的运动坚持！
晚饭后多久可以跑步
我是黄老师，从运动生化的角度来分析，晚饭后多久才能运动取决于你用餐的食物，运动强度，项目及你的身体素质。
晚饭后运动为什么需要等待呢？从运动生化的角度来看，饭后半小时内不能做剧烈运动。如果你需要慢跑，最好的时间是等待一小时以上，有一点需要我们注意，若要做剧烈运动需要等待两小时以上。我们在饱食之后胃肠道是处于充血的状态，因为血液都聚集在胃肠道进行消化食物，大脑相对乏氧，所以会出现饭后犯困的感觉。如果这个时候进行剧烈运动，毛细血管扩张，大脑的供氧跟不上就会出现晕厥呕吐。另外，在饱食之后，由于食物的原因导致胃肠道压力增大，跑动过程上下抖动，可能会造成肠道的消化不良，引起恶心、呕吐，甚至腹胀、腹泻。所以说，饭后需要慢跑则要等待一小时，需要剧烈运动也需要两个小时。时间只是提供一个参考，具体的时间需要根据你个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。饭后的运动时间与你的食物，运动强度，项目有关我们饭后的运动时间并不是不变的，运动间隔时间长短取决于你用餐食物，运动强度以及你自身的身体素质。下面给大家举一个例子，笔者今天晚饭的食物以大量蛋白质和脂肪为主，蛋白质和脂肪都比较难消化，所以我要进行运动，我需要等待的时间相对比较久一些，两个小时左右；如果笔者晚饭以碳水化合物为主，那么比较好消化，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。另外，还需要考虑自己的身体情况，在跑步过程中如果感觉身体不适请立即停止运动，及时调整自己的身体状态，避免运动损伤。
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晚饭后跑步好不好
这不用怀疑，刚吃完饭就去跑步肯定不好。最起码你要半个钟头到一个钟头之后才可以作出强烈的运动。刚吃完饭所有的食物都还没有消化，原装地在腹内，你作强烈的运动肯定伤喟的。更何况刚吃饱饭肚鼓涨涨的象个水襄袋一样，你跑起来肯定有负重感。要不信明天你背个水襄去试试。
最好的办法是惭进式的，刚吃完饭如果你想跑步。首先你得散步一下，慢慢走。等食物有些消化，你感觉肚子没有涨的时候，逐步地加快脚步。但不要完全开动马力。等身体的机能都适应作强烈运动的时候，再正常跑动。
跑步运动最好的是半饱戓是消有点饿的状态下最为适宜。因为那时候胃里的食物都已消化贻尽。不怕食物伤胃，血脉纯环也比较正常，身体各个机能很是兴奋。在这种情况下你跑起来，人跑起来感觉有不适应的。如吃得太饱，你跑起来，没几分钟就气端嘘嘘地累得坐在那里都不想动了。而且感觉到胃里就是不舒服。这是肠胃反应的原故。谢谢！
晚上10点后跑步，可以吗
您好，根据你的叙述运动对人没有伤害，但是晚上剧烈运动会影响睡眠，锻炼都是没坏处的，但对于大多数人来说10点后锻炼完通常都会处于比较兴奋的状态很难入睡。另处太晚睡觉还容易影响第二天的精神状态和学习。
晚上10点之后跑步的危害是非常多的，晚上10点之后，人的身体是会感受到困乏的，此时是休息的时间到了，而我们这个时刻去跑步的话，显然是不适合的，跑步的话，会让我们产生一定的兴奋感，从而导致晚上睡不着觉，这个危害是比较大的。其次，晚上10点之后跑步的话，还容易出现一些呕吐的现象，因为晚上10点之后，往往是很多人才吃完晚饭没有多久，此时我们胃里面的食物很多其实都还没有消化彻底，我们一旦跑步的话，就容易出现呕吐的现象。
晚上10点之后跑步的话，还容易对我们的身体的关节造成一定的伤害，这个也是夜晚天气转凉的缘故导致的，天气凉了之后，我们进行跑步，此时寒气就会对我们的关节造成一定的伤害，这个伤害在老年的时候是会非常痛苦的。另外还容易导致我们的肝脏受损，我们都知道过度劳累是会导致肝脏受损的，因为晚上10点之后，我们进行了跑步，加上白天忙了一天，这样的过度劳累对肝脏的损伤就比较严重了。可能还会导致我们我们的身体呼吸系统也会出一定的问题，晚上的空气其实颗粒物是比较多的，这个时候跑步会让我们的身体吸入过多的颗粒物，对身体的伤害也是比较大的。
综上就是晚上10点后跑步不好的地方，说的不好，多多原谅，祝你健康。
OK，关于晚上10点后跑步，可以吗和睡前多久不建议跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
