晚上10点后跑步，可以吗(晚上10点后跑步,可以吗女生)

各位老铁们好，相信很多人对晚上10点后跑步，可以吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于晚上10点后跑步，可以吗以及睡前多久不建议跑步的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 失眠能否坚持跑步
2. 晚饭后多久可以跑步
3. 晚饭后跑步好不好
4. 晚上10点后跑步，可以吗

失眠能否坚持跑步

看你失眠的原因，如果不是身体状况，是可以坚持的，而且还有利于改善失眠。

这里与你分享一下跑步的好处与注意事项，可以参考。

跑步的好处

1,利于燃烧脂肪；

2,长期跑步对于心肺功能都有改善；

3,整个人的精神状态也会好很多；

4,皮肤状态变好又紧致；

5,缓解压力，吸收负面情绪；

6,呼吸新鲜空气；

7,增强心肺功能；

8,改善惰性。

注意事项：

1,不要过量，按照自己身体情况即可；

2,可以晨跑，尽量不要夜跑，即使夜跑时间也不要过长，否则容易亢奋，影响睡眠；

3,体重基数过大不建议跑步；

4,容易损伤膝盖和脚踝，要注意正确的跑步姿势；

5,跑步前热身，跑步后拉伸；

6,舒适的跑鞋；

7,合适平坦的跑步地点。

8,慢跑，快跑，快走，挑选适合自己的频率进行。

我曾经晨跑过一个月，虽然本身没有失眠的情况，但是跑步之后精神状态会很好，整个人会很轻松。

暂时就想到这些，还想了解更多可以关注我的文章有写，希望可以帮到你。

总结

失眠除了身体原因之外，还可能是精神状态以及心理因素，我们可以通过运动来进行缓解。例如，我们说的跑步，坚持下去对我们的身心都是利大于弊的。当然如果不适合跑步的人群，也可以做其他的有氧运动，挑选一款适合你并且喜欢的运动坚持！

晚饭后多久可以跑步

我是黄老师，从运动生化的角度来分析，晚饭后多久才能运动取决于你用餐的食物，运动强度，项目及你的身体素质。

晚饭后运动为什么需要等待呢？从运动生化的角度来看，饭后半小时内不能做剧烈运动。如果你需要慢跑，最好的时间是等待一小时以上，有一点需要我们注意，若要做剧烈运动需要等待两小时以上。我们在饱食之后胃肠道是处于充血的状态，因为血液都聚集在胃肠道进行消化食物，大脑相对乏氧，所以会出现饭后犯困的感觉。如果这个时候进行剧烈运动，毛细血管扩张，大脑的供氧跟不上就会出现晕厥呕吐。另外，在饱食之后，由于食物的原因导致胃肠道压力增大，跑动过程上下抖动，可能会造成肠道的消化不良，引起恶心、呕吐，甚至腹胀、腹泻。所以说，饭后需要慢跑则要等待一小时，需要剧烈运动也需要两个小时。时间只是提供一个参考，具体的时间需要根据你个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。饭后的运动时间与你的食物，运动强度，项目有关

我们饭后的运动时间并不是不变的，运动间隔时间长短取决于你用餐食物，运动强度以及你自身的身体素质。下面给大家举一个例子，笔者今天晚饭的食物以大量蛋白质和脂肪为主，蛋白质和脂肪都比较难消化，所以我要进行运动，我需要等待的时间相对比较久一些，两个小时左右；如果笔者晚饭以碳水化合物为主，那么比较好消化，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。另外，还需要考虑自己的身体情况，在跑步过程中如果感觉身体不适请立即停止运动，及时调整自己的身体状态，避免运动损伤。

请关注@爱跑步爱生活的黄老师，一起共同成长！

晚饭后跑步好不好

这不用怀疑，刚吃完饭就去跑步肯定不好。最起码你要半个钟头到一个钟头之后才可以作出强烈的运动。刚吃完饭所有的食物都还没有消化，原装地在腹内，你作强烈的运动肯定伤喟的。更何况刚吃饱饭肚鼓涨涨的象个水襄袋一样，你跑起来肯定有负重感。要不信明天你背个水襄去试试。

最好的办法是惭进式的，刚吃完饭如果你想跑步。首先你得散步一下，慢慢走。等食物有些消化，你感觉肚子没有涨的时候，逐步地加快脚步。但不要完全开动马力。等身体的机能都适应作强烈运动的时候，再正常跑动。

跑步运动最好的是半饱戓是消有点饿的状态下最为适宜。因为那时候胃里的食物都已消化贻尽。不怕食物伤胃，血脉纯环也比较正常，身体各个机能很是兴奋。在这种情况下你跑起来，人跑起来感觉有不适应的。如吃得太饱，你跑起来，没几分钟就气端嘘嘘地累得坐在那里都不想动了。而且感觉到胃里就是不舒服。这是肠胃反应的原故。谢谢！

晚上10点后跑步，可以吗

您好，根据你的叙述运动对人没有伤害，但是晚上剧烈运动会影响睡眠，锻炼都是没坏处的，但对于大多数人来说10点后锻炼完通常都会处于比较兴奋的状态很难入睡。另处太晚睡觉还容易影响第二天的精神状态和学习。

晚上10点之后跑步的危害是非常多的，晚上10点之后，人的身体是会感受到困乏的，此时是休息的时间到了，而我们这个时刻去跑步的话，显然是不适合的，跑步的话，会让我们产生一定的兴奋感，从而导致晚上睡不着觉，这个危害是比较大的。其次，晚上10点之后跑步的话，还容易出现一些呕吐的现象，因为晚上10点之后，往往是很多人才吃完晚饭没有多久，此时我们胃里面的食物很多其实都还没有消化彻底，我们一旦跑步的话，就容易出现呕吐的现象。

晚上10点之后跑步的话，还容易对我们的身体的关节造成一定的伤害，这个也是夜晚天气转凉的缘故导致的，天气凉了之后，我们进行跑步，此时寒气就会对我们的关节造成一定的伤害，这个伤害在老年的时候是会非常痛苦的。另外还容易导致我们的肝脏受损，我们都知道过度劳累是会导致肝脏受损的，因为晚上10点之后，我们进行了跑步，加上白天忙了一天，这样的过度劳累对肝脏的损伤就比较严重了。可能还会导致我们我们的身体呼吸系统也会出一定的问题，晚上的空气其实颗粒物是比较多的，这个时候跑步会让我们的身体吸入过多的颗粒物，对身体的伤害也是比较大的。

综上就是晚上10点后跑步不好的地方，说的不好，多多原谅，祝你健康。

OK，关于晚上10点后跑步，可以吗和睡前多久不建议跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。