疫情防控期间居家安全注意事项要知道

大家好,今天来为大家分享疫情期间可以夜跑吗注意什么的一些知识点,和疫情期间不建议剧烈运动的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!

本文目录

  1. 疫情这么严重,朋友依然出去跑步,劝不住他怎么办
  2. 最近打篮球剧烈运动久了两个肩膀酸麻,抬不起来是什么原因
  3. 疫情期间室内条件不允许,可以早间去马路上跑步吗,趁着车少人少
  4. 疫情期间可以夜跑吗注意什么

疫情这么严重,朋友依然出去跑步,劝不住他怎么办

生命在于运动!当运动有很多种。在当前疫情严重情况下,还是建议别出去跑的好!比如选择跑步机啊,室内乒乓球,台球,羽毛球……自己练肌肉,健身类的都可以的。只要你想锻炼身体没有什么不可以,但合适当下就行

最近打篮球剧烈运动久了两个肩膀酸麻,抬不起来是什么原因

打篮球出现肩膀上抬疼痛,这种情况往往是由于在打篮球过程中力量比较大,伤到肩关节周围的肌肉,特别是肩关节上侧的冈上肌以及外侧三角肌、前侧肱二头肌长头腱,这些部位出现损伤之后如果进行肩膀上抬,就会导致受伤肌肉或者肌腱受到进一步牵拉,出现明显疼痛感。打篮球时会出很多汗,汗液在逐渐蒸发过程中就会导致肩关节周围肌肉处于受凉状态,受凉之后就会导致血液循环减慢,炎性代谢产物出现堆积,炎性代谢产物会刺激到周围末梢神经,就会产生疼痛感。在肩关节受凉之后,肩关节肌肉处于紧张状态,在进行上抬的时候就会导致紧张肌肉受到牵拉,也会出现明显的疼痛感。

疫情期间室内条件不允许,可以早间去马路上跑步吗,趁着车少人少

疫情严峻,专家开提升免疫力的居家医学运动处方

钟南山院士曾经说过:“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分”。科学适量的运动对我们提升免疫力进而对抗新型病毒非常有帮助。

那么,在这个特殊时期,我们究竟如何通过运动来提升免疫力?运动有哪些注意事项?什么样的运动方式是科学而又有效的呢?

《凤凰大健康》获得授权,把南京医科大学附属苏州医院、苏州市立医院副院长郝跃峰的一篇文章——《疫情严峻,免疫力最重要,医学运动处方告诉你如何提高》分享给大家,你会发现居然唱歌也是一种非常好的居家运动方式!

面对新型冠状病毒,人群普遍易感。感染并不可怕,免疫力强的人不会发病。只有引起肺炎才可能有症状,发展到呼吸窘迫等重症才可能危及生命。我们人类的免疫系统一直在和病毒战斗,发不发病就看免疫力强不强,能否战胜病毒主要也是依靠人体的免疫系统。病毒感染目前没有特效药。新型冠状病毒肺炎能否好转,取决于自身免疫力能否保持高效免疫状态。免疫力强的人,比如强壮的年轻人,很有可能感染也不发病,或症状轻,不至于演化为重症肺炎。因此,抵御新冠肺炎,提高和保持免疫力是最有效的手段。

每个健康人都有一定的免疫力。免疫力的大小或强弱取决于自身免疫系统的状态。一个免疫力强的人在特殊阶段也会变弱。比如很多运动员在集中比赛期间就会下降,经常出现感冒发烧或腹泻等症状;年轻人的免疫力一般会比老年人好;睡眠好的人比睡眠差的人好;儿童的免疫系统处于发育完善期,免疫可塑性更强些。

免疫力弱的人,通过体育运动等良好生活方式也会慢慢提高起来。但是这需要时间,需要坚持。一般正规锻炼三个月就会感觉到身体状况明显改善,持之以恒,就会保持状态。如果完全停下来,三周后运动效果归零!因此讲强身健体,不在于一时。钟南山院士面对媒体采访时也多次提醒“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分”。不能疫情来了要运动,疫情走了运动就停了。一定要养成包括科学适量运动在内的健康生活方式,这也应该成为这次疫情给与我们每个人的警醒。

这里推荐一下科学的健身标准。一般成年人每周运动3-5次,每次30-50分钟,并且要在中等强度下完成,也就是说运动时保持心率在170减去年龄的水平以上。循序渐进达到这个水平。首先推荐跑步,适当配合力量训练。但是要提醒,疫情面前,谨慎加量!

运动给人们带来益处,主要是通过运动的刺激,激发人体的修复能力。不断刺激,不断修复,刺激要与修复协调进行,循序渐进地提高。刺激过量就会出现修复不足,长期修复不足就会适得其反,降低免疫力。突击高强度运动会给机体造成巨大刺激,需要消耗更多免疫物质。研究已经证明,高强度运动会引起能源耗竭、免疫系统抑制。剧烈运动后以三磷酸腺苷ATP为代表的能源物质骤减,除了让人觉得累,更会让抗体细胞出现短暂“疲乏”,出现机能低谷。长时间耐力、强化训练,会短期抑制免疫系统,对抗呼吸道感染第一道防线的IgA免疫球蛋白极易被抑制,或将使病毒乘虚而入并快速扩散。

在特殊时期,健身也不再简单。如果已经有发烧等症状,不管是否新型冠状病毒感染,都应该静卧修养,加强营养,保证睡眠,心情不要紧张,保持较好的免疫状态,而不是积极加强锻炼。这时候再通过运动提高免疫力抵御病毒感染,为时已晚!老年人在家静养就很好,年轻人长点肉肉也不一定是坏事。对于没有感染的健康人,如果是有运动习惯,继续坚持;如果没有运动习惯,参照下面推荐意见。

居家隔离,让心情好好放个假,通过唱歌等方式排减压力,降低心理应激,也可以提高免疫力。唱歌是一项很好的有氧运动,通过核心机的协调训练,有效锻炼和提高肺活量。世界各国研究机构曾经公布了20个长寿方法,其中排名第一的就是唱歌。美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃,歌唱家的平均年龄提示唱歌能使人长寿。易焦虑、体能弱的人群更加适合。但是唱歌也要有唱歌的样子,尽量不要长时间半躺在床上或沙发上,这样的锻炼效果肯定打折扣。

做家务就是一项很好的低强度运动。加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现,每周做5次家务,每次半小时,可以达到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。以体重50公斤的女性活动30分钟为例,洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做饭能消耗86千卡;收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。成年人一天平均消耗600千卡就可以了。男性可以做一些稍费体力的家务,如修理家具、搬运重物、爬梯子取物等。孩子做家务能培养责任心和独立生存能力,可以适当让孩子承担部分家务劳动,如三岁小朋友可以独自收拾玩具,四、五岁的小朋友可以准备餐具、折叠衣物等。

做家务要注意劳逸结合,保持正确姿势。没有伤身的家务活,只有伤身的坏姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低,许多人会弯腰驼背,洗完后腰部僵直、疼痛。这是因为,长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。建议保持背部挺直,脊椎伸展,稍微弯曲髋、膝关节,并且隔一段时间活动一下身体。此外在搬重物时,切勿直接弯下腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,用腿部力量直立起来,做到“弯腿不弯腰”。

有运动锻炼习惯的朋友在疫情流行期间保持原运动量就可以了,不建议加量,甚至参加比赛;

希望通过居家运动保持状态的健身爱好者,可以做一些徒手或简单器械训练,如跳绳、弹力带等;也可以打打太极拳站站桩,调整呼吸静静心。我们不推荐赤足跑,这种跑法只适合少数人。跑步机也是很好的家庭健身器材,如果很长时间没有使用过,要请出来加点油,试试能否继续使用。刚开始使用跑步机一定记住以快走为主,以6km/h以下的速度即可,快走一星期后在开始跑步。

有跑友担心用室内训练代替跑步会导致耐力下降。其实一般来说,只要你坚持运动,短时间内耐力不会下降,而且跑步本身就需要交叉训练,通过把各种不同类型运动组合进行,避免因为只参加单打一的跑步运动影响健身效果。所以对于很多单一跑者而言,利用这段时间,把自己欠缺的力量素质补一补,或则针对伤痛做一些康复训练,也是不错的选择,这样不仅不会使得耐力下降,恰恰还可以帮助跑者提升跑力。

应对新型冠状病毒性肺炎疫情的原则是“外防输入,内防扩散”,这个原则同样适用我们人体抗击病毒的策略。相信在党中央的集中统一领导下,通过科学防治,精准施策,一定会战胜疫情!同时也希望各位读者警醒起来,养成健康生活方式,保持运动习惯,从容应对各种传染性疾病。

疫情期间可以夜跑吗注意什么

疫情期间尽量减少外出!如果是疫区应自觉呆在家里。现在我们还不是疫区,小区都实行封闭式管理,出入小区有严格规定,就是积极响应上级全国一盘棋精神!有人有锻炼习惯,可在屋内做锻练,效果是很好的!

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图解 疫情期间,社交场合与人接触要注意什么