今天给各位分享碳循环练后需要碳水吗的知识，其中也会对健身新人不建议做碳水循环进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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碳水循环减肥法是什么意思有效吗
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。
今天要分享的问题是：碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？
所谓的碳水循环呢，简单点说就是在碳水化合物周期性的高低循环。
碳水循环是减脂的时候常用的饮食计划之一，效果还是非常不错的。
不过有个前提是，要结合训练，只靠饮食的话，呵呵···
你说呢？
碳水循环最早是一些职业健美运动员在用，后来逐渐被广大吃瓜群众get到。
一般习惯划分成2~3个等级，即高碳日、低碳日和中碳日。
具体的安排是比较灵活的，按照循环周期划分：
有的人会采用完全独立的循环周期，比如三低一高，或者低中低高穿插等等。
而有的会根据训练周期进行结合，比如按照一周进行循环，在训练强度较高的那一天安排高碳，训练强度较低的时候中碳，休息日低碳等等。
根据摄入营养物质划分：
主要有两种，一种是其他营养物质保持不变，碳水化合物单独进行循环。
另外一种就是在低碳日增加健康油脂的摄入。
健康油脂，比较推荐的就是椰子油和橄榄油。
嗯，真的见过直接喝油（椰子油）的。
碳水循环为啥有效呢？
刚才说了碳水循环有效，但是为啥有效呢？
是这样的，对于减脂的人群来说，长期恒定的低能量摄入会导致身体的代谢趋于平稳，从而使减脂效果减缓。还有可能会导致肌肉合成相关激素水平降低，甚至造成肌肉流失。
而碳水循环的好处就在于：
在高碳日充足的能量摄入，提高基础代谢，提供充足的能量进行训练，从而提升训练效果。充足的碳水化合物，能够提高血糖含量，刺激胰岛素分泌。
胰岛素能促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成，还能抑制蛋白质的分解，从而帮助肌肉生长。
进入低碳日之后，避免了脂肪的堆积，形成能量缺口，进一步的减少脂肪。
问题算是回答完了，额外再叨叨几句：
碳水循环一定是结合训练进行的，并且效果是非常好的。
不过在执行的时候，并不是普通操作。。
首先制定好数值之后，一定要严格执行。
ki比较推荐的循环方式是三低一高，因为相对来说比较简单。
具体数值其实要根据自己的情况而定。
比如比较常见的低碳日150克碳水，高碳日300克碳水。
数值确定以后，就要严格执行。
对于碳水循环来说，难就难在执行上。
除了碳水和脂肪，高蛋白质摄入是每天都要坚持的。
以上就是KI健身关于您“碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
碳水循环周期适合多久
4天。
碳水循环法的使用周期为4天，也就是每4天，重复前4天的饮食方式。
第一天：高碳水摄入日，这里的高碳水是一个相对值，并不是让你吃自助餐。饮食量中碳水是3倍克数于体重公斤值，蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入随调味即可，并分3餐食用。
第二天：中碳水摄入日。饮食量中碳水是2倍克数于体重公斤值，蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入更换为坚果15g。你把碳水分配到早餐、中餐食用，晚餐不食用碳水。
碳循环练后需要碳水吗
千万不要运动后补充碳水。运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来，同时锁住3倍的水份，增加体重，打断生酮，一旦没及时消耗，就会变成脂肪储存。不要让自己感觉到饿。仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。真饿的时候多吃肉，千万不要在“馋”的时候爆碳水，会越吃越馋，刹不住车，退出生酮。
碳循环和空腹有氧一起可以吗
可以同时进行
碳循环：碳循环是一种饮食策略，通过在不同的时间段内控制碳水化合物的摄入量来调节身体的能量代谢。如果你正在进行碳循环，建议在有氧运动前的高碳水化合物阶段摄入足够的碳水化合物，以提供足够的能量。
空腹有氧运动：空腹有氧运动是指在未进食的状态下进行有氧运动，通常在早晨起床后进行。这种运动方式被认为可以加速脂肪燃烧，但对于每个人的适应性不同。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
