空腹跑步的好处与坏处

大家好，空腹跑步的好处与坏处相信很多的网友都不是很明白，包括建不建议空腹跑步也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于空腹跑步的好处与坏处和建不建议空腹跑步的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 早晨空腹跑步对身体有益还是有害
2. 空腹跑步对身体好吗
3. 空腹不跑步好吗
4. 空腹跑步的好处与坏处

早晨空腹跑步对身体有益还是有害

几乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情况下是不好的，可为什么依然有人坚持选择空腹晨跑？

主要分为以下两种人，

第1种是需要减肥的年轻人，首先年轻人整体体质较好，再有一点空腹晨跑时，所消耗的脂肪量确实要比，非空腹晨跑消耗的多。

原因是由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步消耗脂肪比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，所以空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力。

还有一类人是健身的人群，因为本身体型已经很棒了，但是为了追求更完美的线条，都会通过早上跑步来刷脂，除了会发生以上所说的问题以外，不可否认的是，脂肪的消耗量确实很大，但同时肌肉也会随之流失，当然这是有一个过程性的，

不是说跑一两天，脂肪就会消耗掉，肌肉也会随之消耗，那为什么有的人会说我并没有感觉自己肌肉的纬度变小啊，那是因为跑步后及时补充的水分，在这边再向各位老鸟或者新手，来补充肌肉的原理，平时我们通过了器械的运动，一般运动过后的肌肉都会产生酸痛感，其实这是由于在运动过程中肌肉的纤维轻微的拉裂，当然本身我们不会感觉到疼痛，只会感觉到酸痛而已，通过休息或者一些健身补剂的补充，肌肉纤维会很完美的恢复，并且再次增生，

这也就是达到了增肌的效果，国外的一些健身达人们为什么会使用类固醇，内固醇的作用其实就是使肌肉的水分更充盈，从而增加了维度，似乎有点跑题了，

总而言之如果早上非得要晨跑的话，建议吃一些低热量的食品，比如全麦面包，燕麦等，不要吃饱，稍有感觉即可，这些吃下去的东西，只是提供给你运动时所需消耗的能量来源，

当然也曾听我的前教练说过，当然这个教练是大神级的，早就进入国家队了，就是空腹跑另一种说法，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，以上便是对于空腹晨跑的一些建议，希望能够帮助那些喜欢晨跑的人，同时也欢迎大家提出不同的看法，共同交流进步谢谢。

空腹跑步对身体好吗

谢邀‖大海爱运动的回答

一般的人（体质不胖）晨跑，不是练习马拉松长跑的（10公里以上），一般那么早都不吃饭的，10公里以下是没问题的。

能量+营养

跑步对能量和营养有一定的需求，消耗较大，想做到健身减肥的话，早上可以不用摄入能量，再根据自身情况，调整锻炼节奏，适应个人体质和个人身体情况，在不影响身心健康的前提下，达到健身锻炼的目的。

跑步距离

让认识一位50+岁的同事，他参加过好几次马拉松全程（42公里），他一周要晨跑几次，每次差不多约13公里左右（至少10公里），因为经常一起散步，快走，聊到他的跑步经验，向他请教一些问题。

以他长期晨跑经验告诉我，晨跑10公里以下，没问题，对健康没什么影响，如果在多了就需要补充能量了。

体质-因人而异

我经常晨跑遇到锻炼的人，基本上体质都是正常的，偏瘦的，基本上要遇到偏胖的或者胖纸，偏瘦的人肯定没问题的，有过交流。胖纸我还不知道他们是怎么来安排晨跑之间的能量平衡，有没有吃早餐，或者吃什么，吃多少，对他们的身体有没有影响的。

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空腹不跑步好吗

清晨不要空腹跑步

如果我们起床后，吃了早饭在饱腹状态跑步，脂肪供能的比例会减少，这种现象会不利于我们脂肪的燃烧，这样跑步的效果会不好。假如你不敢吃，但体重狂增，可以空腹跑步。还有人听过一日之计在于晨这句话，觉得我们如果早餐吃多了会让我们的大脑昏昏沉沉的，所以对于我们更加专注的跑步起不了好作用，因此认为我们不应该空腹跑步。

空腹跑步的好处与坏处

好处是能够帮助燃烧卡路里，加快新陈代谢，增强心肺功能。空腹晨跑的坏处是可能会运动过度，影响营养消耗，导致身体缺乏充分的营养。因此，最好在晨跑前进行一些轻度的运动，以保证营养的平衡。

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