第一次去健身房需要准备什么

各位老铁们好，相信很多人对第一次去健身房需要准备什么都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于第一次去健身房需要准备什么以及新手健身不建议吃什么的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 第一次去健身房需要准备什么
2. 新手去健身房，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用
3. 为什么很多健身大神宁愿吃水煮鸡胸鸡蛋白也不吃蛋白粉
4. 健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水

第一次去健身房需要准备什么

第一次去健身房需要注意的是

1，带好必须的健身装备，运动衣和相对具有一定保护性的鞋子，明确是否进行有氧运动，而选择针对性的鞋子。

换洗衣物、洗浴用品、水。必要的还要带上一个能量棒，以免会出现低血糖情况。

2，要了解、熟悉健身房环境。知晓逃生通道，明确健身功能区域划分，熟悉健身器材的功能和使用方法。并且要明确自己健身的目标，是减脂还是增肌，找到健身教练做一次免费的体侧，了解自己身体特点和需要改善的地方。

在寻求专业人士的指导后选择针对性的训练。

3，运动前要做好热身运动，并严格控制饮食，不要食用过多食品，也不要空腹进行锻炼。

热身运动要充分拉伸每一个大肌群，并要对即将针对的肌群进行针对性的热身，可在专业人士辅导下进行。

4，运动中要保持呼吸均匀，动作标准。一些危险动作例如：深蹲、硬拉、卧推等要有专业人士指导和保护，避免受伤。

运动中不要过量饮水，避免产生不适反应。运动要有规律和节奏，计划好自己运动的项目，细化组数和每组的次数，找到自己的力竭点。

5，运动后要进行拉伸运动，不能立即去洗澡，防止第二天身体过于酸痛。

并且在饮食上减少油、盐、糖和碳水的摄入，增加高蛋白食物的摄入，例如：鸡胸肉、西蓝花、鱼肉低脂牛奶等。辅料尽可能的简单一些。

新手去健身房，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用

不走专业路线是不要买课的。每一个器械上都有使用示意图，可以照着试一下。这样肯定会有人说万一动作不对容易受伤的，但是你可以做很轻的重量，请教下同伴或者前辈。而且现在的教练真正专业的并不多，都是美女鲜肉教练，花点钱就能搞到一张教练证。普通人健身减肥，增肌，塑身的成功关键因素不是在教练，而是在自己的长期坚持。

为什么很多健身大神宁愿吃水煮鸡胸鸡蛋白也不吃蛋白粉

“健身大神到底吃不吃蛋白粉？”

“水煮鸡胸和鸡蛋清和蛋白粉比，哪个更适合健身人群？”

上边这两个问题，是很多刚接触健身的朋友最爱问的问题，今天我们就一起来聊聊，看看你到底如何选择。

为什么要吃鸡胸、鸡蛋白或蛋白粉？

无论是水煮鸡胸、鸡蛋白还是蛋白粉，本质都是“蛋白质”。

蛋白质是人体必需的七大类营养物质之一，是身体细胞组成的基础，构成了我们身体的皮肤、肌肉、毛发等机体，所以是生命活动必不可少的营养素。

对于健身人群来说，蛋白质有两个明显的好处：

一是有助增肌。

经过健身训练后，肌纤维在力量训练中被破坏，需要营养补给来修复、变粗，而蛋白质作为关键营养素，是关于肌肉围度和力量提升的必备，增肌人士通常建议：每天摄入的蛋白质保持在1.5g~2g/kg。

二是有助减脂。

除了蛋白质，身体日常主要供能物质是碳水化合物（米面主食、淀粉类食物）和脂肪。蛋白质的消化主要发生在胃和小肠当中，蛋白质通过蛋白酶的作用分解为氨基酸和小肽，方便人体吸收利用。

蛋白质的消化过程较长、带来的饱腹感更久，所以对减脂人士来说，建议每天的蛋白质摄入量不低于1g/kg。

蛋白粉适合哪类人群？

既然健身人群对蛋白质需求这么高，如何方便取用和摄入蛋白质呢？毕竟不是每个人都能随时随地烹饪肉蛋，而且大量的咀嚼消化也会带来其他方面的负担。

蛋白粉应运而生，一般我们根据蛋白粉来源，将其归为两类：一类是以大豆、糙米为主要原料的植物蛋白粉，另一类是动物来源的乳清、肉类蛋白粉。

因为人对于动物源蛋白粉吸收的效率更高，所以我们建议大家通过食用肉禽类蛋白，或引用乳清蛋白粉摄取蛋白质。

因为蛋白粉并不需要额外的烹饪，只需要用常温水简单冲调就可以饮用。

同时其蛋白质含量较高，每勺蛋白粉中的蛋白质含量高达30~40g，能够高效补充营养，所以很适合训练后、早餐、下午茶没有时间的健身人群。

吃水煮鸡胸、鸡蛋还是喝蛋白粉？

鸡蛋和水煮鸡胸是健身人士钟爱的两大蛋白质来源，主要优势如下：

1.价格低廉（最近鸡蛋涨价，但依然性价比高）

2.脂肪含量低

3.更适合人体吸收的优质蛋白

但和蛋白粉相比，也有几个明显的劣势：

1.除非真空包装，否则不易保存（尤其是夏天）

2.便携性差，需要烹饪后食用

3.口味单一，口感较差（尤其是长期食用）

综合来看，对于普通健身爱好者，将这两类蛋白质食品组合食用，其实是不错的选择：

在每餐食物中，尽可能增加鸡胸、鸡蛋白、牛肉等优质蛋白质；在下午茶、训练后，选择蛋白粉作为加餐，及时补充营养、提高训练效率。

健身大神到底喝不喝蛋白粉？

列举几类我们最常见到的“健身大神”：

第一类大神：职业健美运动员。

对他们来说，肌肉量增长的要求很高，蛋白质摄入量有着明确且固定的量。

如果经济和时间条件都允许，蛋白质来源可以全部为优质肉类蛋白；但对于大多数人来说，都是需要配合蛋白粉增肌的，这样才能确保自己的营养摄入充足，肌肉量不流失。

第二类健身大神：街健、徒手健身达人。

这一流派，兼顾肌肉力量、身体协调性和动作技巧，不需要太大的肌肉量，所以对蛋白质要求远低于第一类人，可以说喝不喝蛋白粉全凭个人喜好。

第三类健身大神：健身网红。

出于训练目的和商业价值两部分考虑，健身网红大都是蛋白粉的忠实用户。同时他们也会和品牌方合作，为粉丝介绍推荐补剂争取优惠，实现共赢的目标。

最后归纳下：

要不要喝蛋白粉，其实取决于你自己的健身目的，如果希望追求肌肉围度和力量，同时没有更好的蛋白质来源，毫无疑问就是蛋白粉了；如果你有时间、也喜欢自己烹饪食材，多吃水煮鸡胸和鸡蛋是不错的，毕竟鸡肉和鸡蛋还是很便宜的。

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健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水

健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况。

健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：

1）淡盐水

训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用。

2）豆浆

豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。

3）蔬菜汁

新鲜的蔬菜汁热量很低，富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。

4）玉米糁粥

玉米属于粗粮，碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高，因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。

5）合理搭配主食

富含碳水化合物的主食摄入过少，会很容易出现饥饿的情况。因此在保证摄入总热量不变的基础上，适当增加一些粗粮，可延缓胃部食物的排空时间，能有效避免训练结束后出现饥饿的情况。

粗粮的搭配比例占主食总量的1/4～1/3即可，粗粮搭配太多会加重肠胃负担，而且在大量运动后还会因热量摄取不足而出现低血糖的情况。

最后需要说明的是，减肥期间有氧训练消耗热量的多少，是和运动强度及运动时间密切相关的。因此在减脂训练中，心率要保持在最大心率（220－年龄）的60%～80%，持续运动时间不低于30分钟。

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