这篇文章给大家聊聊关于练小臂要大重量还是小重量，以及小臂太粗为什么不建议卧推对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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窄距卧推小臂有必要垂直吗
有必要垂直，全程窄距卧推，虽然在一定程度上，也能够较好的去练到自己的肱三头肌，但是也会让自己的胸部肌肉去过多的代偿发力。
而如果我们去做半程的窄距卧推的话，就能够让自己的肱三头肌去受到更加充分的刺激，因为在这个过程中，自己的胸大肌不会有过多的代偿发力。
练小臂要大重量还是小重量
不同的阶段适合不同的重量。因为手臂的力量很重要，手臂力量要强，如果你手臂的力量不够强，像做卧推这样大重量的器械练习的时候手臂力量不强，没有手臂力量作为依托，我们做的卧推重量也不会太大，对于胸肌的刺激也自然不会很好，对于上半身其他肌肉练习来说是一个阻碍。
卧推时胸没多少感觉但手臂没力了怎么办
你好，很高兴为你解答“卧推时胸没有多少感觉，手臂没力了怎么解？”关于你的这个问题其实很好解决，卧推时胸部没有感觉，手臂先没有力量了，其实每一个健身新手都会需要这样的问题，因为卧推训练本就不是胸肌主要发力的，其实卧推主要的发力部位是肱三头肌，三角肌前束，小臂肌群，这些部位才是主要的发力部位，胸肌本身是辅助发力的，虽然这个动作主要是强化胸肌，但是主要的发力是肱三头肌，所以训练时你的手臂先力竭是很正常的，虽然这是一个健身常识，但是作为刚开始训练的新手必须要注意，因为这关系着训练的安全，如果在训练期间你的手臂力竭了，自己又没有足够的力量控制器械，那么这个时候是很容易出现训练意外的，很多人在做卧推时出现训练意外基本都是因为在训练中使用了大重量，手臂力竭而没有控制好造成的，
所以对于刚开始健身的新手，应当避免使用大重量进行卧推，要想上大重量卧推，首先要将两个部位的肌群强化好，一个手臂肌群，一个肩部肌群，这两个部位的基础决定着你的健身质量和健身安全，因为在健身训练中所有的上半身动作，都需要强大的肩臂力量作为基础支撑，肩臂练不好，那么你的胸部，背部也同样练不好，因为训练这些部位要想有成就，是必须要上大重量刺激的，要想安全的使用大重量就比要先将肩臂肌群强化好，手臂是力量的与器械之间的桥梁，肩部是关节运动的枢纽，只要你的手臂有任何的活动，肩关节都会参与，如果你的手臂承受的力量过大，肩关节的压力就会增加，如果肩部肌群不够强大就会很容易造成肩关节磨损，从而影响健康。很多人经常说自己在进行大重量训练肩关节有痛感，其实这都是因为肩关节在大重量下压力过大造成的，如果长期视而不见很容易就造成了肩关节磨损，如果你在进行大重量训练时，感觉肩关节有痛感，就要立即停下大重量训练，转而进行肩关节功能加强训练。这样可以避免肩关节磨损，并且增强肩关节的自我保护，当然增强肩关节的自我能力最好的方式就是进行有效的肩部增肌。所以新手训练要先强化肩臂肌群，而不是胸背肌群，在训练初期要多偏向于手臂整体力量训练，这样你才能更安全的进行健身。
下面为你整理一组手臂力量加强训练，你先强化手臂力量，当手臂力量上来时，你再进行卧推训练。
下面一共8个手臂力量强化动作，每个动作做3组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)
动作1+动作2组成超级组，
动作一
动作二
动作3(训练肱3头肌的动作)+动作4（训练肱2头肌的动作)组成超级组，
动作三
动作四
动作5(训练肱3头肌的动作)+动作6(训练肱3头肌的动作)组成超级组，
动作五
动作六
动作7(训练肱2头肌的动作+动作8(训练肱2头肌的动作)组成超级组，
动作七
动作八
做完卧推胳膊没劲了正常吗
很正常，实际上，手臂上的肌肉，尤其是前臂肌肉，无论从整体数量，还是单块肌肉的强度，都比不上胸大肌、背阔肌等等躯干肌肉群，前臂肌肉更多的是牵动手掌的运动，重在灵巧。
所以，在做卧推时，由于手臂肌肉承载负荷能力本来就不去躯干肌肉，就会首先感到力竭。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
