绳索夹胸和蝴蝶机夹胸有什么区别哪个更好

大家好，绳索夹胸和蝴蝶机夹胸有什么区别哪个更好相信很多的网友都不是很明白，包括绳索夹胸不建议也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于绳索夹胸和蝴蝶机夹胸有什么区别哪个更好和绳索夹胸不建议的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 下胸训练方法居家
2. 绳索夹胸和蝴蝶机夹胸有什么区别哪个更好
3. 如何练胸下部分和外沿
4. 龙门架夹胸有哪些动作，具体练胸哪个位置

下胸训练方法居家

1、杠铃双杠撑

在这个动作中，为了保持身体平衡，必须向前倾斜整个躯干，这样手臂就会自动的放在有效刺激下胸部的位置，并且手臂的内旋将有助于感受更好的峰值收缩。

2、站姿绳索单臂夹胸

这个动作更集中于单侧刺激，有助于建立更好的肌肉神经连接，同时可以更好的集中精力在下胸部，不需要太大的重量，注意每次下胸部的收缩。

3、上斜扭转俯卧撑

这个动作可以在任何可以做的地方训练，非常适合在家中健身的人群，上斜俯卧撑本来就是针对下胸部的训练动作，在加上一个扭转动作，有助于下胸外沿在动作的最后充分的收缩。

4、仰卧绳索下推

这个动作比站立姿势更加稳定，有助于减少身体非目标肌肉群和其他部位的借力，这个动作和平板卧推不同的是，这个动作的运动轨迹是水平的，而平板卧推是垂直的，所以，这个动作可以更加针对下胸部的训练，而且也可以适当的上大重量进行训练。

绳索夹胸和蝴蝶机夹胸有什么区别哪个更好

这两款没有更好，各自有各自的特色，蝴蝶机夹胸属固定器械安全稳定，因为它有固定训练轨迹，所以想细分胸部肌纤维训练，得在稳定住自己核心的前提下，移动自己身体来训练，但是对于基础训练者来说，固定的轨迹足矣支撑训练包括训练强度，龙门架大飞鸟，如果你是基础训练者最好还是同伴做保护，一起夹胸训练，它属于绳索器械，半固定器械，对于刚开始训练的人来说还是有一定危险系数的

如何练胸下部分和外沿

你好，很高兴为你解答“如何练胸下部位和外沿？”关于下胸肌训练和胸肌边缘部位训练，在整个胸肌塑形训练中都是非常重要的，其实胸肌增肌并不是特别难，胸肌训练的难点在于后续的塑形训练，因为如果你不将胸肌的上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌中缝部位，以及胸肌的边缘部位练好，你的胸肌很难达到那种线条清晰有型的美感。所以在训练胸肌时不能一味的蛮练，一定要注重边缘部位的训练，如果你的边缘部位练不好，那么你的胸肌块除了大点之外，就没有任何美感了。

那么该怎么训练胸肌的边缘部位，边缘部位训练与胸大肌增肌不同，胸大肌增肌你只要几个经典的动作就可以完成，不用注重角度的问题，但是对于像下胸，上胸及边缘部位训练，你就必须要注重角度问题，塑形改变动作姿势，让动作可以刺激到那些边缘部位，使边缘部位的肌肉也能得到增长。下面就给你整理一组关于下胸肌强化的动作，下胸肌的强化相对于上胸肌强化，动作要难很多，所以在强化下胸肌时，你需要保证自己的基础力量够，能够控制好器械以及动作姿势，如果你的基础力量不够，那么建议你先加强自己的基础力量，虽然下胸肌强化和上胸肌强化都不用使用特别大重量，不像胸大肌训练那样需要很大的动作，但是它们对于动作姿势要求非常高，要想稳定的控制好动作姿势，首先你的基础力量必须达到。这次为你整理的下胸肌以及边缘部位的强化训练动作一共有5个，但是训练时你要保证动作的姿势绝对的正确，否者不仅达不到好的效果，而且姿势不对还增加安全风险，因为训练下胸肌部位，使用的动作都是下斜动作，在控制上比较难。

下面5个动作每个动作做3-4组，每组做10次，每组做完休息90秒，给手臂和胸肌充分的休息时间，让力量得到修复，这种专项强化训练，不用作为主要训练动作，如果你的下胸肌比较薄弱可以专项强化，如果下胸肌练的还不错与其他部位都非常均衡，则不用刻意专项强化，只需要选择2个动作加入到自己的胸肌训练计划中就可以，如果你的下胸肌确实非常薄弱，那就需要进行专项的强化，每周进行一次专项的强化训练，直到其与其他部位肌群对称协调了为止。关于动作姿势请仔细看每一个动作的参考图。

动作一史密斯下斜卧推,重量递增,

动作二下斜哑铃飞鸟,(完全拉伸)

动作三下斜杠铃片上推,

动作四高位绳索夹胸,每组12-10次.

动作五双杠臂屈伸,

龙门架夹胸有哪些动作，具体练胸哪个位置

龙门架夹胸或者说绳索夹胸保持站姿即可，主要刺激胸肌内侧，但是动作不简单。

以下是在您下一次胸部锻炼期间要避免的六个绳索夹胸错误。

当练胸的时候，没有任何东西比你用卧推产生的泵感更好，除了绳索夹胸。当你加入绳索夹胸，你可以看到在镜子里静脉血管从你的手臂上爆出，胸肌仿佛穿过你的皮肤爆出。

卧推很棒，但绳索夹胸感觉很好，不幸的是，有几个常见的错误可能会让你无法获得这项伟大运动的全部好处。

失误1：推而没有抱

当您以正确的方式进行单关节胸部运动（如飞行和交叉）时，您可以在肘部锁定一个非常轻微的弯曲，然后整个运动轨迹中保持这个角度从底部运动到顶部。

如果你仔细观察，你会注意到很多人会像做卧推一样开始进行绳索夹胸。这是一个大错，因为它会招募肱三头肌，但是你想做的是孤立训练你的胸肌。

当你开始一个绳索夹胸，你的手臂伸出并向外扩展，但在肘部有一个非常轻微的弯曲。当你举起重物并将双手向前移动时，你的双手应该沿着弧形路径而不是直线（像拥抱一棵大树的动作）。

在镜子中观察自己，或让某人看着你的姿势，以确保你已经完成这个动作。

失误2：双腿没有前后分开站

你的姿势可能会影响你做胸肌运动的方式，这似乎很奇怪，当你绳索夹胸时，你的重心移动的方式很重要。

如果你在这个动作中使用并排的站姿，那么当你向前移动手臂时，很难保持平衡。前后分开的姿势，膝盖解锁，可以帮助您适应不断变化的重心，并产生完成整个动作所需的力量。为了更好的稳定性，将你的后脚稍微侧向转动以创造一个坚固的底盘。

失误3：伸展肩关节太多了

与哑铃飞鸟不同，绳索夹胸可以向后拉伸，伸展双臂超出肩关节的舒适度。如果你没有沿着肩部运动范围的这一部分增强力量，它会给这些区域带来不必要的压力。

要解决此问题，请在接近完全伸展时减慢运动速度。不要让重物把你的手臂拉太开，以至于你失去了控制。

失误4：没有站在龙门架正中间

当你锻炼身体时，你在左侧做的事情应该和你在右边所做的事情对称。信不信由你，在龙门架偏离中心超过几公分可能就会失去对称性。

当您偏离中心时，您相对于滑轮的位置会发生变化。这意味着每个滑轮都可以从略微不同的角度锻炼您的胸部肌肉。随着时间的推移，这不仅会影响对称性，还会影响您保持平衡的能力。

如果要在绳索夹胸中使用不同的角度，请考虑升高或降低两个滑轮。您还可以将手柄放在前方一点，这个新点可以是高，低一点，只要它与两个滑轮的距离相同。

失误5：限制了往前伸的范围

如果您想稍微延长绳索夹胸的运动范围，请让双手碰到然后相互交叉。这为内侧胸肌带来更多刺激，为您提供更好的锻炼。但你必须以非常可控的方式做到这一点。

控制很重要，因为你必须控制你在运动中引入的轻微不对称性。你还需要交替选择哪一只手在另一只手上交叉，如果你没有考虑你在做什么，你就无法保持这种控制。

即使你不交叉，也要把它们带到几乎相互接触的位置。别夹得距离太短（如果你使用太大的重量就会发生），这限制了你可以从练习中获得的好处。

失误6：用了过大重量

绳索夹胸是单关节运动，通常在经过一系列大重量胸部卧推后进行。因为您是用单个关节，所以没法使用像多关节运动时的重量，也不应该尝试。因为额外的重量会给你的肘关节带来压力。

一般来说，当你进行单关节练习时，你应该使用的重量可以至少正确姿势做8次的重量。这种策略允许您在不增加关节压力的情况下孤立胸肌。而且，当您接近训练结束时，它还允许您将注意力转移到肌肉泵感并让静脉血管充血！

绳索夹胸和蝴蝶机夹胸有什么区别哪个更好和绳索夹胸不建议的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！