大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于因为失眠去看了中医，但是吃了一个月中药也没太大效果，怎么办啊，中医不建议吃褪黑素这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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因为失眠去看了中医，但是吃了一个月中药也没太大效果，怎么办啊
中药讲调理，需要的时间长，吃一个月中药效果不大很正常。应该找到失眠的原因，（自己一定清楚）自我调整心态很重要！晚上上床后千万不要胡思乱想。失眠的危害是非常大的！如果吃着中药长时间还睡不着，建议去正规三甲医院看西医，用药千万不要先看副作用，中药也有副作用，只不过是“尚不明确”罢了。我有好几个朋友都在吃安定，没见到他们记忆力变差（人到了一定年龄，记忆力减退属正常）但安定长时间用会成瘾是事实。总之，调整心态，别给自己太大的压力，该用药就用药，我老妈吃了30多年安定，记忆力非常好，肝肾功能正常，活到93岁。
失眠患者千万不能吃什么
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造成失眠的原因是综合和复杂的，虽然和饮食有关，但并不能全权依赖饮食调节。如果有习惯性失眠的朋友要审视一下自己的日常作息情况，另外睡前最好是不要再食用食物。睡前可以喝一杯牛奶或者吃少量水果帮助入眠，因为钙是帮助人体保持镇定和平静的一种元素，喝牛奶摄入钙离子，同时也能暖胃有满足感，会更容易进入睡眠；有时候工作或者学习比较劳累的情况可能会不易入眠，因为大脑甚至没有力气去考虑“睡觉”一事，所以吃一些水果补充少量葡萄糖反而是有利于进入睡眠的。
但睡前最好不要吃油腻、高油高脂的食物，油腻食物的消化过程较为繁琐，首先是对肠胃造成负担，胃肠本来处于修正阶段，突然又强迫工作，很容易伤害胃肠，并且此时的工作效率低，可能会造成食物囤积在胃部不宜消化，造成腹胀胃胀胃痛等现象，由于肠胃不适而影响睡眠。当然失眠者最好是下午晚上就不要再摄入浓茶或者咖啡了，最好也不要吃较多的巧克力、可可、可乐、可可热饮等，由于其中含有咖啡因成分，能够勾起神经的兴奋难以抑制，这也是会造成失眠的其中一个原因。不要吃过于有刺激性的食物，例如生冷食物、过咸、过辣的食物，晚上可能会对胃肠造成不适感，也可能不好入睡。
失眠的朋友日常饮食保持清淡，多运动促进血液循环，少吃零食、油炸食物、甜饮。另外在睡前最好不要玩电脑、看电视、玩手机，提前半小时酝酿睡意，因为人体内有褪黑素，在光照较弱的时候才会释放，褪黑素是勾起睡眠意愿的激素，这样才能更好入眠。
睡眠最近很差，每天睡三四个小时，吃两片褪黑素感觉也没什么效果。该怎么办
首先分析导致最近睡眠差的原因。睡眠作息的规律性、睡眠环境、疾病、药物、时差、饮食、精神压力等因素都可能影响睡眠质量。
可以尝试以下可能有助于睡眠的小细节：
（1）固定时间起床和睡觉。白天休息时间请控制在45分钟之内（避免进入深睡眠），以免影响晚上的睡眠。（2）选择舒适的床上用品，卧室内避免噪音，保持舒适的光线和温度，可以用耳塞和眼罩来帮助入睡。
（3）寻找可能有助于释放压力的方法，如睡前3小时进行慢跑、瑜伽等活动，然后温水浴或热水泡脚；如果30分钟内无法入睡，可以试着阅读或听轻音乐放松来帮助入睡，保持睡前轻松愉悦的心情。（4）晚餐不宜太饿或太饱。太饱，难以入睡；太饿，容易醒来；睡前2小时避免进食、喝大量水或运动。建议午餐后避免喝含咖啡因饮料、吸烟和饮酒，日常摄入量要适度。另外不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物中的咖啡因。
（5）如果因为疾病原因影响到睡眠，应该及时就医治疗。
褪黑素是一种胺类激素，是调节生物钟的活性物质。当黑暗刺激视网膜，大脑分泌褪黑素增加，白天则会抑制其分泌。睡前玩手机影响睡眠的重要原因就是，不适当的光照影响了褪黑素的分泌。
如果受时差的困扰，服用褪黑素可有助于调整生物钟，但是最好请先咨询医生，特别是孕妇和儿童。因为褪黑素的安全性和有效性还未完全明确。长期大剂量服用褪黑素，可能会出现不良反应。
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