老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办和贫血不建议减肥了怎么办的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办以及贫血不建议减肥了怎么办的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以
蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分
无论是增肌、还是减脂，蛋白质都有非常重要的价值
但是要说减肥的时候，只摄入蛋白质会怎么样
这大概是一种作死的体验吧，只摄入蛋白质肯定是不可以、且不可能的
不可能是因为没有哪种食物只包含单纯的某一种元素，除非是提取加工
不可以是因为碳水、蛋白质、脂肪是三大必须营养元素
就拿脂肪来说
通常不建议摄入低于10%的脂肪
因为很多脂溶性维生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪摄入低，脂溶性维生素无法吸收，造成这些维生素缺乏的问题
另外脂肪中还含有一种必须脂肪酸
它无法通过自身来合成，只能从食物中摄取
必须脂肪酸包括：α-亚麻酸、亚油酸
缺乏这些脂肪酸会导致生长迟缓、皮肤皮疹等一些问题
对于女性而言，摄入过低的脂肪还可能会导致月经不调的问题
其次是碳水，虽然有一些减肥的方法需要断碳
但是这里的"断"并不是完全的断
而是减少碳水的摄入
如果完全断碳可能会出现膳食平衡里面提到的需要饮食多样性原则
碳水多来自蔬菜+谷类+薯类+水果等
完全断碳意味着这些都不摄入了，这极有可能是造成微量元素摄入不够
虽然葡萄糖可以通过糖异生途径合成
但是食物中可不仅仅只有碳水，还有一些人体必需的微量元素
再次强调，不可能完全断碳
最后，无论是采用哪种减脂的食谱
如果食谱中完全排除了某一类型食物
可以断定，这个食谱是不好的，不健康的
希望我的回答能够解答你的疑惑什么是营养性贫血该注意什么
什么是营养性贫血？
贫血是指血液内红细胞数目或血红旦白含量低于正常。（男性血红旦白低于12.克%，女性低于10.克%）。
营养不良性贫血主要由于缺乏叶酸或维生素B12，红细胞成熟障碍所致。患者常有飲食失调或长期腹泻史；婴儿多见于单纯母乳餵养而未加辅食者；亦见于孕妇。临床表现为：贫血的一般症状（头晕，耳鸣，眼花，疲乏，劳动后心悸，气促等），食慾不振，腹泻，常有明显的舌炎等。婴儿还有嗜睡，头发红色无光泽，舌震颤，舌系带溃疡等。血红旦白与红细胞数均减少，骨髓象呈巨幼红细胞显著增生。叶酸或维生素B12治疗有显著疗效。
本病应与下列疾病鉴别：
1.缺铁性贫血：最常见。多见于钩虫感染；其次是小儿及孕妇，由于需铁量增多而食物的含铁量不足；亦见于一些慢性失血者（月经过多，痔疮，溃疡病等）；胃肠吸收不良（胃酸缺乏和慢性腹泻等）。有贫血的一般症状，常有反甲（指甲凹陷不平，呈匙状，无光泽）；毛发干燥易脱落。血红旦白减少较红细胞减少明显，红细胞大小不均，中心染色较浅；骨髓象呈正常幼红细胞增生，中幼红细胞增生更明显。铁剂治疗效果显著。
2.再生障碍性贫血：病因：①接触过或服用过有害物质或药物（苯，砷，氯霉素，磺胺，合霉素等）；②接触X线或放射性物质；③慢性感染（肺结核等）；④白血病或骨髓瘤对骨髓组织的破坏和排挤；⑤严重的肝，肾疾病等等。使骨髓的造血功能降低所致。
临床症状包括出血，贫血，感染等；周围血象和骨髓象有相应改变；治疗效果较差。
3.溶血性贫血：①先天性较少见，溶血期和缓解期间歇出现。溶血期出现贫血可伴黄疸。②后天性多由于严重的细菌或疟原虫感染，药物中毒（磺胺，伯氨喹啉，砷等）；输血不合或食用蚕豆所致。临床特点为急进性贫血伴黄疸及血色素尿等。
4.急性失血性贫血：各种急性大出血后，均可引起贫血。
营养性贫血的治疗：①叶酸片，每日三次，每次5一10mg，口服；维生素B12针，100微克，肌注，日一次；一周后可以改为每周1一2次；②肝精1一2mL，肌注，日一次；③归脾丸或八珍丸也可酌情服用。
应该注意的是：平衡飲食，不偏食；治疗腹泻，调整胃肠功能；婴儿适时加用辅食；孕妇更应加强营养；有贫血者及时就医等。
以上关于营养性贫血和鉴别诊断的科普知识，可供参考。
在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办
平台期时间对每个人都不一样。有的一个星期，有的甚至半年。
平台期，
1，可以切换饮食模式。比如之前是低脂饮食，换成高蛋白低碳饮食，时间不要太久。
2，心态平静，不要焦虑，不要过分关注体重的下降，否则可能容易暴饮暴食，体重反弹。
3，吃一顿欺骗餐，满足自己的心理需求，吃的时候也是原则高蛋白油脂较低的食物。而不是一顿暴饮暴食。因为减肥过程中，胃口会变小。欺骗餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完继续保持之前的减脂模式（健康的减脂模式）。
4，平台期更多的关注自己的体型，腰围臀围胳膊大腿是不是越来越紧实。这个阶段是调整期，体重虽然不变，但是身材在紧实。
5，放松一下，外面散散步。给自己几天休息时间。之后继续减脂计划。
重点：不要节食，不要节食，不要节食。这时候千万不要陷入误区，为了掉体重不吃东西。不吃东西体重也不会降的。而且还容易反弹。你要做的是减重完保持现有的身材，而不是检完立马反弹。减肥的方法太极端反弹就越容易，而且以后更难减下来！
答案比较抽象，实施起来可能会迷茫，希望对你有帮助。如果有不懂的，可以私信我！
贫血该怎么办
1.首先你要积极去医院进行检查确定是什么原因导致的贫血。造成贫血的原因有多种：缺铁、出血、溶血、造血功能障碍等。
2.补血是需要一定时间的调养，如果单纯依靠食物来补血不会很快的，这是因为食物经过人体吸收的铁相当有限，而且每个人的肠胃吸收都不一样。补血适当多吃下猪血鸡血鸭血、红枣、阿胶、黑芝麻、黑木耳、枸杞等含铁丰富的食物，动物性食物中铁的吸收率（20%）明显高于植物性食物（1%-7%）。
3.注意：①凡事得适可而止，不要贪多。
②避免饭后饮茶：茶和柿子中含有鞣酸，遇到含铁的食物可以使铁沉淀，影响铁的吸收。
③避免过食冰冷和粗糙的食物影响脾胃功能，从而影响铁的吸收。
④早睡早起有助于人体造血。
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