在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身

本篇文章给大家谈谈在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身，以及为什么居家不建议减肥对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 四十岁的女人要不要减肥呀
2. 请问居家1号饭，正确的减肥方法是什么
3. 在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身
4. 在家隔离容易长胖，怎样才能逆袭减肥呢

四十岁的女人要不要减肥呀

我就是一个44岁的女性，且是从事医疗卫生教育工作，以我自身经历给您回答这个问题具有说服力。

1、40岁的女性卵巢功能逐渐开始走下坡路，雌、孕激素的分泌量会减少，适当的脂肪对雌激素的刺激分泌有一定的促进性作用，所以在标准体重超过20%左右的情况下，这种的体重是可以接受的。

2、四十岁开始，面部的脂肪开始流失，消瘦容易导致皮肤松弛，皱纹明显，肌肉比重下降。适当的体重，超过标准体重的20%到30%都可以接受。适当的脂肪反而让女性显得年轻，面部饱满，光滑！

3、40岁左右，体重在可接受的标准体重超过20%～30%范围内，锻炼不要以减肥某为目的，而是以增加自己心肺功能，增加肌肉的饱满弹性以及灵活性，韧带的松弛延展性为目的。做到合理膳食、科学运动，戒烟限酒，心态平和，这是最重要的！

请问居家1号饭，正确的减肥方法是什么

首先要有个好心态，好心情，然后就是管住嘴，迈开腿。具体的你可以登陆居家1号饭营养在线公众号，里面有好多文章是关于减肥的。

在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身

在家健身肯定有效果！

很多徒手健身者，不就是在家里，或者户外健身锻炼嘛，他们的身材练得就非常好。全身的腱子肉，穿衣显瘦，脱衣有肉，这不正是大众眼里的好身材嘛！

我们在家里可以购买一些健身器材，例如哑铃杠铃，弹力带等，通过利用这些健身器材，完全可以练出一个穿衣显瘦，脱衣有肉，富有肌肉线条的身材。女生也可以锻炼出前凸后翘，紧致苗条的身材。

为什么现在这么多人在家健身？

为什么现在越来越多的人在家里健身，我认为有以下几个原因：

没有时间。现在人的生活工作都很忙，没有多余的时间去健身房。只能在家里进行适当的健身训练。很多人健身锻炼并不追求练成非常大块肌肉，而只是希望减肥，或者让自己不发胖，有一个正常体型就行。那我们在家健身锻炼完全可以达到这样的效果，完全没必要去健身房。现在网上有各种健身教程，健身视频教我们如何锻炼各个肌肉，我们自己在家里完全可以跟着锻炼。很多人追求的身材，是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不是很大，但是看上去也是紧致，充满肌肉线条。就像彭于晏的那种身材。那我们在家借助各种健身器材完全可以达到这样的效果。那我们何必去健身房呢？还有就是现在的大环境疫情的影响，让很多人只能在家健身；还有一些其他原因：例如兜里没钱；例如不喜欢健身房的环境；或者家里人不让去等等

以上只是我的一些看法，大家如果有别的看法，可以在评论区留言，我们一起讨论！

分享一些家庭健身的动作

虽然我们在家里健身，但是我们也不能胡乱练，也要章法与计划，这样我们才能少走弯路。下面我给大家分享一些家庭健身的动作，供大家参考：

第一，胸肌训练

锻炼我们胸肌得徒手动作就是俯卧撑，如果锻炼上一段时间，感觉俯卧撑强度小了，我们也可以采用负重俯卧撑。

①标准俯卧撑

②下斜俯卧撑

③上斜俯卧撑

④宽距俯卧撑

⑤钻石俯卧撑

训练计划：

每次训练，每个动作做8到15次，每个动作做5到7组

第二，背部训练

背部训练最好的动作就是引体向上，我们可以做正手窄距引体向上，正手宽距引体向上，反手窄距引体向上，反手宽距引体向上等。

①正手宽距引体向上

②反手窄距引体向上

窄距与宽距就是双手间的距离不同，当双手间的距离等于肩宽，或者小于肩宽时，属于窄距；当双手间宽距大于肩宽时，属于宽距。大家自行条件。

当然引体向上我们刚开始坐的时候特别费劲，可能一次只能做1到2个，这个就需要我们慢慢训练了。但是每次训练我们都尽自己最大的努力去做，不在乎个数，每次训练做到力竭。

如果觉得引体向上难，那我推荐一些容易点的背部训练的动作。

①反向划船

②哑铃或者弹力带俯身划船

③弹力带坐姿划船

④弹力带高位下拉

训练计划：

每个动作8到15次，每次4到6组

第三，臀腿训练

臀腿训练，我们采用各种方式的深蹲与臀桥的动作进行训练。同样如果感觉强度不够，我们就采用负重训练。

①弹力带深蹲

②箭步蹲

③保加利亚分腿蹲

④弹力带臀桥髋外展

⑤弹力带跪姿后踢腿

⑥弹力带髋外展

训练计划：

每个动作做12到20次，每次做5到6组

第四，肩部三角肌训练

①哑铃俯身侧平举（可以用弹力带）

②哑铃前平举

③哑铃侧平举

④哑铃站姿推举

训练计划：

每个动作每次做8到12次，每次做4到5组

第五，手臂肱二头肌与肱三头肌训练

1.二头肌训练

①哑铃弯路（可以换成弹力带弯举）

②哑铃集中弯举

2.肱三头肌训练

①肱三头肌撑起

②肱三头肌屈伸

训练计划：

我们在做俯卧撑时可以训练到肱三头肌，所以当我们做完俯卧撑训练时，来上几组肱三头肌训练，效果会更好我们在背部训练做引体向上时，会锻炼到肱二头肌，所以做完背部训练，做几组肱二头肌训练，会使锻炼效果更好。同时我们也不需要专门抽出时间锻炼手臂

第六、腹肌训练

腹肌我们就通过下面几个动作进行锻炼，每天抽出10到15分钟时间进行训练，坚持下去就可以达到不错的效果。

①仰卧卷腹

②自行车卷腹

③V字卷腹

④反向卷腹

总结

①进行力量训练可以锻炼我们的肌肉，帮助我们塑形，拥有一个好看的身材。但是这还有一个前提，就是你的体脂率不能太高。因为体脂太高的话，我们练好的肌肉都被隐藏在了脂肪下，并不会显现出来，看上去并不美观。所以不管是拥有好看的体型，还是减肥，我们都得减脂，男生至少减到15%之下，女生减到20%之下。

②减脂最有效的方法是饮食控制加有氧运动，这个我们一定要知道。最后总结下我们的锻炼思路：我们想要锻炼出一个好身材首先进行饮食控制，然后通过有氧运动刷脂，通过力量训练进行塑形，沿着这个训练思路坚持下去，相信不久之后一定可以练出一个不错的身材。

在家隔离容易长胖，怎样才能逆袭减肥呢

基于你的问题，我的回答是疫情在家逆袭减肥应该分两部分，一个是运动，一个是饮食。

1.饮食：

爸妈常叮嘱我们说,一日三餐必须要吃,要不胃会出毛病,营养也会跟不上。隔离这么久,也没有办法出去。所以这些天，很多人都是一日三餐,到点就吃，这种经常性进食,会让我们的食欲更加旺盛,导致吃多变胖。为什么呢?这还要从激素分泌说起。胃饥饿素是一种主要由人胃底部和胰腺的细胞产生的激素。胃饥饿素通过增加食物摄入量和减少脂肪利用而导致体重增加。餐前胃饥饿素水平显示升高,进餐后不久下降,这说明它可能是进餐引发剂。

对于这些天想逆袭减肥，我的饮食建议是：第一,饿了再吃,不饿不吃,每顿饭七成饱。避免情绪性进食,因为人在空虚寂寞冷的时候,总想到吃东西,很容易无意识的吃多,这属于心理性饥饿。有时候其实压根就不饿。第二就是,尽量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化压力为食欲,家里囤了多少零食。我们从图表可以看出,吃一顿就刺激一下食欲。不吃零食可以减少刺激食欲的次数,说不定反而饿得慢哦。第三,少吃精制米面、馒头。尽量用紫薯、土豆、南瓜等代替传统主食。第四,控制每天吃进去的热量总量比间歇性断食起到的减肥效果没有什么差别。减肥关键还是热量差。

2.运动：

因为不能外出，所以跑步、游泳.....一切户外运动被暂停，每天在家里隔离,无法去健身房,无法进行户外运动也是大家长胖的主要原因之一。其实在家也可以有效率地健身-一我们可以做HIIT训练，享受速度与激情。HIIT的意思是高强度间歇训练,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。这种停停歇歇的训练可以使我们心肺功能得到提升,冲击速度,训练减脂效果明显.HIIT是一种健身方法,在它指导下,可以衍生出很多训练,比如Tabata训练。训练过程主要概括为-20秒高强度运动,休息10秒,重复8组。共计4分钟,训练到最后可以达到极度疲劳。我推荐6个在家可以做的hiit减脂超级锻炼动作，每个动作15秒，连续6个动作做完为一组，组间休息60秒，一共做4轮。1波比跳2俯卧撑3交替弓箭步4仰卧抬腿5开合跳6山羊挺身

希望我的回答能够帮助到你。

关于在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身和为什么居家不建议减肥的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。