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减肥时，到底需不需要吃晚饭
晚饭要少吃，但是不能不吃。
为什么一定要吃晚饭？
①少吃一顿饭，变相的进行了节食，刚开始对减重会挺有效果，这是在破坏基础代谢的前提上造成的减肥成功的现象，一旦恢复正常饮食，代谢能力自然回不到之前的水准，简单来说，会反弹。
②午饭过后直到第二天早晨早饭前，即便可以忍受着饥饿与心慌、反胃、胃酸、灼心的不适感，那么血糖的变化并非你可以适应的，血糖的稳定对于减脂来说至关重要，而不是坐过山车式的忽高忽低。
③对身体脏器造成损伤，或许当时不会觉得有什么异常，但是当身体给你发出警钟时，也就是用不舒服的感受去提醒你时，一定要重视起来。
所以，晚饭一定要少量吃、早一点吃。
少量的同时也要做到营养均衡：如果晚餐时不觉得饿，那么主食可以不吃，或者用少量的薯芋类蔬菜来代替，比如南瓜、马铃薯、红薯、芋头、莲藕等；如果觉得很饿，主食还是适量吃一些，但是也不要吃一大碗，最好比起白天的量要减半。包括米、面以及淀粉类蔬菜。
同时要搭配蛋白质和蔬菜，蛋白质可以是鱼虾肉，或者豆奶蛋，根据个人喜好搭配，但是最好挑选好消化一些的。蔬菜以绿叶类、菌菇类、茄果类、甘蓝类为主。
另外。晚餐最好不要吃水果，特别是在已经吃主食的前提下，如果想吃一些清爽口味的，可以选择凉拌菜或者番茄、圣女果。
减肥时期熬夜会有什么后果
熬夜会损害胰岛素细胞的敏感性，引起瘦素水平的下降和促进胃饥饿素的分泌，从而影响糖代谢的过程，促使肥胖的发生。
肥胖是由于能量摄入与消耗的不平衡引起的。经常熬夜，可能会影响能量摄入和消耗的平衡，并最终引起肥胖。
睡眠时间是影响瘦素和脑长肽水平的重要音速。而瘦素和脑肠肽都在调节能量代谢，抑制食物的方面，发挥了所有重要的作用。熬夜会严重的影响瘦素水平。
我们都知道，饮食摄入热量小于消耗热量等于变瘦，饮食摄入热量大于消耗热量等于长胖。熬夜会增加饥饿感，会导致增加不必要的摄入能量，最终导致肥胖。
另外熬夜还可能引起疲劳，从而导致身体活动减少，能量消耗减少，最终导致肥胖。
睡眠对于减肥是及其重要的，想要减肥就要好好睡觉，不熬夜。
熬夜可以减肥吗
熬夜可能会刺激食欲。人在夜间活动量不大，但是大脑会发出饥饿信号，会刺激你去进食，从而增加热量的摄入。同时，夜间的热量消耗不大，反而会增重。
熬夜会是你的全天平均新陈代谢下降。熬夜的人，全天容易乏力，运动更少，从而是你的基础代谢值降低。在摄入量相同的情况下，你消耗的热量更好，反而容易增重，这样恶性循环。很多睡眠不足的人，尤其是女性反而容易发福。
晚上经常熬夜是否会导致体重下降
长期熬夜也许能使体重下降，这个也看体质，有的人不降体重反而增加体重的也比在少数。但是熬夜带来的危害却不能小觑。长时间熬夜会使身体免疫力下降，疲劳，精神不振，自然而然的感冒，过敏，肠道感染，神经官能症等疾病就会找上门来。
长期熬夜对人的情绪影响也非常大，会造成易怒，焦躁，
健忘，甚至失眠当你想睡的时候反而更睡不着。
长期熬夜对皮肤影响也很大，中医讲子午觉是最养皮肤的。如果长期熬夜到凌晨，皮肤就会干枯，萎黄晦暗，长斑长痘。
长期熬夜百害而无一利，所以奉劝想利用熬夜减肥的朋友，趁早放弃这种想法。想减体重就要充足的睡眠，饮食控制，加强锻炼。
文章分享结束，熬夜可以减肥吗和专家建议不熬夜减肥吗知乎的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
