上夜班的时候一夜不睡觉，白天补一觉可以吗为什么(上夜班白天一点都睡不着咋办)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于上夜班的时候一夜不睡觉，白天补一觉可以吗为什么和不建议白天睡觉的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享上夜班的时候一夜不睡觉，白天补一觉可以吗为什么以及不建议白天睡觉的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 宝宝一岁了，白天都不怎么睡觉怎么办
2. 上夜班的时候一夜不睡觉，白天补一觉可以吗为什么
3. 三岁半的孩子白天不睡觉，晚上只睡九个小时左右，是不是太少了
4. 白天睡晚上玩手机，每天睡到自然醒，这种情况算熬夜吗

宝宝一岁了，白天都不怎么睡觉怎么办

一岁宝宝睡眠总量有一个范围，不同宝宝很有差异。这个时候很多宝宝白天还是有一觉到二觉（刚满一岁还是可能一个早午觉和一个下午的小觉）。宝宝的清醒时间在这个年龄可以有三个小时以上。

（上图：新生儿至儿童期的睡眠要求。摘自R.Ferber的解决儿童睡眠模式的问题）

如果只有一个觉是午觉并且不长的话，建议观察一下宝宝的精神状况，如果他/她一点不累，很放松，平静，快乐，玩得很好吃得好，那睡少一点（建议至少有一个完整的睡眠周期，即一个小时以上），也许不构成健康问题。

如果他/她经常吵闹，哭泣，激动，喂养困难，甚至于打哈欠，抓耳朵，吸手指，他/她可能是需要更多时间的睡眠和更多次的小睡的。一岁宝宝的午觉，应该有一到二个周期，即1个半小时到2个半小时。以下是一些具体方案：

1.分析夜晚情况。观察晚上的睡眠时间，如果宝宝一个晚上睡了13个小时，那他/她可能晚上睡眠时间有点超量了，白天自然不想睡，然后过度疲劳。可以安排睡12个小时，在一定的时间叫醒或拉开窗帘让他/她慢慢醒来，把剩下的一个小时分配到白天来。

2.规律作息。每天基本在一个时段起床，如果睡眠时间不同每天相差很大，那激素水平不稳定，生物钟容易紊乱，更不容易让宝宝在一个固定的点里安然入睡。每天到点的时候，花一些安静的时间，让他明白，要睡觉了。

3.吃玩睡原则。好好玩和陪伴，让他/她放放电。出去走走，读读绘本，让他/她爬一爬，走一走，玩玩秋千滑滑梯，给一些活动锻炼肌肉和大脑的时间。玩也不能过度，睡前给一点平静的时间，帮助安抚入睡。

4.观察睡眠信号。宝宝有时候越累越兴奋。哭泣，亢奋，握拳，哀鸣，动作笨拙，躺倒，揉眼睛，打哈欠，抓耳朵，抓头发，吸手指，喂养困难，等等。有观察到这些信号，就应该开始准备放下睡觉或者哄睡了。

5.遵循睡眠仪式。给洗个澡（白天一样可以），按摩一下，读个绘本。放点舒缓的音乐，白噪音也可以，给他/她一个睡眠联想，每次有这些元素时，他/她会想到睡眠。

6.睡眠环境注意。

声光温度都很重要。房间还是要比较暗，最好是不透光的窗帘，有助于退黑色素的产生，能帮助困倦和入睡。温度不能太热，宝宝的散热系统不成熟。也不能太冷，对全身血液循环不好。最好不要在推车里睡觉，他对特定环境依赖很大，睡眠质量也不高。也不抱睡和奶睡，因为不是自主入睡，接觉会有依赖，导致自己不能重新安抚自己。

7.帮助接觉。

有时候他/她醒来哭泣，低泣，移动，伸胳膊腿儿是在活动睡眠期，比较浅，或一个周期结束要进入下一个周期的时候。这个时候渡过的话说明接觉成功，宝宝要进入深睡眠和下一个周期了，自然可以睡得久，和修复得好。如果是低泣，哭声一哭一停，可以延迟反应几分钟，不要轻易进去打搅，给他/她自我安抚的机会再次入眠。不能自己接觉的话，爸妈可以帮助安抚，拍睡，慢慢减低安抚力度，让宝宝安睡。

宝宝在一岁的时候，午觉应该一般有1个周期到2个周期，如果睡不到，精神不好，应当采取措施。具体问题具体分析，以上便是哄睡安抚要点，坚持一段时间，一定会有成效的。

上夜班的时候一夜不睡觉，白天补一觉可以吗为什么

瞧这话问的‘’白天补一觉可以吗？‘’，到我脑子里转一圈，变成仨问号。

一，你不困吗？

二，有人不让你睡吗？

三，补一觉？补不回来，得补两觉，还得看你睡得实不实！

‘’为什么？‘’

日升而起，日落而息。你违背自然法则，是要付出代价的。还不尽快弥补，还等什么？！

再说了，看看文艺界、主持界那么多名人，活着时为了工作为了挣钱。起早贪黑废寝忘食，英年早逝的例子还少吗？！

下了夜班，哪也不去，啥事也别办，老老实实回家，吃点早点（别油腻别太多），然后美美睡上一觉，醒了适当做些健身运动。因为夜班造成身体里积存有害物质太多了，运动能促使尽快代谢出去。相信你若是长期倒夜班，应该能制定一套适合自已的，饮食起居健身锻炼的生活规律。

最后，祝你开心，生活美美的！

三岁半的孩子白天不睡觉，晚上只睡九个小时左右，是不是太少了

这个问题我理解为两点：

1.孩子白天不睡觉

2.孩子一天只睡九个小时

第一个问题，孩子白天不睡觉。

三岁的幼儿已经上幼儿园了，我国的幼儿园一般都规定要午睡，但现在有些幼儿园比较灵活，不强制要求午睡，而是让不午睡的幼儿到别的房间活动。不午睡其实不是很大的问题，只要孩子的精力能支持整天的活动。当然我建议午睡一下会比较好，不午睡可能会导致孩子下午精神状态不好，脾气容易烦躁。

所以对于午睡我认为：有最好，但不强求。

第二个问题，孩子一天只睡九个小时。

三岁的孩子正常一天的睡眠时间为11-13小时，就是说我们能保证孩子一天能睡11小时以上是最好的，当然过多也不好。也会存在少数个体差异，但低于8.9小时建议咨询医生。

如果孩子是一直都睡得少，那么可能这孩子已经养成了少睡的习惯，这样的孩子要改正比较困难，要家长帮助孩子实施中长期的休息时间调节。比如早睡早起，建造睡前仪式，白天多活动，但不能玩得太疯，玩得太疯是不利于儿童睡眠的。

如果孩子是最近一段时间才睡得少了，那就要找出原因，好好改正。有可能是身体上的问题，比如积食燥热。或者季节问题，环境问题等等，这些需要家长细心观察。

白天睡晚上玩手机，每天睡到自然醒，这种情况算熬夜吗

改变不良习惯

肯定算熬夜，这种生活习惯极不好。

一是会搞坏身体。看似是没影响休息，但这种生活方式把人体本身的生物钟搞乱了。

二是会消磨人的意志。每天轻轻松松的玩手机、早上睡到自然醒，没有一点压力，也看得出你没有动力。人生不可能有大的起色，你的工作、事业不可能有成就的。

三是你这种懒散的样子，会影响家风。如果将来孩子们也学着你这个不上进的样子生活、学习、工作，绝对不会有什么造化的。

一定要改过来，为了一家人，为了孩子，为了自己的幸福美好生活，一定不能这样下去。少看手机，早睡早起，这是形式上的。关键是要找到人生努力的方向，找到值得去努力拼搏的事，常怀感恩之心，天天坚持努力，一天也不虚度，你一定能改变的。

真的这样积极生活了，你会每天很快乐、生活也会为之一新。我相信，你现在虽然过得看起来很舒服，但心里是不快乐的，虚度时光的感觉总是让人感到萎靡不振的。

人生必须有理想，天天奋斗乐无穷。

若是只会虚度日，再多福气也耗光。

关于上夜班的时候一夜不睡觉，白天补一觉可以吗为什么到此分享完毕，希望能帮助到您。