为什么不能先有氧再无氧(为什么不能有氧后再做力量)

匿名不建议 2023-08-21 20:59:06 -

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本文目录

不好！非常不好！

一、运动分有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球、高尔夫等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动还能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

二、怎样运动更健康？

1、运动的方式是多种多样的，首先选择你自己喜欢、有兴趣、能坚持的运动，最好是以有氧运动为主，坚持规律运动非常重要，三天打鱼两天晒网的效果不太好。

2、每周运动至少150分钟，比如每周运动5天，每天半小时。研究发现，即使一次短时间的运动都是有效的。如果没有禁忌症，每周最好进行2次抗阻运动（比如哑铃、杠铃、俯卧撑、平板支撑等），以锻炼肌肉和耐力。

3、平时多动，多做家务，尽量走楼梯等，将运动融入到生活之中。

无氧运动对增强和改善心肺功能的益处不大，不能取代有氧运动。

据研究表明，先有氧再无氧运动是不科学的，正确的方法是先做无氧训练然后再进行有氧训练。

这是上于在进行身体锻炼时，如果进行做完有氧训练后做器械训练中的无氧训练，就会让锻炼者感觉到身体有种无力感，而且每一次运动都会感到很困难，这是由于再进行有氧运动后身体的精力和体力储备都有可能会急剧下降。

如果先进行有氧训练往往会消耗身体内大量的糖原、到真正要做负重运动便会比较吃力，这样就会导致锻炼者没有足够的能量使得自己支撑。

这时就会让锻炼者感到疲惫、发挥不到应有的状态，因此，最后所训练出强度会较平时低很多，对肌肉的刺激减少。

您好，是的，如果只进行有氧运动而忽略无氧运动，肌肉的无氧能力会逐渐下降。这是因为无氧运动需要肌肉进行高强度的瞬间爆发，而有氧运动则需要肌肉进行长时间的持久耐力。

如果只进行有氧运动，肌肉会逐渐适应长时间的低强度运动，而对于高强度的无氧运动就会变得不够适应。因此，为了全面发展身体的运动能力，应该进行有氧和无氧运动的结合。

适当的无氧运动和有氧运动相结合通常是不会消耗肌肉的，消耗肌肉的方法一般有拍打肌肉、热水浸泡、饮食清淡少盐、有氧运动等；单独进行有氧运动超过40分钟，可能就会掉肌肉。

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