为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练

大家好，关于为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议做有氧训练的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 一天两次有氧运动，有何利弊
2. 有氧运动为什么会掉肌肉不想掉肌肉怎么办
3. 为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练
4. 大量有氧运动会掉肌肉

一天两次有氧运动，有何利弊

你的运动量对于一般人来说真的挺大的。一周五练，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次无氧运动。这不是一般常人所能做到的。先说好处吧。

第一，你的运动量大，消耗量大，饮食控制好的话，真的减的非常快。

第二，运动安排的相对来说在身体没有问题的情况下比较合理。尤其是早上空腹的有氧是效果还不错的。

再来说个不好的地方！

第一，运动量太大，一般人的身体肯定受不了，尤其你还严格控制饮食。先不说你有氧一天两次好不好，你每天做无氧运动的肌肉训练，就已经没有给身体充分的休息时间。这样的话，达不到让肌肉充分休息和超量恢复增长肌肉的目的。

第二，能量输出过多，身体长期处于疲劳状态的话，你的免疫系统会受损，我们叫做免疫力开窗期很容易生病。

第三，你的运动量很大，而且饮食比较克制的话，你会瘦得很快，这样呢，你的皮肤肯定会变得越来越松，以后想再恢复的话很困难。

第四，如果你能坚持住的话固然很好，但是这种运动强度和严格的饮食管理可能让你的身体吃不消，会出现报复性的暴饮暴食和体重反弹。

一般这种方式的话，都在封闭式的减肥训练营里才会出现，自己在家做的话，那你的毅力还真是挺高的。

以上就是我给你的建议总结一下坏处大于好处，但是那个好处正是你想立刻可得到的。你自己权衡一下吧。

有氧运动为什么会掉肌肉不想掉肌肉怎么办

只做有氧运动肌肉很容易流失的，有氧运动给身体供能的能源来自糖、脂肪、蛋白质。有氧运动时间过长身体会消耗更多的蛋白质，蛋白质消耗过多会分解肌肉，所以有氧做多了肌肉很容易流失哦！那些想要瘦肌肉腿的妹子们可以多做有氧瘦腿哦！看看跑马拉松运动员的身材就知道了，没有大肌肉的。

减脂不掉肌肉是可以达到的，分享一下我的一个会员减脂增肌的案例：王女士身高158，体重59.8KG，体脂率39.5%，肌肉量18.3KG，锻炼4个月，体脂率降到19.1，肌肉量23.5KG。

增肌减脂锻炼流程：

1.跑步热身；5到10分钟

2.主体锻炼：深蹲15*3—6组，硬拉15*3—6组，俯卧撑15*3组，俯身划船15*3组，波比跳20*3组，侧抬腿20*3组，卷腹20*3组，平板支撑1分钟*3组等！

3.有氧锻炼：跑步机上快走和慢跑3分钟交替进行，持续30到50分钟。也可以换椭圆机。

4.拉伸锻炼：锻炼完拉伸5到10分钟（拉伸可以提高代谢，促进肌肉恢复）

5.科学饮食：减脂饮食建议

早餐：7:00～9:00燕麦一碗加鸡蛋白三到四个，燕麦可换成八宝粥或玉米，维生素B族一片。

加餐：9:30～10:30水果：苹果、弥猴桃、梨、石榴、菠萝、番茄、柚子、樱桃等。

中餐：11:30～13:00米饭一小碗，可换成面条一小碗，（白米饭和面条换成粗粮或沙拉会更好。粗粮比如：玉米、小米、燕麦等）菜：鱼肉、瘦肉、鸡蛋、蔬菜、西兰花、菠菜、油麦菜等，

加餐：14:00～15:00水果或坚果

晚餐：1700～19:00小米粥、燕麦，红薯或鸡蛋。快速减脂期，晚上可喝蛋白粉。（每天的蛋白质总量补充，每千克体重2克蛋白质）

注：每天喝2到3升的水，油脂以吃橄榄油为主，不要吃油炸的和甜食，保证充足的睡眠，最好晚上11点以前入睡。

做到科学锻炼，可以在减脂期增加肌肉的。关注我会有更多健身知识分享，有健身方面的问题，可以私聊我

为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练

通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好。

而只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能，从而达到瘦身效果。因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

要是想实现良好的运动效果，你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。

一套快速流汗有氧训练!短时间、高质量，脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

9个动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果！

大量有氧运动会掉肌肉

?大量有氧运动当然会掉肌肉。这一点从马拉松选手的普遍体形可以得到证明。

?首先，人体不仅会燃烧糖原、脂肪供能，而且会分解蛋白质进入三羧环循环供能，尤其在持续太长时间的有氧运动导致糖原储备消耗殆尽时，肌肉也会被分解。

?其次，研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

?再次，人证。国际健联的职业健美运动员乔·卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。”

OK，关于为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练和为什么不建议做有氧训练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。