各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享夜跑对身体有危害吗，以及专家不建议夜跑的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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晨跑和夜跑都做合适吗
当然合适，首先要保证跑量。
离开跑量谈时间对健身没有任何意义！
我门诊上很少看到因晨跑或夜跑导致严重问题的病例，但发生不良后果是有概率的。
不管晨跑还是夜跑，跑步运动给人带来的好处远远超过风险。锻炼身体一般不会因为晨跑或是夜跑带来更多风险。
因此有必要结合实际谈些实用的，而不必总是纸上谈兵！
1、认识风险所在，有效预防。
有人说晨跑容易猝死，其实是指有心脑血管疾病的人存在的风险，要知道这个人群不运动也有猝死风险，他们大都凌晨发病，合并糖尿病时、季节转换时的凌晨风险更大。其他群体相对安全，不必担心。
有人说晨跑易疲劳，一天没精神，那是因为你跑量太大了。还有反对者说早晨空气质量不好，那是他那个地方的问题，难道整个地球村都被污染了吗？
早晨太阳升起来以后，跑平常量的一半，把身体唤醒，精力充沛地投入工作！
2、了解其中规律，扬长避短。
晨跑夜跑有三大区别，一是有没有阳光，很多人推荐阳光下运动更好，但目前也没有发现夜跑的人缺乏维生素D；二是跑步与静止的辩证关系，晨跑由静转动，夜跑由动转静，人体的生理功能必然受其影响；三是空腹与饱腹，空腹血糖低，运动时间要短一点，饱腹胃肠需要更多血液，不适合剧烈运动。
因此如果晨跑，就多利用春夏秋的艳阳，避开冬天的寒冷；如果夜跑就不要强度太大影响到胃肠功能和睡眠。不要忘了白天活动兼具早晚的好处啊！
3、合理安排时间，保证总量。
事实上没有那个人能够做到只晨跑或只夜跑。我们应该追求的是运动总量，即对普通健康人来说，一周三到五次，每次30分钟到50分钟中等强度运动。运动重要的是利用好各种时间，其实白天运动最好！不必拘泥于或困扰在晨跑和夜跑之间。如果觉得时间确实很紧，可以买台跑步机在家里。我自己大部分时间都在跑步机上跑，只是周末休息时才能到户外享受大自然的气息。我晨跑30分钟其中20分钟快速跑，夜跑其实不是跑，就在4公里的速度下走30分钟，坚持3年多，效果都很好。
谈到坚持，我觉的很重要，这也是我的重要观点。锻炼身体是个长期的过程，如果能够坚持不懈，持之以恒，无论晨跑还是夜行都会收获健康。
夜跑前应该吃饭吗需要注意哪些
夜跑前可以稍微吃点容易消化的食品，来补充运动所需要的糖分。
但不能像平时吃饭那样吃饱，也不能吃个半饱，
只能稍微吃点。垫垫肚子，不饿就行。
学习生活工作一天，其实身体内的能量是低下的。
1.如果你是为了减肥的话根据科学理论，在体内血糖偏低的状态下，运动的话，
身体处于自我保护，会更加容易燃烧脂肪，更快进入脂肪燃烧的状态。
这时候出去跑步，燃脂的比例比平时要高一点，减肥效果事半功倍。
1）注意：低血糖如果有低血糖的担心的话，需要少量补充容易消化的食品，比如麦片/稀饭等。
2）注意：速度毕竟体内能量不高，注意控制跑步的速度，一定要慢，边聊天边跑步的节奏。绝对不要快跑。
3）注意：补充水分即便不吃东西，也要补充水分
2.如果你是为了提高体能的话你一定要保证体内的能量充足，否则达不到足够的强度。运动效果大打折扣。
1）如果你时间充足，你可以好好吃点东西，当然要等消化的差不多了才能开始跑步。等待消化的时间取决你吃的量。
如果吃饱的话，一般需要2个小时左右才能做高强度的运动。
2）如果你时间紧张，你需要吃容易消化，能量高的食品比如能量胶，能量棒，香蕉，再喝点果汁等。
3）注意：热身要充分夜跑对身体有危害吗
感谢邀请。
夜跑对身体是有益还是有害呢？
随着工作生活节奏加快，夜跑成了现在很多人喜欢的一项运动。关于夜跑有益还是有害，一直争论不休。
其实，夜跑的好处还是有很多的，其中最显而易见的，就是可以提高人们的身体健康状况。它可以让身体的脂肪燃烧，会出汗帮助人体有效排出体内毒素。可以缓解压力、促进消化、避免血栓、改善睡眠等等。
工作生活了一天，晚上跑跑步，可以让情绪在跑步中得以舒缓，减少身体压力。负面情绪得到释放缓解。
夜跑可以有效促进肠胃蠕动，帮助食物的消化吸收。出些汗更有利于排毒。
夜晚的新陈代谢更强，通过夜跑能加强新陈代谢，有延缓衰老的功效，让自己变得更年轻更有活力，也可以起到一定的减肥作用。
相对早晨运动而言，夜间空气中含氧较早晨高，人体的脏器功能处于代谢正常水平，运动时相对发生心血管风险的可能性会大大降低。
由于跑步能够促进大脑的供血量和供氧量，对睡眠质量有很大帮助。
凡事都是有两面性的，有利就有害，夜跑也一样，好处非常多，但是也有一定的危害的。夜跑的有益必须是建立在科学上的，比如饭后不能马上跑步，因为饭后大量血液在胃里参与消化，相对别的器官供血不足。立刻跑步很容易引起胃肠不适的情况。长期可能会导致胃下垂，消化不良等。所以饭后一小时左右开始夜跑运动比较合适。
夜跑最好以一小时左右为最佳。太短，起不到锻炼目的；太长，引起过量兴奋，对夜间休息有不利影响。夜跑时可以根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为益。
还有，夜跑的安全非常重要。结伴而行，不要落单，不给坏人可乘之机。不在马路上跑步，注意车辆，以防不测。夜间光线太暗，一定在有照明地方夜跑，最好穿有反光贴的衣服等等。
不过，总的来说感觉夜跑的利还是大于害的。大家说呢？
夜跑每次跑多久合适
40-60分钟。
夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。
好了，关于夜跑对身体有危害吗和专家不建议夜跑的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
