女人开髋的好处与坏处(女性开髋的副作用)

大家好，今天小编来为大家解答女人开髋的好处与坏处这个问题，为什么不建议过度开髋呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 瑜伽初学者开髋练习肌肉韧带拉伤怎么办
2. 瑜伽初学者怎么开髋，才不会受伤
3. 开髋的瑜伽体式有哪些
4. 女人开髋的好处与坏处

瑜伽初学者开髋练习肌肉韧带拉伤怎么办

请问，为什么要练到拉伤？初学者啊如果是有一定练习基础的，我倒觉得拉伤也算正常，毕竟，到达一定程度，有时希望快速实现完美，难免没控制住这种心情，就过度练习，以至于有小小的伤害！但，初学者，自己什么状态不知道吗？不知道有句话叫做“淹死的都是会游泳的”？不会游泳刚学时，会谨慎很多。

如果，自己练习，可以理解，还是找个靠谱的老师先学学练习规则；如果是在瑜伽馆，那说明老师不行或者不负责，当然，不听劝造成的伤害不在此列。

总之，瑜伽初学者切忌急于求成，打着灯笼找个有一点儿良心的合格老师最好了！有一点儿良心的已经算是好老师，有良心的优秀老师简直是宝贝！

瑜伽初学者怎么开髋，才不会受伤

开髋、开肩现在似乎成了一件很流行的事，特别是在练瑜伽的人群当中。不管是初学者还是有经验的瑜伽习练者，都在喊着开髋开肩，记得我自己在初学瑜伽的时候，只管练习，最基础的体式重复的练习，不经意间髋也灵活了，肩也打开了。总感觉现在的瑜伽练习目的性太强。

那如何开髋才不会受伤呢？

1、循序渐进。不攀比。

这也是一直强调的，看很多网文里面都是一些高难度的体式，这些体式并不适合初学者去模仿，你拉扯着身体，摆出图片中的样子，但未必能达到练习的效果。还是要根据自身的情况，从最基础的体式一步一步的练习。

2、开髋的方向要均衡。

一直在说开髋包括六个方向。髋关节的前屈后伸，外旋内旋，外展内收。这几个方向一定要均衡练习。你可以想象一下我们的小时候做的游戏搭积木，比如四个柱子上面加一块积木，下面的四个柱子必须长短一致，上面的积木才能放得平稳。如果长短不一，上面积木肯定不稳，而且上面积木还会往短的那一侧倾斜。

而往往被大家最忽略的就是髋关节的内收和髋关节的内旋这两个方面的练习。你一直在打开其他的方向，而忽略了这两个向内的方向，很多妇科炎症会找上门。这真的不是危言耸听。

3、开髋练习不能忽略髋部周围肌肉力量的练习。

瑜伽要平衡，力量与柔韧的均衡。关节灵活的同时也需要肌肉力量来保护。

做为福利，附三张开髋序列图。

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开髋的瑜伽体式有哪些

在回答这个问题之前，首先来了解两个简单的概念。什么是开髋以及髋关节的活动方向。

开髋：简单的说开髋就是恢复髋关节向各个方向活动的能力。使髋关节的活动不受限。注意是恢复，髋关节本来是有这个功能的，由于我们的生活习惯导致髋关节很多活动范图受限。这一点也可以看出开髋的必要性。

髋关节的活动方向：髋关节是个活动度比较大的关节。髋关节的有6个活动方向可分为了组。

第一组：前屈后伸；第二组：外展内收。第三组：外旋内旋。通常我们把第二组和第三组合并在一起。前屈和后伸

以山式站立为对照，从人体正面看：大腿和腹部越来越近称为髋关节的前屈；大腿和腹部越来越远，称为髋关节的后伸。

外展外旋和内收内旋

依然山式站立为对照，以鼻尖肚脐为两点画的垂直线为身体中线。大腿向身体中线靠近，为髋关节的内收和内旋，大腿远离中线向外，为髋关节的外展和外旋。

再来回答问题，哪些瑜伽体位可以开髋？

知道了什么是开髋，又知道了髋关节具体的活动方向。对照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽体位可以开髋，并且可以知道是开哪个方向的，需要说明的是，向内也就是内展和内旋也是开髋的一部分。

举例说明。

前屈和后伸类。

1、前腿曲后腿伸的瑜伽体位（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相远离）：骑马式，龙式，新月式，战式一式，……

新月式，下??图

2、前屈类体式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，双角式，……。了解了这一点，也有助我们在做前屈类体式时避免腰椎代偿，是髋关节在这动。

下犬式，下??图

3、后伸类体式（腹部和大腿越来越远）：蝗虫式、弓式、骆驼式、轮式、鱼式、……

弓式，下??图

外展外旋和内收内旋

1、外展外旋类（腿离开身体中线向外）：坐角式、树式、战士二式、蝴蝶式、束角式、方块式、睡天鹅式、……

蝴蝶式，下??图

2、内收内旋类（腿靠近身体中线向内）：鸟王、武士坐、简易扭脊、英雄坐、……

武士坐，下??图

很多时候，一个体式会同时出现多个髋关节的运动方向，

比如女神式，下??图。可以试着自己分析一下，女神式中髋关节的运动方向。

最后关于开髋补充两句：1、力量和柔韧度要平衡。在开髋的同时一定要注意锻炼髋关节周围的肌肉力量。开髋可以增强髋关节的灵活度，力量锻炼可以维护髋关节的稳定。髋关节的重要性不用我多说，它的平衡稳定影响全身。2、各个方向之间要平衡。前面说过向内也是髋关节的一个活动方向。不能一味的练习向外开髋而忽略向内的方向。3、循序渐进。

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女人开髋的好处与坏处

一、好处

1.改善痛经：女人开髋可以增加身体的柔韧性和灵活度，促进骨盆区域的血液循环，有利于活络气血和经血的排出，可以起到改善痛经的作用。

2.缓解腰椎痛：女人开髋可以促进盆腔内血液流动，改善因气血不畅或经络受阻导致的髋关节的紧张感和僵硬感，从而释放腰椎压力，缓解腰椎痛。

二、坏处

1.膝盖受损：女人开髋时，髋关节与膝关节同时弯曲，如果开髋姿势不正确，可能会导致髋关节与膝关节不在同一个受力面上，从而使髋关节的压力转移到膝关节上，造成膝盖受损。

2.骨盆失稳：女人开髋时用力过度或受力不均，可能会导致髋关节周围的肌肉松弛无力，从而对骨盆造成伤害，影响骨盆的平衡性和稳定性，造成骨盆不稳。

关于女人开髋的好处与坏处的内容到此结束，希望对大家有所帮助。